Stworzyłem taki plan. A Siady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosło 5x5 Podciąganie podchwytem 4xmax l. powt. B MC 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy 4xmax l. powt
zdanek - na klatkę: wyciskanie sztangi/sztangielek płaska wyciskanie sztangi/sztangielek skos (jak wtedy wybrałeś sztangę, to teraz sztangielki i vice versa) dipsy (pompki na poręczach). choć jak na 6 miesięcy stażu najlepsze fbw!!!
Tym planem masy nie zdobędziesz. Za dużo ćwiczeń izolowanych. Plan - bez podziału AB - powinien zawierać podciągania o różnym chwycie, ciężkie pompki (np.: dipsy, jednorącz, handstand, etc.), ciężkie ćwiczenie na nogi o ruchu push (pistolety) i pull (żuraw, db swing, single leg deadlift, etc.). To jest baza plus jedno ćwiczenie ciężkie na core. [...]
No dobra jak tak sadzisz tak zrobie... a czy moge to fbw troche rozszwrzyc np na klate 2 cwiczenia jakies dipsy czy cos ? Bo niby fbw to po 1 cwiczeniu na partie ... Bo czuje ze to mi nie wystarcza
No dobra jak tak sadzisz tak zrobie... a czy moge to fbw troche rozszwrzyc np na klate 2 cwiczenia jakies dipsy czy cos ? Bo niby fbw to po 1 cwiczeniu na partie ... Bo czuje ze to mi nie wystarcza Rozbudowane fbw 2 zestawy Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie [...]
[...] zrobilem obwodowy kolejnosc jak w FBW tylko ze z min przerwami jakies pol min max: Przysiad ze sztanga na plecach 4 s 80,90,100,110>Podciaganie na drązku3s +10,20,25 kg>dipsy +10,20,25 kg >wyciskanie siedzac na suwnicy 2s 15,12 40 kg>wycisk francuskie 2 s 12,12>Uginanie przedramion na modlitewniku 3 s 12.10.10 22 kg>wspiecia na maszynie [...]
Dzień 1 "10" 1. MC/SQ 50kg 2. WL 50kg 3. wioslowanie 30kg 4. dipsy 2,5kg 5. wyciskanie na barki 45kg 6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 7. uginanie na bic 22,5kg 8 prostowanie na tric 8malych (17,5kg) Wrażenia: Wszystko latwo poszlo mozliwe ze i w tym mikrocyklu beda jakies poprawki rekordow. Po mikrocyklu "15" 1kg do [...]
Dzień 2 "5" 1. MC 60kg 2. WL 57,5kg 3. wioslowanie 42,5kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 50kg 6. wyciag do karku 6malych3duze(30kg) 7. uginanie na bic 27,5kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: Nadal problem z tymi barkami zaczynaja czasami nawet dawac o sobie znac poza treningiem ;/ I tak jak [...]
[...] ze nie mam partnera robie dalej 5 powtorzen tylko teraz juz z max ciazarem i mozliwa progresja Dzień 1 "negatywy" 1. Przysiad 70 2. WL 70kg 3. wioslowanie 55kg 4. dipsy 12,5kg 5. wyciskanie na barki 55kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia [...]
Dzień 2 "negatywy" 1. MC 75 2. WL 72,5kg 3. wioslowanie 57,5kg 4. dipsy 15kg 5. wyciskanie hantli 19,25,19 kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: WL 4 serie i w 4 na styk akurat sily wystarczylo nastepne powt bym z pomoca spora robil [...]
Ja ćwiczę metodą Lafaya, czyli, jak dla mnie, ciekawym FBW, składającym się z 13 poziomów i wykorzystującym tylko i wyłącznie ciężar własnego ciała użytkownika. Książka "Treningi siłowy bez sprzętu" i jej drugi tom to moja biblia ostatnich 10 miesięcy Co do Twojego to tak na oko (bo już prawie śpię, ciężki dzień po jeszcze cięższej [...]
spoko, no i tak jak mówię - niech ktoś (ogarnięty ) jeszcze wyrazi swoją opinię. Jak dla mnie to prawie obowiązkowo dipsy dodaj. Biorę, a jakże! Vita-min Plus z luteiną do obiadu, Chela-Mag B6 do kolacji i Glukosamine flex 3*dziennie przy posiłkach Pierwsze dla ogólnej zdrowotności, drugie dla lepszej regeneracji mięśni, trzecie na stawy. Będzie [...]
Gdybyś czytał uważnie SSwiki wiedział byś, że jeżeli nie jesteś w stanie technicznie wykonać zarzutu możesz go zastąpić wiosłowaniem. Jeżeli nie możesz wyciskać na klatkę, to może dipsy zamiast pompek ? Wystarczą dwa stabilne krzesła, a jak nie to zawsze można pospawać sobie poręcze.
[...] 5x5 na stałym ciezarze, zwiększając co trening lub 5x5 co serię dokladajac, a co tydzień zaczynajac od wyższego% max ciężaru. Do tego jakie pomocnicze typu ściągania z góry, dipsy, unoszenia bokiem, rozpiętej , face pull itd. Na lower wykroki,uginania leżąc/siedząc, wyciskania nogami, przywodziciele. Zmieniony przez - opalinho w dniu 2020-11-05 [...]
[...] po 1-2 cyklach ĆWICZENIA GŁÓWNE-SUPLEMENTUJĄCE większe ćwiczenia co do których nie ma wątpliwośći,że mają przełożenie na 3 główne lifty- tu choćby żurawie, military press, dipsy, klasyczny good morning itd. Ćwiczenia dalej ciężkie -jednak działające w ramach siły mięśniowej a nie (jak w przypadku max effort) zmuszania CUN do maksymalnego [...]