[...] sie w glupia bojke :/). Taki stan trwal do stycznia tego roku, gdy postanowilem sie zabrac za cwiczenia solidnie. Co do supli, to od lutego zazywalem mono + no-booster + gainer + flex na stawy. Obecnie jestem w trakcie regeneracji (odstawilem wszystko procz gainera). Tak mniej wiecej wygladala moja historia :). Ps. Wszystko wykatowane w domu [...]
[...] suplementację: Białko WPC Gainer (20% białka) BCAA Vasobolan + Jabłczan Do tej pory stosowałem to w ten sposób: 30 g czystego WPC po treningu, 30 min później posiłek 100g gainera kiedy nie mam jak zjeść albo nie mam na prawdę apetytu 10g przed treningiem (188 cm, 87 kg) 6 kaps. Vasobolanu na noc (słyszałem, że arginina na noc wpływa na [...]
[...] mamie żeby dała ci troche luzu w kuchni, abys sam mógł sobie przyządzać posiłki 18:30 - 19:15 TRENING zaraz po: - 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie //wystarczy gainer -gainer 80g Kolacja 20:00 - tuńczyk //daj tutaj warzywa - ryż 2 kolacja: - serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie)/nie spotkałem się z tym serem, ale [...]
[...] TO ODZYWKA ZBEDNA Posilek Przed treningowy Odzywka Bialkowa platki owsiane+rodzynki+ser bialy+ orzechy wloskie /DAJ TU RYZ/KASZE/MAKARON + BIALKO, Posilek po treningowy gainer woda z miodem kreatyna 5g po 40 min odzywka bialkowa ser bialy z oliwa z oliwek /HMM... TU JEST TRUDNO POWIEDZIEC ALE NARAZIE ZOSTAW TAK JAK JEST Kolacja Tunczyk w [...]
[...] + tauryna. To bedzie moj pierwszy cykl więc powinno być ok z tą kreatynką? 2. w Grudniu przez jakieś 1,5 do 2 miesięcy Gainer (coś na mase mięśniowa, nie znamsie chyba gainer najlepszy) Z tym, że z jakiej firmy byście mi polecili? Myślałem o Gainerze 1 lub 2 z Vitala. Ale nie wiem, pewnie sa lepsze z innych firm. Powiedzcie mi czy z Vitala [...]
pobudka 12:00 owsianka rodzynki (garsc )orzechy wloskie (garsc) ser wiejski 14:00 ryz piers oliwa pomidor z cebulą przed tren 15:00 ryz piers (na parze)łyzka oliwy po tren 18:00 makaron pełnoziarnisty piers (na parze) brokuł lyzka olivy dalsze posilki planuje na: 19:15 DO PRACY NA GODZINE 20:00 23:00 [...]
[...] ZNOWU BRAĆ STROM-A BO W CIĄGU 4GODZIN 2X STORMA ?! I SHOCKA W MIEDZY CZASIE TO CHYBA ZA DUŻO ??!! 17:20 ryż pierś sałatka z salaty pomidora ogórka i oliwy 19:00 j/w 23:00 gainer 02:00 ryż pierś sałatka z salaty pomidora ogórka i oliwy +owoc 04:15-04:30 dzisiaj wszamam tuńczyka bo ser powoli mi bokiem wychodzi yoboo Tez mam taka nadzieje ze [...]
DZIEŃ 6 14:00 pospałem troche dłuzej bo regeneracja sie o to prosi hehe chleb razowy z gotowanym indykiem salata pomidorem 15:30 Pierś w sosie z pomidorów papryki kalafiora oliwy z makaronem 17:30 Pierś w sosie z pomidorów papryki kalafiora oliwy z ryzem 19:00 Biały ser miód cynamon z makaronem +oliwa 23:00 GAINER 02:00 Pierś w sosie z pomidorów [...]
dzień 14 (piątek) 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g tunczyk salata lodowa z oliwa i sosem sojowym 10:10 SCHOCK theraphy 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko (bardzo mi to przypasowalo tylko ostatnio po treningu STORMA** zapomnialem dokladam go do carbo) 13:00 ryz pierś 2pomidorki z cebulką [...]
[...] wzialem dopiero w szkole bo na pusty zoladek mam troche dziwne uczucie hmm zamiast ryzu do szkoly wzialem za to chleb z bialym serem i poledwica po szkole ok 13:40 porcja gainera ok 15 obiad ryz+piers+surowka 17- porcja KO 17:40 gainer a teraz wcinam ryz(jem go na zmiane z razowcem)z tunczykiem i lece do marketu WAGA 64kg pozdrawiam [...]
[...] celu stosuje Pan następujące suplementy diety (możliwość wybrania kilku opcji, proszę o wpsianie np 1A, 8E itd) : 1.Odżywka białkowa A,D,F 2.Odżywka węglowodanowo- białkowa (gainer)A 3.Odżywka węglowodanowa ( carbo, vitargo) A,D,F 4.Witaminy i minerały E 5.Kreatyna A,D 6.HMB 7.Aminokwasy egzogenne (np. BCAA)A,D,F 8.Omega 3 E 9.Aminokwasy [...]
[...] Pan następujące suplementy diety (możliwość wybrania kilku opcji, proszę o wpsianie np 1A, 8E itd) : 1.Odżywka białkowa ; a ,f , d 2.Odżywka węglowodanowo- białkowa (gainer) 3.Odżywka węglowodanowa ( carbo, vitargo) 4.Witaminy i minerały ; e , d, 5.Kreatyna ; a , b , d ,g 6.HMB 7.Aminokwasy egzogenne (np. BCAA) 8.Omega 3 [...]
szatraś : hehe ,dzięki , a gotować poprostu lubie , makaronu uzywam wlasnie lubella fit z tego wzgledu o ktorym napisałeś ;] , moge jeszcze zapodać przepisk na custom gainera // gratuluje konsekwencji w trzymaniu sie diety;] ,mam kumpla który wszystkie swoje rokordy zrobił na kacu a jest naprawde kawał karku // Gainer by Bart : 400ml mleka 0,5% , [...]
sniadanie 100 owsianych 200 ml mleka 2 jajka 30 g białka olimpu kileiszek oliwy 2 sniadanie gainer dynamize - miarka (ok 800 kcal z mlekiem) 3 posilek 150 piersi warzywa 100 ryz parbolied polane oliwą 4 pisilek gainer dynamize 5 posilek to samo co w 3 6 posilek placki z owsianych/ gainer/ cos co mama zrobi zachowując ok 30 g bialka 80 wegli i 20 [...]
[...] zrobie 2) wiek 19 3) waga/wzrost 73/175 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy jack3d activlab bcca xtraa universal gainer 7) stosowane wcześniej spalacze zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bralem miesiac temu jacka3d universal gainer dibencozide i activlab bcaa [...]