[...] niż x3 w tygodniu/to nie jest najlepsze źródło białka, celuj w tłuste najlepiej morskie ryby. Gainer to jedna z najgorszych jakościowo odżywek, po treningu zrezygnuj z gainera na rzecz banana lub odwrotnie, dostatecznie dużo cukrów prostych przyjmiesz. Ten ostatnio posiłek, wlicz oddzielnie jaja. ( Średnie mają około 50 g ) nie odpowiednia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 1. Jak stoisz z dietą? po 2. Mustans mass to gainer - nadaje się tylko i wyłącznie po treningu w porcji o takiej wielkości, aby uzupełnić dietę. 3. sens stosowania kreatyny to dobrez ułożona dieta
Dt 4 kap rano na czczo mono 30 min przed treningiem (1-2 miarki) no-xplode Dnt 4 kap rano na czco mono lub w porze około treningowej Białko i gainer według braków w diecie, po treningu i między posiłkami. pozdr
keram co fajny artykul i teraz pytanie do Ciebie czy zaraz przed i dorazu po moze byc jakis gainer w stosunku bialka do wegli 1/2 i czy podczas treningu mozna rozmieszac carbo z bcaa i pic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Tak, to normalne. 2. http://www.sfd.pl/Kreatyna__spadek_formy_po_stosowaniu__-t319691.html 3. Gainer wd. braków w diecie, możesz brac przy krecie. 4. Zależy jaki plan. Ciesz się z każdego przyrostu i czytaj link. Wiele mądrych rzeczy.
kretka rano 5g,chela z olimpu sniadanie: -mleko 0,250litra -jajka na mieka 3 -płatki owsiane na wodzie czsami jakies rodzynki i orzechy lunch: gainer hi-tec 100g (lepiej posiłek) np: piersi z kurczka + ryz brązowy lub kasza trening carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: jesli nie jadlem [...]
[...] platki owsiane 70g, rodzinki 30g -jajka na mieka albo twardo 180g -garsc orzechow lunch: rzy plus jajka sadzone120g trening: carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: gainer po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek przed snem: chela z olimpu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal twaróg daj jajka 2. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na kurczaka/wołowinę/ryby itp. 3. Dorzuć warzyw 4. Gainer nie zastępuje posiłku, wrzuć tam ryż + mięso + warzywa 5. Ujdzie 6. Ok 7. Ok Wrzuć dietę w dziennik żywieniowy i wrzuć zrzut ekranu
[...] ale pisałeś ze dokupisz więc git. Dałbym tak... DT: Przed trenem 1,5porcji i po trenie 1,5porcji. DNT: Rano 1,5 porcji. Gainer jak wiesz to jedzenie w proszku szamiesz jak nie masz czasu na posiłek... więc wiesz raczej sam musisz wiedzieć kiedy Ci brakuje posiłku i wtedy zastępuj go gainerem. Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu 2010-10-09 01:18:09
chyba jednak wezme Super Whey Gainer 4000 i ciagle mam dylemat czy brac te crevolution,a moze walnac sobie jedna puche KO i brac jedna porcje w nietreningowe i 2 w treningowe dni,bo w sumie mam okolo 120zl na jakiegos stacka
Prolaktyna 9,10 na 2,67 - 13,13 zjadłem śniadanie: serek wiejski 200g, 3 bułki masło ser szynka i jedna z pasztetem, obiad: kotlet, dużo ziemniaków, później: 4 - 5 kostek czekolady milka + kawa i gainer i kolacja 4 sznytki chleba ser szynka i banan /SFD/2020/4/10/ccce1b6f6d7b42e3bf41be7776ba62d6.jpg
[...] 13,13 zjadłem śniadanie: serek wiejski 200g, 3 bułki masło ser szynka i jedna z pasztetem, obiad: kotlet, dużo ziemniaków, później: 4 - 5 kostek czekolady milka + kawa i gainer i kolacja 4 sznytki chleba ser szynka i banan /SFD/2020/4/10/ccce1b6f6d7b42e3bf41be7776ba62d6.jpg Proszę cię kompromitujesz się kolego, nie masz pojęcia jak jest [...]
[...] 13,13 zjadłem śniadanie: serek wiejski 200g, 3 bułki masło ser szynka i jedna z pasztetem, obiad: kotlet, dużo ziemniaków, później: 4 - 5 kostek czekolady milka + kawa i gainer i kolacja 4 sznytki chleba ser szynka i banan /SFD/2020/4/10/ccce1b6f6d7b42e3bf41be7776ba62d6.jpg Proszę cię kompromitujesz się kolego, nie masz pojęcia jak jest [...]
[...] Wam co zjadłem 8 kwietnia, a nie codziennie tak jem.. ale no w robocie w 90% to wp*****lam buły hah wczoraj np. śniadanie: jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba, później serek wiejski 200g obiad: makaron z kurczakiem sos słodko kwaśny, później kawa, gainer ( kawa codziennie leci ), jakiś owoc leci, kolacja: zostało z obiadu to makaron i kurczak
[...] z indyka 50g t.chudy 25g orzechy włoskie lub laskowe warzywa III (40gb 3gt 50g ww) 65g ryz parabolied 160g filet z kurczaka warzywa ( ogorek ) po treningu carbo +sp 80 lub gainer + sp80 (w te dni co jest trening tylko) IV (26gb 1gt 44g ww 50g parabolied 100g t.chudy 10g rodzynki V (22gb 16gt 23g ww) 50g grahama 50g szynki z indyka 50g t.chudy [...]