butterfly

Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 5.Unoszenie ramion z prostym gryfem 4x15,12,10,10 7.Unoszenie hantli z supinacją siedząc 3x15,12,10 Wtorek:Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15,12,10,8 2.Przysiady 3x15,12,10 ( lekko ze względu na kolano ) [...]

[...] wolne ławki. Maszyna do uginania siedząc, leżąc, 2 półsztangi z podparcie i bez. Maszyna do wyciskania na barki, na klatkę leżąc i w skosie górnym, 2 do wyciskania siedząc, butterfly, wyciągi pionowe, poziome, 2-3 modlitewniki, maszyna do wznosów bokiem na barki, cała sala do brzucha, maszyna do przedramion. Sztangi, drążki różne, masa hantli, [...]

Dzień 31. Klata. - Dipsy na klatę, dłonie do wewnątrz, rampa, 4 serie. - Wyciskanie leżąc, 5 serii i regres. - Wyciskanie na maszynie siedząc w chwycie młotkowym, 3 serie + 3 dropsety + jedna piramida. - Wyciskanie do czoła na suwnicy. 5 serii. - Gilotyna na skosie w górę. 3 serie + dropset. - Butterfly, 4 serie. - Power fly, 4 serie. - Linki fly [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / [...]

Novy35 dzięki za info. Rozpisałem to teraz na nowo i jak masz chwile to looknij na to teraz. PON Klata+ Triceps Klata: butterfly 3x16, wyciskanie sztangi leżąc płasko 3x16, wyciskanie sztangielek leżąc skosem 3x12, krzyżowanie linek 3x10. Tric: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12, prostowanie ramion [...]

Wczoraj (17.05.2014) trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Standardowy trening bez żadnej [...]

Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]

Wtorek 25.08.2015 Dzisiaj dzień powracania do formy (cheat w sobote, folgowanie z masłem orzechowym, orzechami i kurczakiem w niedziele = gorsza forma, woda podskórna). Dodatkowe cardio, węgle i tłuszcze przycięte. Rano probiotyk, SAN T3, witamina C 1g, HMB 2g, CLA 2g, TOTAL MILK PROTEIN 30g, kreatyna i beta-alanina jakoś po 2g, kawa naturalna Za [...]

[...] sztangi na poziomie brzucha WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody / atlas, sciaganie do siebie b) Podciąganie się na drążku za kark / butterfly przodem c) wiosłowanie sztangą 2. a) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia. b) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do [...]

[...] on Mark Coleman "The more I train, the luckier I get." - Renzo Gracie "Boards don't hit back." - Bruce Lee in Enter the Dragon "I float like a butterfly and sting like a bee. You can't hit what you can't see." - Muhammed Ali "I'm so bad that I make even medicine sick." - Muhammed Ali "Heroes [...]

Z wczoraj Trening: Klatka -wyciskanie skos + 4s hantle -wyciskanie na smithcie 4s -rozpietki na bramie 4a -butterfly 2s Biceps -uginanie stojąc 4s -uginanie na maszynie 3s Dieta : -15g bcaa + suple i witaminy -400g piersi + warzywa + 100g masla orzechowego -200g piersi + warzywa -TRENING -Ładowanie: -bułki z biedronki -bułka czosnkowa -masa [...]

[...] w profilu 80x60x2 mm - Możliwość rozbudowania o: element do blokowania ud HZ2, stację na nogi HZ8 (ćwiczenie czworogłowego uda jak na profesjonalnej maszynie), element butterfly HZ9 (ćwiczenie klaty jak na profesjonalnej maszynie), blachy HZ7 do wyciągu dolnego (ćwiczenia grzbietu) - Płynne prowadzenie ciężaru, bez przeskoków, na systemie [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 Rozpiętki leżąc / Butterfly 3x 12/12/12 może być nawet - Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 może być - Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3x 20 Skłony boczne 2x 15 [...]

Wypychanie ławka skos dół hantelkami 10-8-8-6 od 25 do 35 kilo jedna Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna Skos góra sztanga (10-8-8-6)od 45 kilo do 60 Butterfly 4 * 12 No to może spróbuj nie rozdzielać ćwiczeń podstawowych kształtującymi. Rób najpierw oba wyciskania, a dopiero potem przejdź do rozpiętek. Popracuj też nad [...]

[...] na maszynie buterfly odwrotnie dla 5 poworzen bo wznosy bokiem i hantel w opadzie to do negatywow i 5 powt.sie nienadaja) wiec sztanga wzdluz 55 kg dla 5 powt odwrotny butterfly na 5 sztabkachto chyba nic nieda ze podam TRICEPS: 1.wyciskanie wasko sztangi:60,70,80kg 2.franc glowa w dol:25,30,35kg 3.pomki na poreczach:+10,+20,+35 kg do pasa [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3s . Pompki na poreczac lub wycisk wąski sztangi 3-4s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie na wyciągu 2s Klata + bic Ok choć w jakim celu ten butterfly na końcu ? Uginanie ze sztangą 3-4s Młotki 3s Modlitewnik 2s Nogi: Przysiady 5s Suwnica 4s Uginanie 4-5s Wspięcia na palce stojąc 3s Wspięcia na palce siedząc 3s [...]

[...] tu moje dane: Wiek-24 staż-15miesiecy waga-84kg wzrost-182 Dieta-4200kcal Cel-masa suplementacja-Białko,aminokwasy,kwasy omega. Plan: pon.klatka wt.pozost.partie Sr.klatka pt.klatka PON. Wl-5x5 hantle skos-4x8 dipsy-4x6 SRODA skos ujemny-4x8 hantle poziom-3x10 butterfly-3x12 PIĄTEK(trójseria x 3) WL-8powt. skos ujemny-10powt. brama-12powt.

[...] do posilkow http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png klatka + plecy wyciskanie sztangi skos + sciganie drazka wyc grn podchwytem 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 35 butterfly + przyciaganie drazka wyc dln do klatki 3 x 15 x 3sztabki + 3 x 10 x 25 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png trening niby niepozorny tak samo jak i [...]

[...] na trening pleców wyglądał on mniej więcej tak: Martwy ciąg, podciąganie nachwytem, ściąganie podchwytem, wiosłowanie łamanym gryfem, wiosłowanie hantlą, tył barków odwrotny butterfly, wioslowanie na wyciagu z dolu na prostym drązku i na koniec kaptury, sztanga z przodu. Poniżej załączam zdjęcie po treningu :) ../Content/img/noimage.png [...]

[...] sztangi na skoskie ujemnym) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 10/8/6+2neg. 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10 (zamienne z rozpiętkami na poziomie lub butterfly) 5. Uginanie ramion ze sztangą + Pompki w podporze tyłem 12/10/10 (ss) ( ćwiczenie zostaje bez zmian) 6. Ugianie ramion z hantlami (ch.młot) + Wycisikanie [...]