[...] ziemi lub paraletkach / Pompki diamentowe 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc / Wyciskanie sztangielek 8-9kg 3. Rozpiętki na ławeczce leżąc / Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 11kg / Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo TRICEPS: 1. Pompki na poręczach tzw. dipy z obciążeniem lub bez 2. [...]
[...] profesjonalna po południu Klata -wyciskanie na ławeczce poziomej 4-6 serii x 15 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 6 serii x 15 powt -butterfly 6 serii x 15 powt. Biceps -uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 15-20 powt, 4 seria max -modlitewniik 4 serie 15 powt. 4 seria max naprzemienne uginanie rąk z [...]
[...] się na drążku nachwytem 2 serie po 10-14 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie po 8-10 powt. -przyciąganie sztangi do brody stojąc 2 serie po 10-12 powt. -butterfly hantlami 2 serie po 10 powt. -wznosy tułowia leżąc z obciążeniem(grzbiet) 2-3 serie po 15 powt. -wznos hantli jednorącz maksymalnie do góry 1-2 serie po 15-20 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wskazane są wszystkie ćwiczenia obciążające plecy, natomiast nie ma żadnych przeciwwskazań co do ćwiczeń siłowych, które nie mają wpływu na nie. Tzn: ławeczka na klatkę, butterfly, wolne ciężary na siedząco (oprócz wyciskania hantelek nad głowę) i takie tam. Ktoś mógłby mnie nakierować jak ułożyć taki trening, żeby był efektywny - poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół 4.pompki z nogami na podwyższeniu 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 6.Rozciaganie klatki na maszynie butterfly NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.Wykroki I brzuch zaczynam robić od kwietnia:) Wybieram z [...]
Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]
Witam . Mam trening do oceny . Może ktoś mi podpowie co przydało by się zmienić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ChymeK PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L : 37,5 P: 38 OBWÓD [...]
[...] kilkanaście osób. Zacząłem szukać więc w internecie sprzętu półprofesjonalnego jednak okazał się być poza moim zasięgiem finansowym Mój pierwszy zakup to używany atlas butterfly ze starej siłowni w która znajdowała się Krakowie. Później „zakochałem” się w sprzęcie KELTON, niezwłocznie zakupiłem ciężary Hop sport Rack z wyciągiem Kelton h07 [...]
Nogi jako priorytet nadal stawiam na pierwszy dzień tygodnia, czyli poniedzialek najwiecej sily, zapału do tego żeby zrobić ten trening ciezko i dobrze... ogolny podzial wygląda tak: (w kazdym cwiczeniu stosuje regresje) Pon: Uda + łydki Wto: Klatka+przod barkow Sroda: wolne Czwartek: Plecy+bok i tyl barkow Piatek: Biceps+Tricpes UDA+ ŁYDKI AczyB [...]
[...] potem dzień przerwy i tak w kółko): Dzień 1 (klata+triceps) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3*12 Wyciskanie na maszynie hammer 3*12 Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 3*12 Pompki na TRX 3*12 Wyciskanie na maszynie (triceps) 3*12 Triceps na TRX (z tego co zobaczyłem w necie nazywa się to Triceps Extension) 3*12 Dzień 2 [...]
Witam serdecznie forumowiczów, Od dłuższego czasu czytam forum, postanowiłem w końcu także skorzystać z waszej wiedzy i doświadczenia. We wrześniu ruszyłem z dietą, czytaj zacząłem się głodzić, w październiku dorzuciłem do tego trening, ale już w listopadzie zacząłem się odżywiać mądrzej. Startowałem z 114,5 kg, obecnie ważę 92 kg, mam 186 cm [...]
[...] że mógłbym teraz spróbować znowu splita po ponad pół roku FBW - i mam zamiar na każdą grupę robić ćwiczenia których dawno nie robiłem - np. na klatę przenoszenie hantelki, butterfly na maszynie, pompki na poręczach w wersji na klatkę - a wyciskanie na razie odpuścić ewentualnie zostawić 3 serie (na 12 w ogóle). Takie podejście powinno pomóc? [...]
[...] a) Wyciskanie na atlasie z ławeczki leżącej, 1 + 3 (1 seria rozgrzewkowa na 50% + 3 serie na normalnym obciążeniu, 10 - 12 powtórzeń, 90sek odpoczynku pomiędzy seriami) b) butterfly, 1 + 3 2) Najszerszy: a) Ściąganie szerokim nachwytem za kark na atlasie, 1 + 3 b) Przyciąganie szerokim nachwytem do klatki, 1 + 3 c) Siedząc na ziemi przyciąganie [...]