A ja na powaznie. 1. Monohydrat 2. Apteczne ZMA 3. Witaminki 4. Bialko 5. Gainer i carbo
e-lite dobrze pisze. podstawowa zasada skoro nie tyjesz za malo jesz.daj 2-3 gr bialka a wegle zwiekszaj do momentu az waga ruszy, gainer/carbo i kreta bardzo moga pomoc.zwracasz sie o pomoc wiec to robimy ale w sensowny i nalepszy dla ciebie sposob. co do mety to nie warto brac 50 tab bo to nic nie da.myslisz ze na dawce leczniczej zrobisz [...]
[...] ją 2 razy dziennie: po przebudzeniu 30g (i juz możesz spokojnie szykować śniadanko, bez schizy, że katabolizm poranny Cię zjada) oraz 30-40g bezpośrednio po treningu razem z gainerem (jakieś 70-80g). Z gainerów polecam Super Whey Gainer Olimpa. Za 90zł możesz go mieć na targowisku od "Pietera" 3,8kg (to jest pewny człowiek, robiłem z [...]
...sprawa bylaby znacznie prostsza gdybys rozeznał co wlaściwie jest ci potrzebne; biąlko, bulk, gainer itd... nie wiadomo jaki jest twoj metabolizm, jaki rozaj diety, jaki cel treningu...?
Jeśli masz ok. 600 zł na 2 miesiące to proponuję: Kreatyna Ultimate 300g L-Glutamina Trec 400g Olimp Whey Pro Isolate 2250g Olimp Whey Gainer 4500g BCAA Trec 240 kaps. Preaparat witaminowo mineralny. To powinno yć ok., oczywiście mógłbyś wziąć za tą kwotę różne wynalazki, ale myślę że te podstawowe odżywki zadziałają najskuteczniej. SONBATY [...]
kup 2 male puszki Cp starczy na caly cykl i gain bolic ( jesli gainer ma byc tylko zamiast carbo) i po 40 minutach posilek.
-Ostrowia 1,8kg. - wg brakow w diecie -Kreatyna Vitalmax 300g. - 3 - 5g rano 3 - 5g po treninigu (ewentualnie przed) -Olimp Carbo 2x 1000g. - zbedne skoro jest juz gainer -Olimp Chela-Mag B6 2x 30kap. - 2 - 5cps przed snem. -Olimp Chela-Cynk 30kap.- jeden caps przed snem -Olimp Vitamin PLus 30kap. - do gl posilku -Biogenix Monster Mass 2300g - wg [...]
[...] czym zrobic jak bede mial to wrzuce 2) wiek - 23 3) waga/wzrost 88 188 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy nitrobolon , bcaa , gainery ( nie bede juz wymienial) , cm3 , mega cams 1250 mg , aakg , rozne mineraly , dextrose ( do kazdej kraty ja bralem ) , creapura 7) stosowane wcześniej spalacze- [...]
SMAK CZEKOLADA rozpuszczalność 7/10 rozpuszcza się nawet ok ale są 2 ale piana która nie jest duża ale troche przeszkadza oraz na dni pozostają kryształki cukru smak 8/10 minimalnie przy końcu za słodki ale na plus dla ekto w sam raz gainer
bilans kaloryczny mam na duży plus tylko po prostu nie bawie sie w dokładne liczenie kcl jem naprawde bardzo duzo lodówka sie nie zamyka jem głownie ryż, piers z kurczaka, kasza, tunczyk, ciemne pieczywo, jajka, owoce, warzywa, twaróg chudy czasem ziemniaki,płatki owsiane rano zero fast fodów i innych gówien słodkie tylko w weekend ale to troche. [...]
Moim zdaniem 2 miesiące to za wcześnie na suple, sama dieta ci wystarczy :) ewentualnie gainer dla uzupełnienia
Kup sobie 300g kreatyny minimum (jak mozesz to 500 nie zaszkodzi ) i 2-3 kg gainera. Dobrze by było jak byś miał do tego 1kg białka jeszcze. I jedziesz z tym tak: KREATYNA -rano po przebudzeniu 5g, około pół godziny przed śniadaniem(!) -po treningu 15 minut 5g (jak masz 500g to mozesz wziąć też 15 min. przed treningiem) GAINER (polecam MASS XXL [...]
Diety tak solidnie nie przestrzegam, ale staram sie tam jesc odpowiednie posliki o odp. porach i to w sumie na tyle... dieta jest najwazniejsz anie musi byc wyl;iczona ale wazne zeby byla z tego co napisales to nie wiem jak jest w rzeczywistosci Gainer 1 Vitalmax 4880g. - w/g brakow w diecie Białko Protein 80 Hi- Tec -j./w. Creatine [...]
Kreatyna mono- koszt ze 40 zeta, gainer trec xxl- koszt 130 zeta za 4.8 kilo.Do tego carbo 2 kilo - po treningu, witaminy, żądnych bcaa czy hmb.Starszy, mozesz dodać z kilo białka na noc np pro cas. Zdr.
Zapotrzebowanie według wzoru: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR= (9.99x65) + (6,25x172) – (4.92x21) + 5 =1626,03 TEA= 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1626,03 = 113,8)) = 1781,4 TEA= 1781,4/7 dni = 254,5 NEAT= 900 kcal TDEE= 1626,03 + 254,5 + 900= 2780,53 TDEE= 2780,53 + TEF( 10% z2780,53)= 2780,53 + 278.05= 3058,58 TDEE= 3058,58 ANKIETA: Wiek : Masa Płeć [...]
[...] tylko o 2kg ;/ obwody poszły ale waga prawie nic, a dieta jako tako staram się trzymać i mieć nadwyżkę kalorii. Trening co 2 dzień, a waga stoi i nie chce ruszyć ;] Nie biorę samego mono do tego biorę cały czas tauryne, apteczne zma, witaminki, omega 3 i gainer mass xxl jak któregoś dnia nie wyrobie z wszystkimi posiłkami to uzupełniam gainerem.
[...] jak nie masz jak gotowac to bułki grahamki ; < a to co daja u was do jedzenia to szamaj, ale wlicz do bilansu kalorycznego,kup ewentualnie białko,gainer zebys mial jak zastapic z 1 maksymalnie 2 posiłki ; < , pamiętaj wszystko da sie zrobic, tylko trzeba troche sie poswięcic, teraz sie poswiecisz,a za pare msc powiesz [...]
[...] warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : [...]
[...] potem jak chcesz to stała suplementacja 0,03-0,05g na kg masy 2 jak chcesz mozesz jakiegoś noobostera dodać np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_X-Plode_Hardcore-opis29016.html 3 Tutaj to można wymyślać i wymyślać, można coś prozdrowotnie np vit d http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_D3-opis28361.html , jak są braki to jakiś gainer/białko
Zanio miał już cykl na mono po*****a mu drugi? nie podziala juz tak jak kiedyś i tylko zmarnuje kase. IMO cell pump 2 x małe puszki do tego zma apteczne, bialko, gainer i jest za***isty zestaw. ale zostaw sobie raczej na zime kase bo teraz masy tak łatwo nie zrobisz bo lato idzie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
