gainer 2

of*** co sie dzieje na tym forum! Gainer i Bialko sa na uzpelnienei diety co z tego ze gainer ma bialko. Obie rzeczy bierzesz aby uzupelnic swoja diete!!!!! 2,5kg to bardzo malutko a duza czesc z tego to pewnie woda. Uloz diete bo bez nie nic wielkiego nie zdzialas. Sam studiuje i udaje mi sie jakos jesc wszystko jak nalezy. Z ta kreatyna juz nie [...]

[...] 2.3 jajca smażone(nie mogłem się powstrzymac )+ 3 tosty żytnie+jabłko 3.Makaron durum+wołowina 4.Ryż+ wołowina+creacola+biosterol W planie: 5.Omlet z 3 jaj z warzywami+gainer 6.Serek wiejski+ 2 kromki chleba żytniego Więcej zdjęc nie wstawiam dzisiaj, bo wczoraj było chyba za dużo i mało czytelna wypiska była i pewnie mało komu się czytac [...]

[...] papryka, ogórek, musztarda- podzielone na 2 porcje, jedna na śniadanie, jedna na 3 posiłek) 2.Naleśniki z mąki pełnoziarnistej ze szpinakiem i kurczakiem 3.Jak w 1+ 100g gainera W planach 4.Omlet z 3 jaj+gainer 5.Serek wiejski + 2 kromki pieczywa ziarnistego Od zmiany planu z HST na OVT jakoś apetyt mi spadł, ALE OD JUTRA JUŻ NIE PRZEWIDUJE [...]

[...] (10:30)kcal: 351, b/w/t: 23/52/6 serek wiejski (14:00)kcal: 113, b/w/t: 16/4/4 pierś z kurczaka kasza gryczana surówka kompot (16:30)kcal: 459, b/w/t: 36/68/4 gainer (17:30)kcal: 404, b/w/t: 20/65/7 gainer (21:30)kcal: 404, b/w/t: 20/65/7 twarór chudy + 2 kromki chleba razowego (22:30)kcal: 333, b/w/t: 25/53/2 JAKĄ DIETE [...]

[...] kurczak/serek topiony -2 bannany ser zolty wedline,ser topiony wywal,za maslo lepeij oliwe/orzechy/pestki,i daj wiecej owsianych zamiast chleba 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) wywal daj normalny posilek np. ryz/kasza + mieso/ryba/jaja + oliwa,warzywa 4.12:00 -ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek albo -kasza [...]

[...] vitalmax jest do bani. nie bralbym go. kupcie jakis stack kreatynowy uwaga nr2 przy stacku nie trzeba lykac zadnych aakg itd. ja bym zrobil np nitrobolon (lagodniejszy) + gainer + bialko + super dieta. a 2 cyklu to nie kumam to jest cykl dla staruszkow na potencje wrzuccie sobie odrazu po stacku jakiegos tribulusa i jedzcie dalej + gainer + [...]

1) Gainer rozumiem, ze mam pić obowiązkowo po treningu+obiad, a druga porcja gaineru ma byc dostarczona gdzies po kolacji, ale jeszcze nie przed spaniem(zeby efekty były lepsze)tak? Dodam tylko, ze mam wykupioną specjalną dietę, wiec Gainer nie bedzie głownym składnikiem, a tylko jako uzupełnienie ;) Który Gainer mam wybrac? [...]

[...] na 2 posiłki ? III 16:00 1. pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 20g b/t/w - 34/24/69 kcal 616 Oliwy daj 10 g. 17:30 - TRENING IV 19:00 1. gainer 60g b/t/w 8/0,12/46 kcal 216 OK V 20:00 1. ryz biały 100g 2. pierś z kurczaka b/skory 100g 3. oliwa z oliwek 20g 4. marchew 40g b/t/w - 29/22/82 kcal 636 Oliwę wyrzuć. [...]

Witam wszytskich Widze ze spora dyskusja na temat tego Testu i tematow z nim zwiazanych sie wywiazala To dobrze Lube gdy jest glosno. ae wracajac do ematu HST to troche zaufania, co do diety to nie zawiodlem ostatnim razem i teraz tez tego nie zrobie. Jak wiecie mam chwilowo utrudniony dostep do neta wiec wypiski raz na dzien ewentualnie raz na [...]

Mirox, z tego co piszesz wynika, ze jestes hardgainerem, wiec polecam Ci wysokokaloryczna odzywke, tzw gainer z olejem MCT. Jesli z diety + suplementow dostarczysz dziennie ok. 8 tys cal to nie ma sily, zaczniesz rosnac . Znam beznadziejny przypadek chlopaka z mojej silowni, wazyl 65kg przy 190cm wzrostu!! Po 2 miesiacach wysokalorycznej diety [...]

[...] pomidor (10:30)kcal: 351, b/w/t: 23/52/6 serek wiejski (14:00)kcal: 113, b/w/t: 16/4/4 pierś z kurczaka kasza gryczana surówka kompot (16:30)kcal: 459, b/w/t: 36/68/4 gainer (17:30)kcal: 404, b/w/t: 20/65/7 gainer (21:30)kcal: 404, b/w/t: 20/65/7 twarór chudy + 2 kromki chleba razowego (22:30)kcal: 333, b/w/t: 25/53/2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ [...]

[...] wprowadzenie w blad. Poprostu ja to tak traktuje... Zastoj jest tylko na klatce piersiowej, na wszystkim innym sa postepy... Suplementy... hmmm... bialko z ostrowii i whey gainer- ale nie biore tego tak jak pisza 4 razy dziennie itp. Tylko w dni treningowe whey gainer zeby sie nie zastloscic a bialko do niektorych posilkow (przed nimi) i po [...]

ramboszcza: No Bond nie lubi sie głodzić na pewno.. Doposiłku nr3 <do porcji białka> nie myslales o dorzuceniu wiekszej ilosci kcal? np z t,uszczu lub wegli? Zasadniczo ciezko bymnie bylo zapchac zoladek porcja bialka, ale jak widze wszystko jest do zrobienia Ultimate Whey Gainer... to GAINER r4q: Z drugiej strony to żeś Waść z tym [...]

Przeczytałem te artykuły i ułożyłem własny plan i proszę o poprawki i ocenę. 6.30 * płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w) * mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3) * Pomidor (29- 0,9- 0,5- 5,2) * orzechy ziemne (634- 26- 53- 13,3) 9.00 * 2 jajka (300- 25- 21,4- 2) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * ogórek [...]

Zmieniłem według wskazówek i wyszło mi cos takiego: 6:30 * płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w) * mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3) * orzechy włoskie 10g (67- 1,6- 6,0- 1,8) * rodzynki 10g (29,8- 0,2- 1- 7,1) * WHEY PRO GAINER 9.00 * jajo (150- 22,5- 10,7- 1) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * [...]

[...] modlitewnik 10/8/8 8,25kg/8,25kg/10kg Dieta: 100g owsianych + dżem + 4jaja ryż 200g + 150g fileta z kurczaka T R E N I N G ryż 100g + 150 g kuraka ryż 100g + 150g kuraka gainer 80g twaróg ~ 200g + oliwa 10ml Opis: Te 200g ryżu w przedtreningowym dało mi dużo energii, zazwyczaj po dipsach na płaskiej 45kg szło mi na 10 powtórzeń akurat, a dziś [...]

14 listopad - poniedziałek Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + ogórek ziemniaki + mięso gainer 150g twaróg + oliwa Suple: rano betabolic i witaminki przed snem witaminki Opis: Późno wróciłem ze szkoły, tak wyszło i mało posiłków weszło, dlatego wziąłem aż 150g gainera. 15listopada - wtorek Dzień treningowy trening klatki i [...]

[...] filet, ale myślę że 200g było) makaron 120g + kurczak sos ryz + kurczak Whey Mass Builder 50g twaróg + oliwa 15ml Suple: rano betabolic i witaminki między posiłkami gainer 50g przed snem witaminki i magnez 21 listopad - poniedziałek Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja + banan razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor [...]

[...] kcal = 1012 Białko = 32,8g Węgle = 96,8 Tłuszcze = 51,1 Następny posiłek : gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu jajka 160 gram 240kcal; 20g białka; 1,6g węgli; 17,12g [...]

[...] 0g węgli; 2,6g tłuszczu pomidor 40gram 11,6kcal; 0,36g białka; 2,1węgli; 0,2g tłuszczu KCAL: 412,6 B: 50,36g W: 76,1g T: 4,8g PO 40 MINUTACH: gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu KCAL: 247,5 B: 18g W: 34g T: 1,25g (po ok. 1 godzinie trening) PO TRENINGU: gainer 100 gram [...]