jajko

[...] 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki dodaj jajka(np 2 jajka całe na twardo) do tego jakiś owoc 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko niepotrzebne dodaj warzywa 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny wywal sos 17:00 bułka grahamka+ szynka z piersi [...]

Masz 17 lat? Widac,ze nic nie obliczales,ale im ktos mlodszy tym mniej t porzebne. Czytales podstawowe rzeczy? Jesc ciagle tego samego nawet nie mozna Jajko,kurczak to zrodla bialka.Mozesz zastepowac twarogiem,innym miesem (np.wolowina,wieprzowina),owocami morza

[...] Cel/problem/opis: Siła, rzeźba i wysoka sprawność fizyczna Ser mógłbym zamienić tylko nie wiem co wtedy wrzucić do kanapki. Ser półtłusty jest lepszy Mogę dorzucić jajko na śniadanie ale jest różnica czy smażone czy gotowane ? 6 godzin między to tylko czasami, akurat wczoraj tak wypadło. 4 posiłek to przedtreningowy a potem banan i 6 [...]

Czyli podsumowujac panierka (jajko + bulka tarta)odpada tak? To na czym mam go usmazyc? Normalnie na oleju?

jaki cel diety?redukcja? jak tak to za dużo masz tł. dodaj więcej białka. w pierwszym posiłku zamieniłbym wędlinę na białka z jajek ewt. jeszcze jedno jajko+ białko z jajka. na ostatni posiłek jadłbym samo białko

provit zawiera te bialka w takiej ilosc zaczynajac od najwiekszej wartosci soja jajko serwatka z tego co pamietam soi bylo w granicach 80 % ale moge sie mylic pozostale bialka to jedynie maly dodatek ktory bardziej ma sluzyc ulatwieniu zamaskowania smaku soi ktory wielu nie podchodzi oraz lekkiemu urozmaiceniu aminogramu tej odzywki

[...] pieczonych, 150g piersi z kurczaka bądź rybka 4. posiłek: 50 g ryżu, banan z mlekiem (250 ml-0,5%) bądź ryż z tuńczykiem lub jogurtem 5. posiłek: 2-3 białka z jajek, 1 całe jajko (omlet bądź jajka gotowane) + banan lub inny owoc. Między posiłkami owoce: pomarańcze, jabłka. Częściej warzywa typu marchew. 2,5-4 litrów dziennie wody niegazowanej. [...]

[...] białek, tłuszczy i węgli, to po pierwsze. Co do produktów w diecie to: 1 posilek (rano) mleko + musli/daj tutaj platki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami, dodaj jajko lub ser biały 2 posilek (szkola) 2 piesi z kurczaka 452 kcal/pierś z kurczaka kromka chlepa 95 kcal/chleb żytni razowy Dodaj warzywa i tłuszcze 3 posilke makaron [...]

binio mam do ciebie jeszcze jedno pytanie, co sądzisz o moich posiłkach, masz tu przykładowy dzień : śniadanie : = bułka + mała puszka tuńczyka (50g) II śniadanie : = jogurt obiad : = filet z kurczaka , 4łyżki ryżu , sałatka z pomidora i ogórka podwieczorek : = duże jabłko kolacja : = kromka chleba , jajko , szklanka mleka

a i ostatnie pytanie czy jajko mam jeść całe czy tlyko białko ? bez żółka

No tak ale czasami jak chcę sobie zrobić omlet z warzywami i z odrobiną schabu lub jakiejś szynki,to jak użyję 3 całych jajek to bede miał praktycznie tyle samo białek co i tłuszczy w pokarmie,a to jest posiłek potrningowy.Więc dlatego chciałem użyć 1 całe jajko i 2 białka.

jajko surowe to nie jest dobry pomysl bo ma slaba wchlanialnosc. Poza tym ten twoj przepis to same wegle proste i laktoza. Ogolnie jw - lipa

a co ma jajko do forum sportowego?

Jaja kurze całe 12,5 g bialka w 100 g Białko jaja kurzego 10,9 g bialka w 100 g jedno jajko przecietnie ma wagi 50-60g na drugi raz sprawdz tutaj: http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab

Poprawiłem trochę Śniadanie/kolacja 3x jajko około 150g 50g płatków owsianych Dżem B 24,75g×2 T 17,5g×2 WW 31,9g×2 2 posiłek/3 posiłek 150g kurczaka 150g ryżu 25g orzechów włoskich Banan B 46,85g×2 T 18,3g×2 WW 145g×2 Całość w diecie: B 143g T 71g Ww 377,5g Z obliczeń wyszło B 115g T 64g Ww 378g Trochę więcej mam w diecie ale to chyba nie [...]

Czyli jajko, mięso, serki wiejskie, ryż, ryby plus białko powinno dać radę aby przytyć dobrze zrozumiałem ?:D no i oczywiście trening ;

Dieta np. I Posiłek : Płatki owsiane Rodzynki Mleko Jajko na półtwardo II Posiłek 2 kromki pieczywa razowego 2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera Warzywa : papryka,pomidor, ogórek III Posiłek (przedtreningowy) filet/pierś/udko z kurczaka Ryż brązowy Surówka z białej kapusty/buraki gotowane IV Posiłek (potreningowy) Ryż brązowy [...]

oblicz zapotrzebowanie daj 2g białka na kg masy ciała tłuszczy 1.3g a reszta ww tego co zostanie z zapotrzebowania I dodaj oliwy lub orzechów włoskich II dodaj jajko przykładowo lub szynki dobrej jakości i warzywa oraz tłuszcze np oliwa III rozumiem że to przed treningowy daj ryż brązowy i kurak IV daj ryż biały ziemniaki bądź makaron i mięso [...]

[...] w jaki sposób rozpisuje, a ty jak nie masz zamiaru pomóc to się nie wtrącaj i zachowaj swoje zdanie dla siebie!! Mafloy dietka po poprawkach ;) 1. wszystko ok, ale 1 jajko to trochę mało białka, radziłbym ugotować jeszcze ze 2 i zjeść same białka ;) 2. ok 3. ok 4.ok 5. ok 6. ok wszystko ładnie pięknie ;) a w dni nie trneingowe trzymaj [...]

[...] 83,6g : 66kg = 1,2 – 1,5 na kg Podsumowanie: 2600,8 kcal B 132g W 330g T 83,6g Dieta: b/t/w /kcal Posiłek 1 10:00 Płatki owsiane 80g 2 jajka 120g (Omlet, 1 jajko 60g) Szklanka mleka UHT 1,5 % ( 250ml około 230g) 30g orzechów włoskich pomarańcz Razem: b/t/w Posiłek 2 13:00 Makaron 100g Serek Wiejski 200g Orzechy [...]