[...] dyskutowałem to z Wodynem że żebyś nie wiem jak oszczędzał sił w innych ćwiczeniach na klatę, myślac ze tym poprawisz wyniki w WL to i tak nic nie ruszy. To już lepiej zostawić poziomą na jakiś czas w spokoju i zacząć jakieś dipsy czy skosy . By później mile się zaskoczyć że dołożyłeś 5-10kg . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-24 22:18:22
Wow, trochę mnie zaskoczyłeś. Zawsze po cyklu schodziłem trochę z ciężarami, by nie zaburzyć progresji, ale ok. Więc, co z progresem na przestrzeni kilku tyg. ? 1 tyg. - ostatnia seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p) 2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na [...]
[...] na suwnicy 3s x 12p 3b. Rozpiętki na bramie 3s x 10-12p I tym planem dokończę ten cykl 10cio tygodniowy, a następnie 1 tyg. roztrenowania i wrzucam nowe ćwiczenia na klate - dipsy zamiast WL. Co Wy o tym sądzicie ? Micha: Znowu nie działa dziennik dietetyczny, więc może późnym wieczorem Wam wrzucę rozpiskę. Suple tak jak zawsze. Dziś naprawdę [...]
[...] cyklu jeszcze te 2 tygodnia to moim zdaniem zmiana sztangi na hantelki bardzo dobra. Jak byś miał więcej tygodni ciągnąć to najlepiej by było się cofnąć o 10kg i rozpocząć np. rampe 5, no ale jak 2 tygodnie to wymiana na sztangielki będzie git Aaa.. i te dipsy to tez dobre posuniecie będzie, na mnie fajnie działają. Niedługo do nich wracam
No mnie też kusi siła dlatego do końca roku WL będzie głównym bojem na klatę, bo chcę pobić mój rekord 130kg. A dipsy klatkowe wrzucę ale jako drugie ćwiczenie, pewnie w jakiejś superserii. Też tak możesz zrobić
Adzik - dlatego masz chuyową klatke %-) co do planu, to już wszystko dokładnie omówiłem z Antosiem, zaraz podeślę tutaj plan. ------------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy Kcal - 3594 B - 263 w tym 241 zwierzęcego T - 153 W - 293 Coś mnie dalej trzyma przeziębienie, dokładniej mam chrypę i kaszlę [...]
dabadu - to dopyerdol do pieca w tych pompkach %-) Filmik może jakiś nagram na następnym treningu jak będę robił dipsy. ------------------------------------------------------------------------ Dzień nietreningowy Micha: kcal - 3621 B - 278 w tym 232 zwierzecego T - 133 W - 324 Dziś się już nie wstrzeliłem w rozkład B/T/W %-) nie chciało mi się [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 8 25 x 8 poprzednio 22,5 x 8 2. Wycisk górny sztangą 55 x 12 60 x 10 65 x 8 70 x 6 poprzednio 65 x 6 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 10kg poprzednio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 8 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 60 x 12 65 x 10 70 x 8 (1 z pomocą) 75 x 6 poprzednio 72,5 x 6 3a. Brama 4s x 15p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 12kg poprzednio tak samo [...]