DT rano 5g krety przed treningiem shotgun (mozesz tutaj dorzucic z 2 kaps aakg dla lepsej pompy) po 5g krety + 2 kaps aakg DNT rano 5g kreatyny baiłko i gainer wg braków w diecie
[...] Olimp'a - kreatyna, sklanialbym sie w kierunku jablczanu kreatyny ew. mixu np. Cell Pump BX - ZMA PM Kaizen - piszesz, ze sa problemy z dietka, wiec zakup sobie dodatkowo gainer'a i stosuj 2 porcje dziennie zawsze wtedy kiedy jest dlugi odstep pomiedzy posilkami. - w miare mozliwosci dorzucilbym jeszcze aminki BCAA, ale wtedy jak zaczna sie [...]
[...] zma zrobi sobie apteczne bezposrednio przed snem witaminy mlo zamien te witaminy na Now Foods Special Two, stosuj 1 tab. po sniadaniu, dodatkowo dokup mineraly Now Foods gainer ewentualnie, jeszcze nie doliczylismy calego bilansu Gaiener 50 g z mlekiem 30 min. po treningu oraz w ciagu dnia 50 g jezeli jadlospis obfitowal w mala ilosc [...]
[...] - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet)./ jesli jest to obiad w szkole to raczej nic tu zmienic by sie nie dalo ew. moglbys zakupic sobie odzywke typu gainer ;) 16:00/17:00/18:00 - serek/twaróg czy coś takiego( ... ). 19:00/20:00/21:00 - kanapki (ser żółty/wędlina/ ... ). / wedline bym odrzucil dodal jakies ew warzywa czy [...]
[...] na 3500 ? Zaraz się cię podleje jak gąbka . Zreszta masz trochę jeszcze tkanki tłuszczowej , wiec jak chcesz masować to delikatne podbicie kalorii . Po co Ci ten gainer ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 200-300 kcal [...]
A ja mam inne zdanie. Po pierwsze - dieta do przeróbki. Jak chcesz przybrać to zdecydowanie więcej kalorii, ew możesz gainer. Ale tu bym radził wybrać się do działu odżywianie. Po drugie - suple nie są potrzebne. Ale pomagają BARDZO dużo, więc po co się niepotrzebnie męczyć? Zwłaszcza jak się ma na nie kasę. Więc tak . Masz problemy z regeneracją, [...]
Poprawione, Gainer w posiłku o 13 ( połowa porcji) byłby do szkoły gdy mam wiecej lekcji, a nie zawsze wezme kurczaka z ryżem /SFD/2017/2/12/f07f2330d7d8464f8a20a9754ab0db8d.jpg Zmieniony przez - kamil231 w dniu 2017-02-12 15:53:28
[...] braki w tej kwestii mozna nadrobic odzywkami ? dieta jest najwazniejsza jest to podstawa !!! niektore posilki mozna zastepowac 'zamienikami jedzenia' takim jak jak bialko/gainer/bulk jednak zawsze lepsze jest jedzenie - Czy odrazu a jezeli tak to co powinienem zaczac stosowac oprocz standardowej odzywki na przyrost masy ? a co rozumiesz przed [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :2 g bialka,3 g wegli,1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :białkoe,wegle,gainer,kreatyna,boostery,bcaa no to w tym cyklu,poprzednio kreatyna z 2 mies temu,plus białko do uzupełnienia diety;) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
no wiesz.. dieta jaka mam to jest taka umiarkowana typu. jogurty, ryz, kurczak, sama wode pije i ogolnie potrawy bogate w białko.. ale chcialbym sie dowiedziec czy gainer i kreatyna cos da jakies efekty. tak chce to brac przez 3 miesiace wiec czy duzo urosne itp.. i czy moge sobie pozwolic na tego gainera i krete .. dzieki tej diecie w sumie [...]
Udko to przeciez chude mieso Ten chleb tyle ma, pisze na opakowaniu 18:15 Gainer masowka z woda 42g + posilek ktory jem o 19:00 jem teraz ? 21:00 Ser twarogowy tlusty 100g +jajko + 10ml oliwy z oliwek twarog tlusty w 100g ma 26.0g tluszczu a bialka 6.2, tez pisze na opakowaniu Liczylem zapotrzebowania Zmieniony przez - sebo2393 w dniu [...]
Nic odkrywczego nie powiem ale: 1. trening 2. dieta 3. odpoczynek 4. ewentualne suplementy (gainer) Nie dopuszczaj do głodu, jedz 5-7 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie. Ja jestem typowym ektomorfikiem. Przez około 8,9 lat moja waga utrzymywała się na stałym poziomie ok. 74 kg (przy 189 cm wzrostu !). Od 2 miesięcy ściśle przestrzegam [...]
[...] jajka. 2.Szynke zamień na mięso,reszta jest okej, masło byle normalne min 83%. 3.Okej 4.OK, zależy co to ten kotlet pieczony. Bo indyk 10g tłuszczy w 125g nie ma... Po co gainer? Przed treningiem pełnowartościowy posiłek, po treningu cukry proste i np.białko. 5.Słonecznik od razu wywal, zamień na inne źródło tłuszczy. Znowu brak białka w [...]
Fotki chciałbym dziś wieczór wrzucić. SAA nic nie brane, nawet tak naprawde tylko 2 cykle na krecie + ok 3 miesięcy gainer.
I posiłek płatki górskie 70 /ok twarog chudy 100 /ok Mleko 2% 300 /ok Rodzynki 30 /ok Orzechy włoskie 20/ok Razem: B:42 T:24 W:83 Kcal: 724 II posiłek w szkole Chleb razowy 150 /ok moze być pełnoziarnisty Szynka z indyka 100 /ok Oliwa z oliwek 20 /ok Sok marchwiowo-pomarańczowy 200/niepotrzebny lepiej daj świeże warzywa Razem: B: 27 T:24 W:87 [...]
[...] 17 lat 3)waga 80 kg wzrost 195 cm 4)staż treningowy: 1,5 roku 5) cel cyklu: głownie siła, masa dojdzie z dobra dieta :) 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna i gainer oraz nitrobolon II około 1-1,5 roku temu 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od [...]
nie ma dobrych gainerów na mase , wszystko zalezy od bilansu kcl w diecie.Gainer tylko jako uzupełnienie diety , albo jezeli nie masz czasu przyrzadzic posiłku.Mozesz zakupic gainera 2 vitala
Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g)- nie potrzebne tu carbo,zjedz coś porządnego,pełnowart. ww np(makaron,kasze,ryże). Jajek nie wywalamy,za cenne są. jedz całe ale np 2). II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany [...]
dokladnie zma(apteczne 2 razy tansze), gainer/bialko, carbo, bcaa, witaminki polecam on a day 2 razy dziennie
[...] ochote. jako bialko jedz miecho, jaja, twarog na noc. jako tluszcze kup sobie maslo orzechowe i szamaj duza lyzke do kazdego posilku, albo jakas oliwe. do tego kup sobie gainer i pij ze 2 szejki dziennie pomiedzy posilkami. do tego wszystkiego mono jakies tanie, ostry trening, duzo snu i bedzie dobrze. nie mysl o sterydach bo tylko krzywe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
