[...] kibla i w tym czasie wypić jakiś taki koktajl:)Nie chcę mieć po prostu przerw w jedzeniu dłuższych niż te 2-3 godziny.Pracuję głównie w weekendy (ach te studia,nie pozwalają na zarobek;)) dlatego pomyślałem o jakiejś odżywce.Sęk w tym,że zupełnie nie wiem jaka to mogłaby być.Czy gainer,czy białko czy co tam innego...(nie znam się krótko mówiąc)
przeczytałem ten artykulik o tym gainerze i mam parę pytań: -czy ten gainer stosuje się tylko w dni treningowe (45 min. przed treningiem) czy jeszcze w dni beztreningowe. -może się nie znam, ale tam nie ma napisane, żeby ilość spożywanego gainera ustalać w odniesieniu do diety tylko do wagi. Ja mam około 75 kg wagi, więc wg. moich obliczeń [...]
1.monohydrat zrobi swoje, gainer jak masz słabe żarcie na chacie, polecam mass mutation 2.najpierw masa mieśniowa, sila sama przyjdzie, wcale nie musisz przeplatać masówki rzeźbą wystarczy split z fbw 3.jedz jajka, ryż, kurczaka, kaszę, pij mleko, chleb razowy, jogurty, kefiry a masa poleci, najważniejszy posiłek po treninigu
[...] cały czas, nawet malutki i obserwuj co masz bardziej zmęczone, co nie itd. Co do Gain bolica to wg mnie niezbyt dobry wybór, w ogóle po co Ci coś takiego? Ni to jakiś mega gainer, ni to kreatyna - na którą zresztą jeszcze nie czas. Dopnij dietę a suple zostaw na później. pozdrawiam maciek-gda Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-15 [...]
Taaak, też tak myślałem- dopóki nie spojrzałem na wagę od lutego waga skoczyła mi z 62 na 75kg a teraz po 2 tyg przerwy ważę 73 a już nie jestem taki wysuszony... i też trzymałem dietke itd. oczywiście suplementacja to jedynie gainer i witaminy... Na krecie pewno bym wbił więcej mięśnia niż masy, ale nie chce brać na razie....
[...] byc ten jogurt naturalny ( do owocowego mam mieszane uczucia ) i ser tez moze byc. 5. Na kolacje jaja i twaróg. Jesli chodzi o napoje.. jesli bierzesz jakis suplement ( gainer itp.) i nie uzywasz zadnych " wspomagaczy " , ktore pozwalaja rozprowadzac lepiej to po organizmie to powinienes wystrzegac sie napojów z kofeiną ( np. pepsi [...]
[...] do tego maslo/oliwa/nasiona/orzechy,warzywa przed treningiem staraj sie zjesc mieso/jaja/rybe z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa po treningu np.bezposrednio gainer potem do godziny posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba + warzywa na noc przed snem twarog z oliwa policz zapotrzebowanie kcal,rozdziel na BTW i uluz jeszcze raz [...]
[...] do brzuszków, 3 sztangi, 2 hantle 10kg, maks. obciążenie 110kg Dieta : ~ 150gB/350gW/80gT Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp kreatyna mono 1250, gainer Panthera Mass _______ Splitem ćwiczę gdyż taki rodzaj treningu mi odpowiada, zawsze po jakimś czasie można go zmienić. Obciążenie podczas treningu : WL - 50kg MC - [...]
[...] nie zaczniesz jeść więcej niz dotychczas. 1 godzina kickboxu to około 650 kcal, 3 tygodniowo to 2000... Z własnego doswiadczenia dodam że wracając do sportu po ponad 3 letniej przerwie i nie zmieniając diety wogóle w 4 miesiące zyskałem duuuzo lepsza sylwetkę, dołożyłem tylko gainer po treningu, więc nie ma sie nad czym zastanawiać, powodzenia.
Sluchaj Gainer to Węglowodany ( maltodekstryny węglowodany złożone o wysokim i średnim IG-Indeksie Glikemicznym i Glukoza wegle proste o Wysokim IG i czasami jakies dodatki innych weglowodanów Oraz Troche Białka 15-30 gmraów na 100 gram produktu) I najelpiej WYpic go 70-100 gramów odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach [...]
[...] na raz dużą ilość węgli zwlaszcza że w 80% jem poza domem i nie zawsze mój żołądek przyjmuje takie ilości jedzenia. Myślałem w ten sposób: 1. Śniadanko z białka i węgli + gainer do popicia 2. Obiadek z węgli + kurczak (posiłek przed treningowy jeżeli to DT) 3. Obiad w domu (Jeżeli DT to posiłek po treningowy) 4. Białko przed snem z mlekiem [...]
Witam. Mam takie pytanie. Trochę nie na temat. Ale nie chce mi się zakładać drugiego tematu "na chwilę". Mój kumpel ma staż na siłowni z 2 lata i kupił sobie na allegro Gainer, HMB i Kreatynę. I w jego imieniu mam pytanie. Czy może wszystkie 3 produkty spożywać w ciągu jednego cyklu? Czy powinien to jakoś rozdzielić?
Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa:/Jaki jest twój staż?? 10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy) -Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku/przed treningem lepiej byś dał ryż brązowy,jaja oczywiście gotowane 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl [...]
1.dawkowanie kreatyn to 1 strona http://www.sfd.pl/temat257957/ 2.5g Mono rano na czczo i 10g CP przed treningiem, po treningu CARBO lub DEXTRO JUICE 3.Połączenie dobre jak masz braki w diecie to możesz kupic białko lub gainer
Dzięki DEXTROZER. Czytałem art podwieszony o dawkowaniu kreatyn (stąd też moja wersja 1), aczkolwiek spotkałem się też z innym dawkowaniem (moja wersja 2) i stąd też moje pytanie. Co do uzupełnienia diety to oczywiscie Ostrowia. Gainer odapada, będzie za dużo węgli a ja raczej grubasek jestem