dieta początek

Cześć!
Chciałbym przybrać na wadze i zrobiłem sobie dietę, ale że się na tym nie znam jest trochę uboga.
Moje pytanie jest takie czy jest prawidłowa?
Śniadanie:
omlet
4 całe jajka
100g płatek owsianych
Dżem
Razem
B 38,9
T 29,6
WW 103,5

Przed treningiem
100g piersi z kurczaka
Ryż 100g
1/2 papryki
Razem
B 27.9
T 2.2
WW 69
Po treningu to samo co wyżej i około godziny 19 to samo.
Czy to jest dobrze czy zbyt monotonne?

Przecież w filmiku, który podałeś facet wyraźnie mówi: Obliczamy bilans kaloryczny i sprawdzamy co 2 tygodnie swoją wagę :) Jak waga się nie zgadza, dokładamy lub odejmujemy X kalorii.. itd...

podlicz całą kaloryczność. Czy monotonne ? Wszystko zależy od Ciebie czy się nie znudzi. Ja bym nie wliczał warzyw do diety.

napisz wiek, ile ważysz, ile masz wzrostu i jaką budowę ciała

181cm, 64kg,
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2140 +400
Ogólnie nie wyglądam bardzo Kościście chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu .

19lat

według mojego kalkulatora masz o 50 g węgli za mało przy zwykłym zapotrzebowaniu, a co dopiero gdy mówimy o nadwyżce kalorycznej przy masie.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dalej:

sorry, że podwójny post, ale niechcąco dałem Wyślij

No nie :P

dalej: białko nie wiem jak się zapodaje na masie, a tłuszczy masz ok. 3 razy za mało. Następna kwestia to to, co robisz przed treningiem (siedzisz przy biurku/wykonujesz pracę fizyczną) to od tego zależy też Twoje zapotrzebowanie. następna sprawa to to, co pijesz. Jeśli tylko wodę mineralną przez cały dzień to ok, jeśli słodzone soki itp. to dodać do bilansu kalorycznego.

pisz jak Ci idzie, a dalej zoabczymy

Poprawiłem trochę

Śniadanie/kolacja
3x jajko około 150g
50g płatków owsianych
Dżem
B 24,75g×2
T 17,5g×2
WW 31,9g×2

2 posiłek/3 posiłek
150g kurczaka
150g ryżu
25g orzechów włoskich
Banan
B 46,85g×2
T 18,3g×2
WW 145g×2

Całość w diecie:
B 143g
T 71g
Ww 377,5g

Z obliczeń wyszło
B 115g
T 64g
Ww 378g

Trochę więcej mam w diecie ale to chyba nie problem zawsze to więcej masy :)

Ja to liczyłem tak:
PPM= 24×64=1500×1,4(aktywność fizyczna)=2150+400 (nadwyżka kaloryczna)=2550kcal.
Wziąłem to z tego filmiku:




Zmieniony przez - XstasiuX w dniu 2014-08-15 12:00:03

Nie wiem chłopie, sam sobie ocenisz przydatność twoich wyliczeń. Ja przy Twoim wzroście ważę 88 kg (24 kg więcej!!!) i zamierzam zejść max do 80 a ty mówisz że nie wyglądasz jak chudzinka

Czas pokaże, napewno będzie lepiej niż gorzej