gainer 2

od razu po wznowieniu mozna poczekac z kreatyna hmb jesli wogule to wlasnie od razu po wznowieniu jest ok-wg badan ale uwazam ze zbedne na razie przez 2-3miesiace starac sie diete uzupelnic jesli jest koniecznosc - gainer, bialko bez aminokwasow jesli masz zapasy tk,. tluszczowej(czytaj bf powyzej 15%)

hmmm dieta < podstawa białko/gainer jako uzupełnienie braków w diecie. z cyklem kreatyny poczekaj jeszcze z tydzien przynajmniej. Skoro miales 2 cykle na mono, wiesz juz ocb. możesz kupić jakiś najprostszy stack + np. cm3.

[...] czwarty miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: doraźnie - zwiększenie wytrzymałości siłowej ,decelowo jeszcze około 5kg masy ,nie więcej. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer 1 vitalmaxa, jeden cykl monohydratem kreatyny. 8 .POZIOM BF% : patrz fotka, nie za dużo 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, tendencje do tycia [...]

[...] dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka 75g Oliwa z oliwek 10g / dodaj warzywa Po obiedzie (przed treningiem): Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g gainer - 70 g Jakaś ryba np. tuńczyk w oleju lub w sosie pomidorowym 80g/w sosie własnym Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / Jeśli [...]

[...] cycków z kurczaka - 300 g ryżu- 0.5 litra mleka pije - jogurt naturalny - owoce winogrono banany - puszka tuńczyka - 3 jajka ijakoś rosne przez 2 lata zrobiłęm 41cm w łapie i 65 cm w udzie do celu brakują mi 4 cm i 5 cm wiec myślę ze chyba na wolnych cięzarach dojdę do celu . Odżywek jembardzo mało kreatyna raz po raz ostatnio wyjątkowo gainer

[...] ogarnięte. Słyszałem że ta kreatyna jest najlepsza, sporo kosztuje http://www.sfd.pl/sklep/Multipower_Power_Creatine-opis1890.html Ma też inne dawkowanie + jakbym pił taki gainer po treningu i ogólnie z 2-3 razy dziennie to mógłbym sobie odpuścić oddzielnie BCAA i Glutaminę? (patrz skład) [...]

w takim razie na mase chce, redukcje zrobi sie jak bedzie co redukowac:) czemu sok wyrzucic(chodzi mi o podbicie wegli)? i czemu ryba na kolacje nie moze byc codziennie? gainer czemu nie moze byc 2 razy dziennie? i ost pytanie czemu ryz brazowy a nie bialy? zapotrzebowanie: ok 3000kcal, b: 165, w 400, t kolo 50. w tej diecie jesli dobrze [...]

[...] kilku miesiecy w czasie odpoczynku gdy mialem kontuzje 2) 20 lat 3) 78kg/182cm 4) prawie dwa lata z dłuższą przerwą przez kontuzje 5) Masówka 6) najzwyklejszy mono i gholiat gainer 7) - 8) - 9) - 10) informacje na temat diety (rozklad 156/390/74 mojej diety na mase. Moje zapotrzebowanie na 24h to ok.2500kcal-164/270/78) 11)ok.300zł no może ciut [...]

Pamiętam, że kiedyś był Super Whey Gainer o smaku orzecha laskowego - rewelacja, ale od dawna nie widziałem tego smaku, a od jakies czasu to już wogóle nie widze Super Whey Gainera Nie lubie eksperymentować ze smakami, ale dostałem ostatnio próbke Profi Mass o smaku Tiramisu i zostałem miło zaskoczony. Więc teraz mam Profi Mass i Whey Complex [...]

I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc za mało węgli jak na pierwszy posiłek niech będzie 100g płatków owsianych II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna tu jest ok III posiłek ( [...]

*****DIETA***** I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g /ok Serek homogenizowany naturalny 180 g /ok Orzechy włoskie, owoc /ok II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 ) Ryz biały lub kasza [...]

I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g /ok Serek homogenizowany naturalny 180 g /ok wywal serek, daj cos innego np jaja Orzechy włoskie, owoc /ok II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 [...]

Ja znowu mysle ze jaks odzywka typu gainer jest tu jak najbardziej wskazana . Stosowac 2-3 x dzienie miedzy posiłkami. Szczególnie ze dziewczyna pewnie nie bedzie trzymała diety . Zawsze na poczatek moze sobie kupić na próbę 1 kg i sprawdzić jak jej to wogóle podchodzi . pozdrawiam Zmieniony przez - OS Kogut w dniu 2008-04-18 12:34:19

Witam a więc mam 19 lat mam 185 cm wzrostu i ważę 69 kg . Ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy bez diety lecz teraz mam więcej czasu na te rzeczy i chciałem zorganizować taką w miarę prostą.Dużo o tym czytałem, starałem się dobrać jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki I 3 jaja 100g płatki kukurydziane platki owsiane 200 [...]

A ja jeszcze chce zrobic troche masy z 7 kg !!! za dwa tyg startuje z cyklem !!! Gainer 4,5 kg Vitalmaxa i Nitrobolo 2 i morze jeszcze cos do tego zakupie !!! A poznij bede sie rzezbił jak to osiagne !!!!

[...] ugotuje tzn.najczęsciej ziemniaki schabowe z piersi kurczaka suruwka jakies warzywa, zupy też nie odmawiam:P 4.przedtreningowy czyli teraz to makaron z jakims sosem plus gainer z białkiem i jakis owoc warzywa 5.potreningowy makaron z jakims sosem warzywa itp 6. najczęsciej wypijam gainera z białkiem lub kanapki tak jak w pierwszym posiłku i [...]

[...] wegli ktorych brakowac bedzie do bilansu dal do posilku ostatniego, wegle na ostatni posilek moga przyczynic sie do lepszej regeneracji, do tego jest to okres potreningowy, gainera wypij po treningu a nie w na sniadanie, osobiscie to polaczyl bym posilek 2 i 3 , dlaczego tak sie rozdrabniasz? warzywa masz tylko w jednym posilku? jezeli tak to [...]

panga (kurcze jedyna ryba jaką dam rade zjeśc...) warzywa są tylko nie wypisywałem, do obiadu zawsze jakaś surówka... do drugiego śniadania pomidor, rzodkiewka, ogóreczek tez jest, tylko myślałem, że to nie jest, aż tak istotne. Gainer dawałem po to, aby dowartościować posiłek (czyt. węglowodany, witaminy, kcal), ponieważ na śniadanie nie dam rady [...]

2)białko zmień np. sciteca http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional_+_Kubek-opis27096.html 6)gainer też inny bo ten to sam cukier np. kup ten http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html 4) moim zadaniem carbo jest zbędne jeśli masz gainera

No skoro 9 KG w 2 miechy (Gainer-uzupełnienie diety -.-) To dużo fatu Cię zalało. Aeroby powinny wystarczeć.