jajko

[...] załączeniu zdjęcia które obrazują moją aktualną budowę ciała. Proszę o rade czy w moim przypadku dieta następująca będzie odpowiednia: • Posiłek I : - jedno gotowane kurze jajko ( bez soli) + szczypiorek, cebula/ koperek - szklanka mleka z łyżeczką naturalnego kakaa - mała garść orzechów ( włoskie, migdały, laskowe, nerkowce ok. 8-10 szt.) + [...]

[...] ok.40g + mleko 2% pół szklanki + łyżka orzechów/pestek dyni/masła orzechowego + nieduży owoc (zwykle pół granata lub grejfruta) albo omlety białkowe (to częściej) czyli jajko, twaróg 100g, łyżka orzechów/pestek itp., porcja odżywki białkowej, nieduży owoc 2 śniadanie: zazwyczaj albo kanapka (60g chleba żytniego, szynka i warzywa) albo omlet [...]

[...] 10 minut 3x w tygodniu -trening siłowy-przyzwyczaja ciało do spalania większej ilości kalorii co skutkuje zwiększonym metabolizmem. -jedz powoli, dokładnie przeżuwaj -jajko na śniadanie -kiszone produkty(kapusta, ogórki) pomagają utracic 5% tłuszczu w 12tyg -pikantne potrawy zwiekszają metabolizm -zielona herbata- zwiększa metabolizm -żuj [...]

[...] ja nie chce zakonczyc w taki sposob boje sie ze moja nadwaga jest w genach i chce to zmienic prosze o pomoc Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach - [...]

[...] z nadwagą który nareszcie postanowiłem rozwiązać. Ułożyłem taką dietkę powiedzcie co źle a co może być Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal [...]

[...] style schulstadt. jajecznica z 2-3 jajek + ok. 50g zoltego sera lub puszka tunczyka 150g + pomidor + 4 kromki pieczywa schulstadt fitness style + salata/jakies warzywa + jajko na miekko. Wtedy nie jestem głodny :) 5. posilek - czasem Zazwyczaj serek lekki wiejski 150g albo jogurt duzy naturalny ok. 400g w dni treningowe (kiedy mam wysilek [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Miska okolo 1900kcal z czego bialka okolo 100g tluszcze okolo 100g i wegli okolo 200g owsianka na sniadanie jajko gotowane, lunch pistacje lub maslo orzechowe serek wiejski obiad piers z kurczaka warzywka po treningu bialko i banan, skubne masla orzechowego, wieczorem omlet z [...]

[...] siłowni domowej;] Czasu mam wiele i wole go spędzić tam niż przed komputerem To by było tyle teraz dieta : Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Słonecznik, nasiona 15g Drugie śniadanie (w szkole) ok. 10:30 Sereke wiejski 150g Słonecznik 10g Obiad 15:30 Tuńczyk 130g Warzywko do tego i owoc Przed [...]

[...] złe? czerwona, czarna lub owocowa) Śniadanie (x2) Owoce lub sok (cukry proste), płatki owsiane lub zbożowe, mleko niskotłuszczowe, warzywa, ryby typu łosos, orzechy, rzadko jajko, bez pieczywa Obiad (x2) piers lub wołowina (smażę na oliwie z oliwek, jest jeszcze jakies mieso dobre jakosciowo?), brazowy lub dziki ryz, warzywa, ryby, chude mięso, [...]

[...] w ciagu dnia i trzymajac sie 10 wskazowek zywieniowych). Moje zapotrzebowanie wyszlo mi kolo 2900-300 deficytu to jakies 2600 kcal, oto dita: 1. Sniadanie 6:00 pomidor 100g jajko 60g x5 = 300 g chleb sojowy pelnoziarnisty 2 kanapki 100g Oliwa z oliwek 10 ml B/T/W 42,41,28 2. godzina 9:00 Piers z kurczaka 150 g mieszanka [...]

[...] kanapka z gruboziarnistego chleba żytniego(bez masła) 50 gram serka wiejskiego plasterek pomidora i kilka plastrów ogórka szklanka mleka II śniadanie banan/jabłko/inny owoc jajko obiad piers z kurczaka pieczona w piekarniku bez tłuszczu (ok 50-60gram) kasza gryczana/ryż (połowa torebki) brokuły gotowane na parze marchewka gotowana podwieczorek [...]

[...] z nadwagą który nareszcie postanowiłem rozwiązać. Ułożyłem taką dietkę powiedzcie co źle a co może być Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal [...]

[...] F. plank 24sek + K2E 2x5 Trening B (dzisiaj): A. przysiad przedni: 20/25/30x13 B. MC: 40/40/45x12 C. WL: 20/25/25x12 D. Push Press: 20/20/25x12 E. wypady nie podam ciężaru, bo są oznaczenia zamazane F. pompki 1max: 14 Micha: - owsiane, whey, jaja, masło orzechowe - kaczka, cieciorka, jajko - chleb z masłem - rosół z sercami drobiowymi

[...] 3 śniadanie: serek wiejski 200g 22 5 2 194 Sałata 1 0,2 1,2 10 Musli z rodzynkami i orzechami 80g 9,2 10,16 42,56 195 Kefir 2% tłuszczu 200gram 6,8 4 9,4 102 jajko 6,54 5,04 0,3 72,6 45,54 24,4 55,46 573,6 obiad 1 pierś z kurczaka 200g 43 2,6 0 198 Ryż brązowy 80g 5,68 1,52 54,48 257,6 Ogórek 0,5 0,1 1,7 10 [...]

[...] pomarańcza/banan 14:00-15:00 -Obiad - ryż+pierś z kurczaka/ryba smażone + surówka z warzyw 18:00-19:00 -Kolacja - 2 kromki chleba + polędwica + ser żółty + ketchup + 1 jajko po 18:00 -Czerwona herbata/woda do oporu + ewentualnie 100g białego sera ze szczypiorkiem Zaprzestałem spożywania: makaronu, cukru, soli, słodyczy, majonezu! ;) [...]

[...] W:41 Kcal:386 TRENING 3 posiłek: mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 5g B:37 T:8 W:41 Kcal:386 4 posiłek: Tuńczyk 120g Pieczarki 50g 1 jajko 60g B:36 T:19 W:1 Kcal:313 5 posiłek: makrela wędzona 150g twaróg półtłusty 200g B:68 T:33 W:7 Kcal:598 Ogólnie: B:217 T:134 W:124 Kcal:2571 Czy warto zainwestować w [...]

[...] Od stycznia, co 2 dni cwicze abs2 ale przeszkadzająca mala wartwa tluszczu nie pozwala mi na osiagniecie mojego celu stad chec zastosowania diety. DIETA POSIŁEK 1 godz. 6:00 jajko kurze całe 60g mleko 1,5% 200g platki owsiane 50g chleb zytni (1 kromka) 25g (sniadanie, posilek przed szkola) POSIŁEK 2 godz. 9:00 chleb zytni (2 kromki) 50g ser [...]

[...] (bieganie lub eliptyk)3xtydzień Obecna waga: 87 kg - w tym około 20% BF :( Dieta: 07:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 75g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt. HMB Thermo Speed Ex. OMEGA3 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Brokuły 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g [...]

Już był taki temat, ale odpowiedzi nie dostałem, dlatego proszę o zamknięcie poprzedniego, a tutaj napisze jeszcze raz co i jak :). Otóż cwiczę już około 8 miesięcy, głównie po to by zrzucic zbędne kilogramy. Zredukowałem wagę o jakieś 10/12 kg w tym okresie, niby nie dużo, ale jednak :). Na siłowni dostałem w tym czasie od trenera ze 3/4 [...]

Witam bardzo serdecznie, z racji iz interesuje sie sportem, i od niedawna dietetyka, postanowilem pomoc znajomej ulozyc diete redukcyjna, gdyz probuje ona schudnac, a skoro odradzilem jej wszelkie diety cud postanowilem sam sprobowac ulozyc odpowiednie odzywianie dla niej. Jest to dieta niepelna, chcialbym abyscie pomogli ja uzupelnic i ocenic, [...]