Ocena diety

Oceńcie diete:
1 posiłek, 6.30
-Płatki Owsiane 100g(11.9 białka,7.2 tłuszcze, 62.4 WW),
Mleko 200g(6.8g białka, 4g tłuszcze, 9.8g WW),
Rodzynki 50G(1.1g białka, 32.3g WW)
-100g jaj kurzych(12.5g białka, 10g tłuszcze, 0.6 WW),
Jedna porcja Monster Mass 75g(18.7g białka, 1.4 tłuszcze, 48.6g WW)


2 posiłek 10.15
Placki owsiane(białko 27g WW 82g Tłuszcze 24g)
100 g płatków owsianych
2 (ja dodałem 2)
mleko (z 70 ml)
cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)

3 posiłek 12.45
Placki owsiane(białko 27g WW 82g Tłuszcze 24g)
100 g płatków owsianych
2 (ja dodałem 2)
mleko (z 70 ml)
cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)


4 posiłek, przedtreningowy 15.00-15.30
-100g(torebka) białego ryżu(6.7g białka, 0.7g tluszcze, 76.5g WW), pierś kurczaka bez skóry 100g(21.5g białka, 1.3g tłuszcze, 0g WW)
-100g kaszy gryczanej (12.6 białka, 3.1 tłuszczu, 63.4 WW), Jajecznica z 200 g samego białka??:O (21.8g białka, 0.4 tłuszcze, 1.4 WW)
-200g ziemniaków(3.6 białka, 0.2 tłuszcze,30 WW), 35g WPC Ostrowia(ok 20g białka), 50g Monster Mass (12.5g białka, 0.8g tłuszcze, 32.5 WW)
-100g makaronu Lubella bezjajeczny(10g białka, 1.6g tłuszczu, 75.8g WW), 35g WPC Ostrowia

5 posiłek, potreningowy 18.30-19.00
-100g(torebka) białego ryżu(6.7g białka, 0.7g tluszcze, 76.5g WW), pierś kurczaka bez skóry 100g(21.5g białka, 1.3g tłuszcze, 0g WW)
-100g kaszy gryczanej (12.6 białka, 3.1 tłuszczu, 63.4 WW), 200g jaj kurzych(25g białka, 20g tłuszcze, 1.2 WW)
-200g ziemniaków(3.6 białka, 0.2 tłuszcze,30 WW), 35g WPC, 50g Monster Mass (12.5g białka, 0.8g tłuszcze, 32.5 WW)
-100g makaronu Lubella bezjajeczny(10g białka, 1.6g tłuszczu, 75.8g WW) 35g WPC

6 posiłek 21.00-21.30
-200g sera twarogowego(25.4g białka, 22g tłuszcze, 6g WW)
-200g jaj kurzych(25g białka, 20g tłuszcze, 1.2 WW)

Tam gdzie są odnośniki, to znaczy że to następna opcja, przecież nie będę jadł co dzień tego samego wychodzi mi troszkę (80g) za dużo węgli, ale nie bardzo wiem jak to zredukować...w diecie nie uwzględniłem warzyw i owoców, bo ich po prostu nie będę ważył, tylko jadł do każdego posiłku małe co nieco(oprócz przed i po treningu) czekam na uwagi...
Ahh byłbym zapomniał, ile wody mam wypijać w dzien treningowy i nie treningowy? 3-4l? I co z dawkowaniem Witamin (TREC multi pack 36 multi) rano i wieczorem?
Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-18 18:50:06

Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-18 18:52:32

1 posiłek, 6.30
-Płatki Owsiane 100g(11.9 białka,7.2 tłuszcze, 62.4 WW),
Mleko 200g(6.8g białka, 4g tłuszcze, 9.8g WW),
Rodzynki 50G(1.1g białka, 32.3g WW)
-100g jaj kurzych(12.5g białka, 10g tłuszcze, 0.6 WW),
Jedna porcja Monster Mass 75g(18.7g białka, 1.4 tłuszcze, 48.6g WW)
daj wiecej owsianych kosztem rodzynek,stawiaj teraz na swierze owoce,gainer zbedny daj wiecej owsianych i mleka do tego dodaj orzechy włoskie


2 posiłek 10.15
Placki owsiane(białko 27g WW 82g Tłuszcze 24g)
100 g płatków owsianych
2 (ja dodałem 2)
mleko (z 70 ml)
cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
ok

3 posiłek 12.45
Placki owsiane(białko 27g WW 82g Tłuszcze 24g)
100 g płatków owsianych
2 (ja dodałem 2)
mleko (z 70 ml)
cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
zmien daj kasze/ryz/makaron+mieso/rybe+warzywa+oliwe


4 posiłek, przedtreningowy 15.00-15.30
-100g(torebka) białego ryżu(6.7g białka, 0.7g tluszcze, 76.5g WW), pierś kurczaka bez skóry 100g(21.5g białka, 1.3g tłuszcze, 0g WW)
-100g kaszy gryczanej (12.6 białka, 3.1 tłuszczu, 63.4 WW), Jajecznica z 200 g samego białka??:O (21.8g białka, 0.4 tłuszcze, 1.4 WW)
-200g ziemniaków(3.6 białka, 0.2 tłuszcze,30 WW), 35g WPC Ostrowia(ok 20g białka), 50g Monster Mass (12.5g białka, 0.8g tłuszcze, 32.5 WW)
-100g makaronu Lubella bezjajeczny(10g białka, 1.6g tłuszczu, 75.8g WW), 35g WPC Ostrowia
tu zawsze jadaj kasze/ryz/makaron+mieso/rybe/jajka+warzywa+ciut oliwy

5 posiłek, potreningowy 18.30-19.00
-100g(torebka) białego ryżu(6.7g białka, 0.7g tluszcze, 76.5g WW), pierś kurczaka bez skóry 100g(21.5g białka, 1.3g tłuszcze, 0g WW)
-100g kaszy gryczanej (12.6 białka, 3.1 tłuszczu, 63.4 WW), 200g jaj kurzych(25g białka, 20g tłuszcze, 1.2 WW)
-200g ziemniaków(3.6 białka, 0.2 tłuszcze,30 WW), 35g WPC, 50g Monster Mass (12.5g białka, 0.8g tłuszcze, 32.5 WW)
-100g makaronu Lubella bezjajeczny(10g białka, 1.6g tłuszczu, 75.8g WW) 35g WPC
ryz biały/zwykły makaron/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe

6 posiłek 21.00-21.30
-200g sera twarogowego(25.4g białka, 22g tłuszcze, 6g WW)
-200g jaj kurzych(25g białka, 20g tłuszcze, 1.2 WW)
twaróg,warzywa,orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane

Tam gdzie są odnośniki, to znaczy że to następna opcja, przecież nie będę jadł co dzień tego samego wychodzi mi troszkę (80g) za dużo węgli, ale nie bardzo wiem jak to zredukować...w diecie nie uwzględniłem warzyw i owoców, bo ich po prostu nie będę ważył, tylko jadł do każdego posiłku małe co nieco(oprócz przed i po treningu) czekam na uwagi...
Ahh byłbym zapomniał, ile wody mam wypijać w dzien treningowy i nie treningowy? 3-4l? I co z dawkowaniem Witamin (TREC multi pack 36 multi) rano i wieczorem?

te owsiane 2 razy dziennie to wiesz, ziemniaki jadaj raczej tylko po-treningu ze wzgledu na wysokie IG,tak w ciagu dnia jadaj ksze/makaron razowy,dueum/ryz po treningu tylko wegle+białko bez tłuszczy
pamietaj o tłuszczach w diecie rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonieansycone
wody dziennie ok,3litrow nie pij wody na siłe,owoce wliczaj do bilansu kcal,jak za duzo masz wegli to zetnij,daj poprostu mniej jakiegos produktu,multipacka 1tabletka po sniadaniu
a i zrezygnuj z tego gainera na koszt owsianych,daj wiecej mleka,stawiaj na swieze owoce bo sezon zamiast rodzynek

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 19:43:41

No właśnie, 2 i 3 posiłek to największy problem bo zjadam go w szkole, i tak troszkę słabo nosić ryż :P może zastąpie to jakoś harozym i miesęm/węgliną? tak czy siak dzięki za podpowiedzi
PS: tam od mylsinków to sa nowe propozycje :P żeby nie było że tyle wszystkiego mam zjesc :P

Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-18 20:15:45

te placki na jeden posiłek moga zostac
a w kolejnym zamiast plackow daj chleb razowy+warzywa+mieso/rybe/jajka+oliwe