[...] - 2 serie wiosłowanie na maszynie T 15x 10kg - 3 serie wyprosty na ławeczce rzymskiej 10 - 4 serie uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10x 4kg - 3 serie odwrotny butterfly - 3x 10kg - 3 serie skłony w leżeniu płasko - 20x 3 serie skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 10 x 3 serie 8 min trucht w tempie 8,5 km/h 9 min szybki chód [...]
[...] 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 20-15-10 uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*4kg - 3 serie uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg - 3 serie odwrotny butterfly 20*15kg - 3serie trucht 12min marsz 12min w ściąganiu drążka pomógł mi mąż, więc cieszę się, że razem chodzimy na siłkę w pracy widząc ilości jedzenia jaki [...]
[...] 15*17kg 12*20kg 10*23kg wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 20*2,5kg 15*2,5kg 10*2,5kg uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*4kg*3serie uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg*2serie 10*10kg odwrotny butterfly 15*15kg*3serie szrugsy z hantlami 15*9kg*3serie coraz lepiej idzie mi ściąganie drążka 8-)
[...] na ławeczce rzymskiej 20*2,5kg 15*2,5kg 10*2,5kg uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*4kg*2serie 10*5kg uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg*2serie 10*10kg odwrotny butterfly 15*15kg*3serie szrugsy ze sztangą 15*17kg*3serie szrugsy ze sztangą są o wiele lepsze niż z hantlami:-D nie wiem jak mogłam je robić z hantlami. niestety nadal [...]
hity :D moja slabosc 2x265g wiec nie ma tragedi dzis klatka brama 4s skos + hantla 4s butterfly 4s przenoszenie hantli za glowe 4s maszyna hammer wyciskanie 4s powiem wam mega trening mega wszedl cos kompletnie nowego Suple to agmatyna uns + loader uns + kofeina uns cardio 30 min
juz spoko, dzis trenowalem klatke piersiowa skos + hantle 50kg 4s brama 4s butterfly 4s rozpietki 4s pompki klasyczne 4s cardio 20 + 20 min + 30 min interwałow w domu if you know what i mean XD Dieta T: 350g ( maslo zjadlem) WW; 120g B: 220g Suple Bcaa UNS AGMATYNA UNS RELOADER UNS
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł ławka prosta hes stan jak nowy 300zł SUWNICA DO WYPYCHANIA NA NOGI CENA 950 ZL dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY HES 2 X MASZYNA NA DWUGŁOWY NA STOSIE FIRMY HES WYCIĄG GÓRA NA STOSIE [...]
twarog z bialkiem O3 i czosnek i dobranoc jutro konkretny trening ========================================================================================= Dzisiejszy trening 18.09.2006 KLATA wycisk hantli na skosie 30kg x 10 35kg x 6 30kg x 8 30kg x 7 wycisk na smithcie skos w gore 80kg x 10 90kg x 6 80kg x 8 80kg x 6 rozpietki w [...]
[...] KLATA 1) wycisk hantli skos w gore 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 6 30kg x 8 2) wycisk sztangi skos w gore 80kg x 10 90kg x 8 90kg x 6 80kg x 8 3) rozpietki w bramie lezac + butterfly x 3 ( 12 - 16 ) BICEPS 1) naprzemiennostronne unoszenie hantli 15kg x 10 17kg x 8 20kg x 6 2) mlotki siedzac na lawce skosnej 15kg x 8 x 8 x 7 3) "oszukany [...]
To jestem z powrotem ;) Wypoczęta i z nową energią do działania :-D Wiadomo, że przez te parę dni nieliczenie miski nie zaszkodziło, z reszta mniej więcej wiem co i w jakich ilościach mam jeść. Przyznaję się też od razu, że parę grzeszków było i miska nie była idealnie czysta ;-D Ale wolne się skończyło i bierzemy się za ostrą pracę bo do końca [...]