jajko

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : od ok. roku Montignac DIETA: Posiłek 1 (6:00) płatki owsiane/pieczywo z mąki z pełnego przemiału (100g) + 1 jajko + orzechy włoskie (garść) + owoc Posiłek 2 (10:30) pierś z kurczaka (100g) + oliwa z oliwek (20g) Posiłek 3 (przedtreningowy) (14:00) kasza gryczana/ciecierzyca/brązowy [...]

Witam Wszystkich. Jestem na tym forum "świeżutki", ale cały dzisiejszy dzień spędziłem na czytaniu postów i po wielu wyliczeniach zdecydowałem się napisać. Tak więc zacznę od tego co mi dolega. Mianowicie mam 30 lat, 170cm wzrostu, 85 kg wagi i denerwującą "oponkę". Zbieram sie już kilka tygodni, by przystąpić do diety i ćwiczeń. Nadszedł ten czas [...]

[...] 100g/pomidor100g Kolacja 20:00-20:30 Twarog 100g Smietana 18% 51g Szczypiorek 30g Dzien nietreningowy: I sniadanie 8:00 Oliwa z oliwek 14g bialko z jajka 120g jajko 120g Chleb żytni razowy 80 Cebula 50 II sniadanie 11:00 jablko 120g III sniadanie 14:00 Ryz brazowy 100g oliwa z oliwek 14g kurczak 150g bukiet z jarzyn wiosennych 100g [...]

[...] tak: 120-140g białka / 30-40g tłuszczy / 300-350g węglowodanów Nie liczę kalorii, jem 4 posiłki dziennie, do każdego posiłku 100g produktu węglowodanowego, kawał mięsa/ryby/jajko/whey + owoce do śniadania i posiłku potreningowego. Trenuję splitem push/legs/pull, ale moje treningi za każdym razem wyglądają inaczej, więc nie ma sensu ich [...]

[...] wsparcie bardziej doświadczonych osób. Moja dieta (ok. 1200 - 1500 kcal - dziennie) przykładowe śniadanie: chleb pełnoziarnisty Just Fit z delikatną ilością masła, pomidor, jajko, sałata obiad: sałatka z kurczakiem grillowanym kolacja: warzywa na patelnię, tuńczyk Wyłączyłam z diety wszystkie słodycze, czasami skuszę się na lody. Nie piję soków [...]

[...] wołowe chude / - kasza jaglana / ryż brązowy/ biały ryż / kuskus Po HIIT: - sałatka z dwóch owoców z kurczakiem Posiłek 3 (może wypadać na uczelni): kanapka - tuńczyk / jajko / szynka z filetu z kurczaka - kromka chleba pełnoziarnistego - czy lepiej wase - wiem że chleba powinno się unikać - pomidor Posiłek 4: - tu zawsze jakieś białko [...]

Witam, w oparciu o wiedzę i narzędzia znalezione w internecie ułożyłem dietę. Ja = 191cm/99kg/23 lata. Staż treningowy 3 miesiące (trening ogólnorozwojowy). Cel, wzrost masy mięśniowej. I śniadanie Produkt Ilość g/ml Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL Omlet z 3 jaj 160 g 16 g 13 g 8 g 216 Banan 200 g 2 g 1 [...]

[...] na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, jednocześnie nie tracąc za duzo z mięśni. Nie trzymam jakoś strasznie michy, ale jem regularnie, zdrowo i według paru zasad: Rano jakieś jajko + rezowy chleb + białko + glutamina + Venom+ Vigor 30min przed trenningiem jakieś węgle złożone Po trenningu białko + glutamina 30min po trenningu węgle proste 30min po [...]

[...] pieczywa pełnoziarnistego, plaster chudego twarogu, szczypior, pomidor Wariant III : mały banan, 2 mandarynki Obiad (350kcal): Wariant I : kasza gryczana (1/3 woreczka), jajko sadzone (na niewielkiej ilości tłuszczu), mizeria (ogórek , 150 g kefiru) Wariant II: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, sałatka z pomidorów, sałaty z łyżką oliwy z [...]

[...] szklanka lekko słodzonego kompotu. - Podwieczorek Kubek jogurtu owocowego (150 g) i średniej wielkości kiwi. - Kolacja Kromka chleba razowego (posmarowana margaryną), jajko ugotowane na miękko i pokrojony w plasterki pomidor (posypany szczypiorkiem). Dzień 2 - Śniadanie 2 połówki bułki grahamki (cienko posmarowanej margaryną) z 2 plastrami [...]

Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]

Witam serdecznie wszystkich Przygodę z siłownią zacząłem pierwszego stycznia bieżącego roku. Ćwiczyłem regularnie do końca maja. Początek czerwca musiałem niestety przeznaczyć na naukę, aby podciągnąć jak najwyżej moje oceny w szkole. Następnie był okres wakacyjny, gdzie przez bite dwa miesiące nie było mnie w domu, także zmagania z ciężarami na [...]

[...] basmati + 50g brokułów 16:30 - 2caps. Universal Unidyne + 3caps. Universal Amino 2700 17:00 - 150g filetu z mintaja + 50g płatków owsianych górskich (do tego wbijam jedno jajko i miksuję a potem smażę w formie sznycli) 20:00 - 120g tuńczyka w wodzie + 50g makaronu durum 22:30 - 50g makaronu durum + 10g masła orzechowego bez cukru i soli 23:30 [...]

[...] sera żółtego lub mozzarelli 4. Chleb razowy, całe jaja kurze, masło orzechowe + odrobina dżemu własnego 5. Chleb razowy, jajecznica 6. Racuchy z płatek owsianych, banan, jajko, WPC II ŚNIADANIE 1. To co na śniadanie 2. Zapiekanka z kurczakiem/indykiem, makaronem, brokułami i sosem serowym 3. Sałatka z tuńczyka, ryżu, warzyw i sosu mającego [...]

Hej wszystkim, kieruje do was kilk pytan, bo potrzebuje porady. Otoz, jestem kobieta, mam 23 lata, 173 wzrostu, pracuje w korpo (zero ruchu w pracy) i waze aktualnie 103,5 kg. Wiem. Masakra :D Ale do czego zmierzam.. Jestem pod okiem dietetyka od 8 maja, od tego czasu schudlam w sumie 10kg do teraz. Duzo, ale zmienilam diametralnie sposob [...]

[...] białko/0,54g tł/42,3 g wegle/3g bł *ser biały chudy 125g /141kcal/20g bialko/5g tł *zielona herbata 312kcal/22g bialko/43 wegle/5,6 tł lub wariant C *saltka warzywna +jajko - 100g fasola czerwona puszka 106kcal/8g bialko/17g wegle/0,5g tł/7g bł -10g kukurydza 10kcal/0,3g bialko/2,1g wegle -50g groszek konserwowy 36kcal/2,6g b/6g wegle/0,3 [...]

[...] białko/0,54g tł/42,3 g wegle/3g bł *ser biały chudy 125g /141kcal/20g bialko/5g tł *zielona herbata 312kcal/22g bialko/43 wegle/5,6 tł lub wariant C *saltka warzywna +jajko - 100g fasola czerwona puszka 106kcal/8g bialko/17g wegle/0,5g tł/7g bł -10g kukurydza 10kcal/0,3g bialko/2,1g wegle -50g groszek konserwowy 36kcal/2,6g b/6g wegle/0,3 [...]

[...] Tyle o suplach. Teraz dieta: 6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy Creatine 100% 2g, BCAA 5g, pr.zas., Glutamina 2g 7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo, ser żółty, jajko, twarożek 125g Humavit M, 25g Whey Mass Builder 10.00 Posiłek 2 80g ryżu, 120g kurczak, warzywa, Biosterol 13.00 Posiłek 3 80g ryżu, 120g ryby, [...]

[...] - 300ml - Białko 10g - Tłuszcz 1,5g - Węgle 15g * rodzynki suszone - 10g - Białko 0 - Tłuszcz 0 - Węgle 10g * orzechy włoskie - 30g - Białko 5g - Tłuszcze 20g - Węgle 4g * jajko kurze całe - Białko 12g - Tłuszcze 9g - Węgle 0 * białko jaja kurzego - Białko 10g - Tłuszcze 0g - Węgle 0g * szklanka zielonej herbaty * Śniadanie 2 w pracy - godzina [...]

[...] szklanka lekko słodzonego kompotu. - Podwieczorek Kubek jogurtu owocowego (150 g) i średniej wielkości kiwi. - Kolacja Kromka chleba razowego (posmarowana margaryną), jajko ugotowane na miękko i pokrojony w plasterki pomidor (posypany szczypiorkiem). Dzień 2 - Śniadanie 2 połówki bułki grahamki (cienko posmarowanej margaryną) z 2 plastrami [...]