gainer 2

[...] mleko płatki owsiane jajka rodzynki 2 POSIŁEK - w szkole chleb zytni razowy mieso warzywa 3 POSIŁEK - w szkole ryba warzywa oliwa z oliwek 4 POSIŁEk (1,5 godzinki przed treningiem) makaron razowy chude miecho owoce po treningu gainer 5 POSIŁEK - potreningowy kurak ryz brazowy warzywa 6 POSIŁEK ser twarogowy poltlusty olej lniany warzywa

[...] ilości składników odżywczych jak nie określić ilości zjadanych posiłków co za tym idzie nie będziesz wiedział co będzie dla ciebie odpowiedniejszym wyborem białko cyz gainer jesli masz predyspozycje do odłuszczania się to zakup białko ..ale napisz może ile możesz przeznaczyć funduszy to doradzimy jeśli chodzi o zakup odżywywek /suplementów [...]

[...] 12g Posiłek 4 3 jaja kurze + Chleb słonecznikowy 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 5 Tuńczyk z wody 100g + Chleb słonecznikowy 50g (1 kromki) + 1 jajo kurze W dni treningowe gainer przed i po treningu. Wszystkie posiłki: -Energia: 2653,12 kcal -Białko: 166,85 g -Tłuszcz: 111,13 g -Węglowodany: 263,8 g W kalkulatorze wyszło mi 2649,6 kcal żeby [...]

[...] się aby był bialkowy lub białkowo-tłuszczowy. Możesz dać tutaj serek wiejski + warzywa, tuńczyka dfaj do posiłku nr 4 (staraj się go za często nie jeść) W dni treningowe gainer przed i po treningu/ok Uzupełnij dietę przede wszytskim o warzywa, zakup również preparat witaminowo-mineralny. Według mnie trochę mało kalorii i węgli jak na Twoją [...]

[...] WOLOWINA LUB RYBA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU,DORZUC OLIWE 4. 15:30 przed treningiem DAJ POPRZEDNI POSILEK 1,5-2H PRZED TRENINIGEM POZNEIJ 30 MIN PRZED NIM DAJ GAINIERA gainer mass xxl 5. 17:00 po treningu cabro OK 6. 18:00 100g tuńczyka TUNCZYKA MAX 3-4 PUSZKI W TYG STARAJ SIE DAWAC SWIEZE RYBKI:) 50g ryżu J.W CALA PACZKA(RYż [...]

Ale białko, gainer są przecież jeszcze droższe :P. Btw. twaróg na kolację 2zł w biedronce. A co do kurczaka itp: możesz jeść np. przed i po treningu 150g kurczaka z ryżem, na kolację ten nieszczęsny twaróg, śniadanie zostaw te 2 jajka, mleko płatki, a pozostałe posiłki po prostu kanapki z dobrym mięsem (kg indyka kosztuje 20zł, upieczesz go i masz [...]

bierz 2 puchy Xpanda i laduj 2 porcje dziennie-jesli masz kase oczywiscie XP+Cp tez mozesz zapodac lub z esterem do tego omega-3,ZMA, i bialko czy gainer jako uzupelnienie dietki aero 2 wedle funduszy

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, hantle, wyciągi etc. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aktualnie gainer. Dojdzie BCAA, białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): długo nie [...]

[...] możesz zastąpić inną rybą zależy co lubisz 2. dodaj jakiś posiłek w pracy bo mdz 9:30 a 15:30 sporo czasu, jak nie masz czasu na posiłek w pracy to proponuje jakiś gainer 3. to samo po obiedzie przed kolacją.. polecam makaron z twarogiem ;) 4. musisz jeść jakieś jajka w ciągu dnia bo zawierają dużo pełnowartościowego białka.. daj na [...]

Moja mas 85kg, 180cm Dieta na masę: Posiłek I 8.00 Jaja kurze całe 2szt Białko jaja kurzego 1szt Płatki owsiane 70 Pomidor pół Siemię lniane 12 Słonecznik, nasiona 15 Oliwa z oliwek 20 BTW 50 27 51 663 Posiłek II 10.00 Tuńczyk pucha 35 Ryż biały 25 [...]

[...] g/ 1 kg masy ciała białek, 4-5 węgli / kg masy ciałą , 0,8 -1 g tłuszczy / kg masy ciała . 3. Po treningu musisz dostarczyć węglowodany w postaci np, 2x banan, albo odżywka gainer, carbo . Ale trenując o 21 jest to niewskazane (przed snem), proponuję ćwiczyć ok, 17 ... I nie wiem dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg ;0 duży błąd ;0 Pozdrawiam, Never [...]

Teraz juz lepiej. Kilka jeszcze poprawek: 1. Wyrzuc warzywa z potreningowego 2. Oddziel kolacje od posilku na noc, przed snem nie jedz wegli 3. Odzywka taka nie jest Ci potrzebna, jezeli juz chcesz na sile jakas suplementacje to Gainer po treningu i kapsulki omega3 na rano i wieczor

A co sądzisz o tym nowym whey gainer 4000 czy może lepiej jakaś inna odżywka będzie lepsza.Napisz mi dokładnie co to są te np:2-3-2-1. I ile mniej więcej powinno mi pójść w siłę po tym metanabolu. A co do tej kreatyny to co lepiej brać:nowy cytrynian kreatyny czy nowy mikronizowany monohydrat? ...::PXN::...

[...] się żeby było 5-6 posiłków dziennie, wychodzi gdzieś pewnie ok. 6-7 ww, 1,6g białka i tłuszczu z 1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo, białko, gainer Na trening siłowy mam czas od poniedziałku do czwartku Wróciłem parę tygodni temu do ćwiczenia po 1,5-2 miesiącach przerwy, trening wygląda tak: Poniedziałek: triceps [...]

[...] wychodzi z kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 437 kalorii. Jestem ekto więc z tego co wiem powinienem dostarczyć dużo węgli, stąd też te ilości owoców + gainer. Sprawdziłem sobie na dzienniku żywieniowym i np. 100g pomidora ma 2,4g węgli a 100g banana 21,9 więc nie rozumiem jaki jest sens zamiany owoców na warzywa skoro [...]

[...] 75g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 170g Całość daje 2 701,8 kcal, 128,8 g białka, 392,1 g węgli i 68,7 g tłuszczy Zredukowałem owoce, ale zostawiłem gainer ponieważ nie mam pomysłu czym mógłbym go zastąpić. Dostarcza dość sporo białka więc jeżeli nie jest jakąś przeszkodą to wolałbym go zostawić bo zawsze to mniej [...]

[...] całe 2.Drugie Śniadanie w pracy1 0.30 -2bułki z szynką i serem żółtym lub na zmianę 3 kromki z szynka i serem żółtym 3.14.00 -ryż biały lub kasza gryczana z wołowiną i dużo surówki 4.17.00 -tu taj nie wiem właśnie co jeść może gainer? 5.20.00 -2 kanapki z serem żółtym noi ostatni posiłem 30 min przed snem to bym jadł rybe albo jaja -

[...] niewielkim wysiłku. RTG wyszło w porządku, może sobie wkręcam... Postanowiłem roztrenować - ale ostrożnie. Zażywane suplementy : Teraz nic bo nie ćwiczę. Jak ćwiczyłem to gainer raz dziennie na uzupełnienie diety. Zdarzyło się carbo. Ostatnio przerabiany plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze [...]

"Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". " %-) sugerowanie człowiekowi widmo , o którym się nic nie wie było by nie poważne . 1. Dieta - dział ODŻYWIANIE . 2. Gainer to jedzenie w proszku , ewentualnie możesz łatać dziury w diecie , wiec spożywać według [...]

panie Ziemniak87 nie wiem czy gainer na carbo to dobry pomysl przeciez to same wegle proste zjedz takie 2-3 porcje na dzien i po miesiacy oponka gotowa a gainbolic nie dosc ze posiada bialko to jeszcze rozne wegle i kosztuje 2 zl wiecej na kilo wiec lepiej jego zmieszac z ostrowia niz carbo, co uwazam za chory pomysl...