butterfly

[...] -ściąganie drążka wyciągu nachwytem - 3x20 PIĄTEK 1.KLATKA -wyciskanie sztnagi na płaskiej - 4x8,12,16,20 -wyciskanie hantli na skosie w góre - 4x10,14,16,20 -przenoszenie hantla - 4x16 -butterfly - 2x20 2.BICEPS -uginanie ze sztangą - 4x8,12,16,20 -młotki stojąc - 3x18 -modlitewnik sztangą - 3x12,16,20 ______________________________

TRENING 1, 16.04.2012 PON. KLATA+BICEPS wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg wyciskanie na skosie w góre 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x80kg seria łączona A.butterfly 4x10 B.wyciskanie hantlami na skosie 4x12 20kg uginanie ze stanga prostą 4x12 40kg uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4x12 35kg uginanie w oparciu o kolano 12x15kg [...]

[...] 30.04.2012 Klatka wyciskanie na płaskiej 60kgx12 60kgx12 80kgx10 90kgx10 100kgx6 - lajtowo,dynamicznie z zapasem wyciskanie skos sztanga 50kgx12 80kgx10 80kgx10 90kgx8 butterfly cały stos x 12 x 4 biceps: uginanie sztanga prosta 40kgx12 45kgx10 45kgx10 40kgx15 modlitewnik 40kgx12 x4 sztangielki z supinacją 19kg x 12 x4 serie trening taki [...]

TRENING 7.05.2012 KLATKA wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 6 100kg x 6 wyciskanie skos 50kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 butterfly 12x4 ściąganie linek na bramie 12x3 BICEPS uginanie sztanga prosta 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 uginanie na modlitewniku 40kg x 10 \ 4 serie uginanie w oparciu o kolano 14,5kg [...]

[...] niz zwykły KLATKA wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 3 wyciskanie skos 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 5 rozpietki 20kg x 12 \4 butterfly x\12 \3 BICEPS uginanie sztanga prosta 40kg x 12 \4 uginanie modlitewnik 40kg x 12 \3 uginanie sztangielka w oparciu o kolano 12,5kg x 12 \3

[...] na barki to wyciskanie sztangi zza glowy plan generalnie do poprawy, z reszta.. nawet nie wypisales ile serii, powotrzen.. ja i tak polecam jakies fbw przy okazji - 'motylek' to cwiczenie na klatke (jesli mowa o rozpietkach na butterfly'u) reasumujac - plan, choc niepelny, to i tak z czystym sumieniem mozna powiedziec, ze jest z dupy %)

[...] z filmu Szmexego z przed 2 lat, nie tworzyłem go sam. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. [...]

Są bezsensy: >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< "3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + rozpiętki 3 x 10-8" To nie super seria tylko seria łączona ..::Biceps::.. 1. Uginanie ramion stojąc krzywą sztangą 15/12/10/8/6 2. Superseria: Modlitewnik ze sztangą + jednorącz na bloczku stojąc Co "jednorącz na [...]

[...] problem i odkąd zacząłem ją robić 2xtyg w ten sposób to wreszcie pojawiły się efekty. Wyciskanie skos + na smithcie 4s Rozpiętki skos + 3s Wyciskanie na maszynie siedząc + butterfly 3s Brama 4s Brzuch 5s Trening to ok. 40min. Na chwilę obecną odpuszczam także delikatnie aeroby ze względu na fizyczną pracę, jednak forma idzie w górę więc na [...]

[...] stzanga w opadzie?? 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojac czy rozpietki na ławce skośnej, a może butterfly?? 8. podciaganie stzangi wzdłów tułowia do brody 9. uginanie ramion ze sztanga, podchwytem (może przy modlitewniku?!?!) 10. francuskie wyciszkanie sztangi 11. [...]

Panowie, ale niesamowity dzień&#8230; Właśnie odebrałem kolejny telefon. Rozmawiałem z Panem Wojtkiem z firmy Kelton Domyślacie się, w jakiej sprawie? Firma Kelton chce także wziąć udział w naszej akcji i przekazać NIEODPŁATNIE dwie maszyny treningowe 1. Butterfly 2. Maszynę na czworogłowe uda lub suwnice W przyszły poniedziałek dokładnie [...]

Pozostała tylko maszyna butterfly firmy hes i dochodzi maszyna na barki na stosie 120kg w cenie 799zl

Poniedzialek Klata Sztanga skos 12/10/8/6 Sztangielki plaska z supinacja 12/10/8/6 Butterfly 12/12/12 Biceps Sztanga lamana stojac 12/10/8 Mlot na wyciagu dolnym stojac z koncowka typu sznur 12/10/8 Sztangielki z supinacja stojac 12/12/12 Przedramie Superseria Uginanie nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20 z Uginanie [...]

Teraz wygląda to tak TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x10,8,8,8 10<8=8=8 Butterfly x12,12,12 12=12=12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Prostowanie rąk na wyciągu x10,10,8,8 [...]

[...] 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie 3.wyciskanie na ławce skośnej (skos w dół) 4. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie 1.podnoszenie przedramion-uchwyt młotkowy siedząco 2.podnoszenie przedramion-uchwyt normalny siedząca 3.podnoszenie przy kolanie 4.podnoszenie na [...]

PLAN ZOSTAŁ ZMIENIONY NA TAKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 8<6=6=6 2. WYCISKANIE WĄSKO 8<6=6 3. ROZPIĘTKI W BRAMIE 3x12 BARKI 4. WYCISK SPRZED KLATKI 10<8=8=8 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x12 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 3x12 7. SZRUGSY SZTANGĄ 3x12 ŚRODA NOGI 1. PRZYSIADY 4x12 2. MARTWY CIĄG 10<8<6<4 3. WYKROKI 4x12 [...]

Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 ------>jako 3 cwiczenie cos na prostownik koniecznie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10 ------>biceps ok Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

Skoro jestes rownomienie zbudowany to polecam: Pon Grzbiet + Bic 0* Dolne romboidalne w serie lekko 12-12 1. Podciaganie nieco ponad szerokosc barkow, do dolu klatki z przytrzymaniem. 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga w opadzie do bioder 12-10-8 3. W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek . 12-10-8 4. [...]

Przeciwbólowa to zły pomysł. Masz nie mieć bólu a nie nie czućbólu. Może wyciskanie głową na dół, wtedy naramienne prawie wcale nie pracują. Moim zdaniem powinieneś się skupić na samym napinaniu klatki, wtedy wyczujesz piersiowe. W chwili obecnej najwyraźniej przeprogramowałeś układ nerwowy, który niezależnie od bodźców uruchamia głównie [...]

[...] plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8,8) 2. Uginanie ze sztangielkami siadzac na lawce skosnej / Uginanie ze [...]