jajko

jajko ma duzo tłuszczy platki mają węgle i duzo cukrów chyba ze owsiane - to same węgle głownie mleko to tłuszcz tez jogurty jezeli owocowe to cukry i fruktoza a jak "light" to sama fruktoza czyli tez cukry serki jakie ? ser bialy ma bialko, ewentualnie serki wiejskie - najwiecej bialka ale taki krasnystaw ma chyba przy 10g B az 5gWW [...]

[...] sie oczywiscie funkcjonowac i calkiem wydajnie zyc z jednym jajkiem:) edit: a co do rozrastania sie i marzeniach o zostaniu kulturystą, to nie przejmuj się, to ze masz jedno jajko nic nie zmienia zeby rosnac na zawody trzeba w siebie wladowac taka ilosc towaru z zewnatrz ze chocbys mial nawet 3 jaja to wszystkie z nich nie bylyby "uruchomione"^^ [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2000 kcal Godz. 8:00 Śniadanie: -2 kawałki pieczywa żytniego z makrelą -Jedno jajko na twardo -Szklanka mleka 0.5% Posiłek 2 - 10:00 -2 jabłka Posiłek 3 - 13:00 -banan -bułka -szklanka mleka 0.5% Posiłek 4 - 15:00 - piersi z kurczaka około 150 g - ryż jedna torebka - nektar owocowy (jabłkowy, [...]

diete miałem, makarony, jajko, ćwiczenia też dobre, bo na sfd mi ocenili i poprawili, a brałem 4 kaps po treningu, do tego beta alanine i magnez...

konkretniej diety to ja nie mam ale zle nie jem: wszystko przykladowe 10.00 sniadanie jajko, jogurt 250ml, 2 kanapki z poledwica lub serem, labo maslem orzechowym(nie mylic z nutella) 12.00 basen 14.00 obiad mieso lub ryba, ziemniaki lub jakies zborze, kopa surowki 17.00 podwieczorek tu pelna dowolnosc: czasem zjem cos z obiadu (mieso, ryba), [...]

Czyli co? za dużo mleka w śniadaniu ? Dodać Jajko do śniadania ? Odjąć warzywa przed treningiem...?(słyszałem, że dobrze zjeść warzywo zawierające potas przed treningiem) PS: Jak edytować pierwszy post ? dodam to wszystko o czym mówiliście. (Ankieta itd.)

[...] moj kolega dal mi tez przepis na inne danie ze sloniny: 1. Przygotować solankę: do wrzącej wody dodać sól w takiej ilości aby surowe jajko nie tonęło (około 1 szklanka soli na litr wody), wystudzić i zalać nim słoninę na około 3 dni. W odpowiednim naczyniu zagotować wodę i gotować wyjętą z solanki słoninę [...]

[...] (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami) Obiad: -kasza gryczana+mleko -2 jajka na twardo -lyzka oliwy z oliwek -warzywa Przed Treningowy -ryż biały+salatka warzywna -owoc (jabłko) Kolacja: -rodzynki -orzechy wloskie -kasza gryczana+300ml mleka Kolacja 2: -Serek wiejski -warzywa -jajko Moge troszke przerobic? bo trening o godzinie 19 mam

[...] + jakas surowka np z marchwi Przed treningiem to samo co na obiad Po treningu okolo 1.5h przed ostatnim posilkiem Kanapki + twarog+ szynka w ilosci hmm 4/120g/80g (nie miezylem :P) ostatni posilek 0.30min przed spaniem ryba wedzona 1 szt + twarog + jajko szt.2+1 lyzeczka oliwy z oliwek Przez 2 miesiace w sumie okolo 4-5kg do przodu

[...] lniane mielone-zobacze co i jak w sklepie i dopiero dolicze. no wiec tak: b-198.84 tl-117.17 wg-345.89 kcal 3114 wyszlo troszke za duzo b/tl, musze to ograniczac? czy ten lekki nadmiar nie ma znaczenia? ewentualnie odejme 1 jajko z 1 posilku jak cos. Warzywa podawalem przykladowo, bede jadl je w zaleznosci od tego co mam pod reka. Co myslisz?

1 posilek: -6 bialek kurzych -1 cale jajko -50g twarogu chudego -100g platkow owianych -10g rodzynek -10g orzechow wloskich 2 posilek: -150g ryby -150g ryzu ciemnego -100g warzyw(mieszanka) -20ml oleju (oliwa z oliwek) 3 posilek: -150g piersi z kurczaka -100g makaronu pelnoziarnistego -100g warzyw(mieszanka) -10 ml oleju(oliwa z oliwek) 4 posilek: [...]

Zazwyczaj jem najpierw banana ,a chwile pozniej robie sobie ta mieszanke.Po godzinie białka serwatki z mieszane z mlekiem 0.5 i 1 jajko-38g bialka

[...] 1,5% 100ml, 100ml wody, 10dag orzechów włoskich,woda do picia II Śniadanie- chleb gryczany 45g, masło 5g, wędlina z kurczaka,pomidor,papryka Obiad-ziemniaki gotowane 180g,jajko sadzone 2szt smażone bez tłuszczu, ogórek zielony z jogurtem naturalnym Podwieczorek- 200g gotowanego brokuła z jogurtem naturalnym 50g z czosnkiem Kolacja- chleb [...]

musisz zaczac od bialko 200g , wegle 300g , tłuszcze 100g i powoli schodzic z wegli bo inaczej bedzie efekt jojo, i odzywak białkowa to nie posiłek tak samo jak orzechy , na sniadanie 1 jajko ?? wazysz ponad 100kg nie ma sie co głodzić trzeba to zrobić z głową i stopniowo schodzić z kalorii Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-09 09:51:54

jedz całe jaja, szkoda rezygnować z któregoś ze składnika, jak chcesz ważyć to waż w całości nie rozdzielaj. Ja nie ważę jajek, na małe M przyjmuję 50g na jajko, a na L 55g

[...] po okresie snu. Nie możesz zacząć od posiłków tłustych czy ciężkostrawnych. Dlatego korzystnym rozwiązaniem mogą być np. musli z owocami suszonymi na mleku, do tego gotowane jajko, pieczywo razowe, chudy twaróg z dodatkiem niskosłodzonej konfitury, surowe warzywa. Posiłek II i III – są zapewne w szkole, więc tutaj trudno będzie o [...]

@2up Oczywiście teraz muszę kupić tylko karnet na siłownie i przygotować się odpowiednio do diety w domu co posiadam to tylko jajko, banan, polędwica wołowa i orzechy więc sporo rzeczy muszę dokupić :). GG:4918754

tak mam diete rano o 6 jem, serek wiejski z truskawkami,serek homogenizowany, 350ml mleka a w srodku zmiksowane jajko, platki kukurydziane, otreby pszenne, lyzka kakao, nastpne posilki w pracy to od 9 do 14 chleb zalezy z czym, ale staram sie brac produkty z bialkiem, 16 makaron z serem 17 trening, 18.30 filet z piersi kurczaka ryz, surowka, 21-22 [...]

Właśnie o 10:00 wybieram się na siłkę.Moje pytanie czy dobrze iść tak rano czy raczej popołudniu? Noi przed treningiem zamierzam zjeść 1 kromkę razowego chleba,gotowane jajko,płatki z mlekiem,garśc orzechów włoskich noi pomidorek Na obiad po treningu pierś z kurczaka z ryżem lub zamiast piersi ryba smażona czy gotowana? A wieczorem chleb razowy z [...]

A więc tak dzisiaj byłem na siłce było cool Ćwiczyłem Na początku stepper 20 minut Później godzine rowerek Później brzuszki A później trening siłowy Rano zjadłem 1 jajko,garść orzechów włoskich,pomidora oraz kromkę chleba A jak przyszedłem z siłowni to jakieś mięso gotowane,sałatke oraz ryż :) Czy dobrze robię czy raczej coś zmienić ?:) [...]