gainer 2

Week 2 day 2 Aktualnie studiuje zaocznie + w budowlance pracuje ale znowu 10/h jest, wiadomo jak budowlancy robia, niby po 10h dziennie ale z 2przesiedze, czasem i 7 a co robie? Muruje nigdy tego nie robilem no ale juz sie nauczylem hahaha :D To jest taka robota na teraz jak jest cieplo, bo do firmy mam 15min na rowerze, na 7, wiec wyspac sie [...]

[...] SZRUGSY 4S 15-20 OPWT NOGI NA PEWNO PRZYSIADY + COŚ NA ROZGRZEWKE DWUGŁOWY ŁYDKI MOJE PYTANIA: (pamietajmy ze mam zamiar robic cykl masowy - dieta+xp energized+clout+gainer) // MIAŁEM PISAC O DIECIE ALE SKORO O NEIJ PAMIĘTASZ TO GIT 1) Czy plecy (od intensywnego boksowania na treningach) nie są przeciązane??? To samo tyczy sie innych [...]

[...] – 4 szt. Aminokwasów całodziennych 9.30 – odzywka białkowa + desery ryżowe - moja słabość 10.30 - 4 szt. Aminokwasów całodziennych 12.00 – 250 g sera białego z rodzynkami + gainer ( FULL MASS) 14.00 - 4 szt. Aminokwasów całodziennych 15.30 – 100g ryzu plus 150 g piersi z kurczaka + OMEGA 3 16.30 - 4 szt. Aminokwasów całodziennych 17.00 - 100g [...]

[...] posiłek przed treningowy czyli węgle o niskim ig. np. ryż brązowy+ pierś z kurczaka/wołowina/indyk+ oliwa/olej lniany+ warzywa 11.00 TRENING 12.00 po trenigu odrazu gainer mutant mass 130 g + 200 ml mleka 13.30 Ryż biały 100g Piersi z kurczaka 100g 30 ml oliwy z oliwek do tego rzezc jasna sos słodko- kwaśny Po co aż tyle oliwy?, [...]

Znalazłem jeszcze fajny gainer z Vitalmaxa. 60 g węglowodanów i 25 g białka, myślę czy by nie kupić i pić zaraz po siłowni i w domu na spokojnie po około 2 godzinach zjeść normalny posiłek. Chyba że to bez sensu i lepiej zjeść po godzinie normalny posiłek też w takich mniej więcej proporcjach 2;1? Ten gainer mnie korci tylko dlatego, aby się nie [...]

[...] 4. Posiłek potreningowy - 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58) - 150 g tuńczyk z wody (B: 30 , T: 2) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) wywal oliwe - 50g gainer 737 (B: 15, W: 30,) po co ? _________________________________________________________________ 5. Przed Snem - 100 g serek wiejski + 15 g oliwy z oliwek (łyżka [...]

[...] 249,34 Tluszcze 99,43 92.43 Obiad 1 jest posilkiem przed treningowym obiad 2 posilkiem po treningowym. Suplementy ktorych bede uzywal Po Treningu 100g whey gainer 4000 + 2 kapsy Gold Omega-3 (B 30 W 61 T 7 ) ( w dni NT oczywiscie nie bede uzywal) 1. Czy musze wyliczyc dokladnie ile w ciagu dnia pozeram kalori? w przyblizeniu [...]

[...] przed snem tunczyk w sosie wlasnym 120g ww.0 b.30g t.0 wynik koncowy ww.+/-500g b.+/-280g tl.+/-60g 3812 kcal 1.Wszystkie uwagi mile widziane 2.Czy posilek 3 moge zastapic gainer'em 150g czyli ww.100g b.30g t.3g 3.Czy moglbym po treningu brac 80-100g Carbo czyli ww.85g b.0 t.0 4.Czy mozna brac odzywke do szkoly majac ja wczesniej [...]

[...] z oliwek 15g/ok sos z paczki/wywal B40 W75 T45 Ten posilek zjedz na około 2 godziny przed treningiem a na 30 minut przed nim daj porcję bialka + carbo/owoc lub porcję gainerka 14:00 Trening Potreningowy 15~~ Odrazu Po: banan 100g/przed treningiem Po 15 Minutach ryż 100g/ok piers 125g + Przyprawy/ok Warzywo 100g/ok B34 W105 T5 [...]

[...] - Oliwa z oliwek w około treningowych nie jemy tłuszczy więc oliwa wypada, ryż brązowy. Posiłek odrazu po treningu : - tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, białko ?? wylicz zapotrzebowanie, jak nie wyrobisz w normalnych posiłkach jakiś gainer o odpowiednich proporcjach może być. Posiłek 6, 30-40 min. po treningu. (tyle [...]

[...] dnia nie licząc posiłków około treningowych. 2 posilek 10;40 - salatka mix (salata+pomidor , losos ryba , paparyka czerwona . Brakuje źródła węglowodanów. 3 posilek 12:40 - gainer firmy trec mass xxl , biore to poniewaz nie moge zapewnic sobie ryzu i kurczaka w szkole bo sie ucze. Rozumiem, jaką ilość gainera spożywasz? 4 posilek 15:30 - ryz z [...]

[...] lecz nie mnie to oceniać a Tobie. No to ja proponowałbym ze zdrową nogą wrócić do normalnych stałych treningów zacząć jeść czyli pierw dieta,trening a jak już białko/carb/gainer do braków w diecie poprostu jedzenie w proszku zawsze to mozesz podsypac. Na temat supli powiem tak: 1. starczy jedna maks 2 formy kreatyny aby byly dobre efekty, [...]

[...] się coś nowego. http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2% 2.150g kurczaka/1saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 4.gainer 100g/300ml mleka 2% 5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 6.twaróg półtłusty 250g/2 bułki Suma: Kcal:3220 Białko:212.2 Tłuszcze:45.9 [...]

[...] tryb życia :D http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2% 2.150g kurczaka/1saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 4.gainer 100g/300ml mleka 2% 5.twaróg półtłusty 250g/2 bułki 6.twaróg półtłusty 250g/2 bułki/30g białka UNS Suma: Kcal:3459.1 Białko:235.3 [...]

[...] cukier, zamiast corn flakesów jedz musli, do tego 50g twarogu chudego, orzechy Szkoła: kromki z szynką z indyka i z ogórkiem lub serem żółtym Ok., i tu możesz dorzucić gainerka między 2 sniadaniem, a obiadem Obiad (różne opcje) : kurczak smażony bez skóry z chlebem, płatki + mleko (chude), kotlet z ziemniakami gotowanymi i jakąś surówką [...]

[...] DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masowa PODAZ KALORII NA START: 3100 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: ne CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

[...] sałatka warzywna 100g B/T/W 50/1/9 dodaj oliwe, zmiast twarogu chudego mozesz dac poltlusty OGÓLNIE: B/T/W 288/63/379 1. Czy jeśli będę baaardzo chciał to mogę wpakować gainer+białko do śniadania i posiłku potreningowego? Rozumiem, że w takim przypadku nie zastępować tych posiłków tylko ma to być dodatek do np. płatków owsianych? ;) Gainer [...]

[...] albo indyka 100-150g -kakao z mlekiem (chodzi o to, zeby mleczko nielubiane jakos wciagnac) - na zoladku mi nigdy nie lezalo dlugo, a otluszczenie mi nie grozi ( ekto-hardgainer ) To mleko bym stąd mimo wszystko wyrzucił. IV posilek potreningowy -banan -ryz bialy 50g -miesko 50g -olej sloecznikowy 10g -gainer z mlekiem lub kakao z mlekiem [...]

[...] treningu spożywać lepiej węgle proste które dadzą energię na trening a po nim uzupełnią szybko braki glikogenu(np owoce lub napój z miodem i cytryną) czy jednak lepsze będą złożone (jakiś gainer z owsianki) Znów się rozpisałem ,ale kto pyta ten nie błądzi podobno. Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-01 12:45:49

[...] białka, 10g tłuszcze, 0.6 WW), Jedna porcja Monster Mass 75g(18.7g białka, 1.4 tłuszcze, 48.6g WW) daj wiecej owsianych kosztem rodzynek,stawiaj teraz na swierze owoce,gainer zbedny daj wiecej owsianych i mleka do tego dodaj orzechy włoskie 2 posiłek 10.15 Placki owsiane(białko 27g WW 82g Tłuszcze 24g) 100 g płatków owsianych 2 (ja dodałem [...]