Dieta na masę - Ocena, Korekta, Dodatkowe Rady.

Witam,

Jako iż jestem "nowy" (fakt posiadam już trochę konto na tym forum, ale dopiero teraz postanowiłem zainwestować więcej w swój wygląd i rozwój fizyczny) chciałbym podzielić się z Wami moją dieta którą ułożyłem po wcześniejszym tygodniowym "testowaniu" posiłków względem mojego organizmu.

Bardzo prosiłbym o wszelkiego rodzaju porady, korekty dotyczące diete bądź treningu.

Dieta (przykładowo dzisiejszy dzień) :

Oczywiście nie wliczam w to gainera (przeważnie spożywam rano po śniadaniu i w nocy 30 min przed snem) - w dni nietreningowe

4 razy w ciągu dnia (j.w + przed i po treningu) - w dni treningowe.


Wzrost 184 cm waga 62 kg (no chyba że już coś przybrałem ;p ale pierwsze testy będe robił za niecały tydzień, a tak to efekty sprawdzał będe co 2 tygodnie).


Pozdrawiam i liczę na szczere rady :)

mielonki białe pieczywo kiełbasy sobie daruj przeczytaj jak powinna wyglądać prawidłowa dieta

mielonka dzisiaj wyjątkowo (nie było nic w lodówce, a nie było czasu wybrać się do sklepu,) normalnie spożywam albo wędzoną pierś z kurczaka albo szynke wiejską.

kiełbasa to tak w zaokrągleniu bo kapuśniak był to nie wiem co tam konkretnie jest...

białe pieczywo to na śniadanie w formie przegryzki... (samych jaj nie dam rady)

już się wystarczająco naczytałem, aby sporządzić własną diete (co też uczyniłem).

teraz potrzebuje korekty.

Zmieniony przez - The_Black w dniu 2012-03-07 19:25:30

tu nie ma co korygować, to trzeba ulozyc na nowo bo jest źle. jedynie obiad2 jest ok, ale brakuje tam tłuszczu i warzyw

w 250 g gotowanej piersi nie ma 83 g białka

produkt liczymy przed obróbką termiczną

@sergei91

Wiem, że tam nie ma tyle (od razu miałem wielkie zdziwienie, że tyle wyskoczyło tego białka, gdzie przy surowej jest ok.21 g jak się nie mylę).

Oczywiście to co podaje, to jest ilość przed obróbką, nie podaję ilości tego, co przyrządziłem. Zawsze ważę produkty przed przyrządzeniem.

Dobra teraz dieta z dzisiejszego dnia (tylko że pisana na szybko to co jadłem i w jakich porach, bez wylicznika [wybaczcie]) :

7:30 Śniadanie
100g piersi z kurczaka
70g gainer megabol 737
(21g białka zwierzęcego)
10:00
170g bagietka wieloziarnista
150g piersi z kurczaka

(32g białka zwirzęcego)
14:00
botwinka (ilość - 1 pełny głęboki talerz)

15:30
200g kopytka (przed gotowaniem)
100g wieprzowiny
(20g białka zwierzęcego)
17:00-18:30 trening

19:00 (banan, 100g kopytka) 70g gainer

19:20 150g pangi, 70g ryżu, 150g pomidora
(39g białka zwierzęcego )
22:00 150g pangi.
(39g białka zwierzęcego)
Zmieniony przez - The_Black w dniu 2012-03-08 20:54:28

Łącznie wyszło 151 g białka zwierzęcego, co przy mojej masie daje 2.4 g/kg masy ciała... dobrze ? Oczywiście jeszcze będzie białko roślinne (którego nie wliczam ze względu na niepełnowartościowe białko).

Zmieniony przez - The_Black w dniu 2012-03-08 20:59:27

panga do wyrzutu kopytka także nie ma warzyw po co mieszać gainera z kurczakiem? ogólnie w każdym posiłku jest cos do zmiany

panga (kurcze jedyna ryba jaką dam rade zjeśc...)

warzywa są tylko nie wypisywałem, do obiadu zawsze jakaś surówka...
do drugiego śniadania pomidor, rzodkiewka, ogóreczek tez jest, tylko myślałem, że to nie jest, aż tak istotne.


Gainer dawałem po to, aby dowartościować posiłek (czyt. węglowodany, witaminy, kcal), ponieważ na śniadanie nie dam rady (na razie) więcej przełknąć. Wcześniej praktycznie w ogóle nie jadłem śniadań w domu, tylko przeważnie coś się w szkole dopiero przekąsiło. Także na razie muszę przyzwyczaić żołądek do większej eksploatacji. Z tego co czytałem to posiłki powinny zawierać białka, węglowodany, tłuszcze w proporcji 30 20 50 % i tak też staram się robić. Fakt jestem totalnym laikiem w tej kwestii, także wiem, że ta dieta może być słaba (mówiąc dosłownie), dlatego też zwróciłem się do Was o rady.

Jeszcze takie pytanko czy kasza manna z mlekiem 2% będzie dobra po treningu (i w ogóle w diecie) czy lepiej "tradycyjnie" spożywać jakieś mięsko + ryż ?

Zmieniony przez - The_Black w dniu 2012-03-08 22:37:06

Panga to odpad wiec dałbym sobie spokój.
do każdego posiłku mają być
gainer który posiadasz to jednen z najgorszych jaki mogłeś wybrać
potreningowo może być ta kasza ale nie lepiej ziemniaki z miesem?

Odnośnie pangi już sobie trochę poczytałem, także skorzystam z twojej rady i zastąpię ją jakimś innym filetem.

Tak zdaję sobie sprawę odnośnie tego gainera, no ale cóż najpierw kupiłem a potem poczytałem (niestety), a wyrzucać nie zamierzam, bo szkoda pieniędzy.

Warzyw nie chciałem wrzucać do każdego posiłku ze względu na błonnik...

No chyba lepsze. Także najwyżej kasze dam na śniadanie, a to co spożywam na śniadanie (czyt. cycek, jaja) przerzucę na kolacje.
Zmieniony przez - The_Black w dniu 2012-03-09 10:19:15

Zmieniony przez - The_Black w dniu 2012-03-09 10:23:55