butterfly

[...] 10-8 powt 115x8 120x8 - Shrugsy ze sztangą 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 53,5x10, 53,5x12 53x5x12x2 53x5x12x2 120x12x2 140x12x2 150x12x2 170x8x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 30x20 30x15 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x8 50x8 40x6 30x6 60x8 50x8 40x6 [...]

[...] 80% ciezaru 150x7 120x8 150x7 130x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 135x6 135x3 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 170x8x2 180x8x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 40x12x2 45x12x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 [...]

[...] ciezaru 150x8 130x8 155x3 125x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 135x8 140x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 200x5x2 200x5 180x8 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 45x20x2 50x15x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 [...]

[...] ciezaru 155x6 120x8 - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% 70x12 55x12 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 130x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 20x20x2 - Uginanie modlitewnik maszyna 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 16x7 10x10 - Wspiecia na palce obunoz [...]

[...] druga 80% ciezaru - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar - Uginanie jednonóż stojąc 2s 20-15 powt druga 80% - Uginanie obunóż lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru - Uginanie [...]

[...] wpisy.. TRENING w dniu wczorajszym 12min interwały bieżnia III. Klatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej /pompki 2x 15 3. butterfly na maszynie 3x 15 1. wznosy bokiem 3x 8 2. wznosy w pochyleniu 2x 8 1. francuskie dwuracz siedzac 3x 15 2. prostowanie rak na wycisgu gornym 3x 15 3. uginanie rak [...]

[...] nóg - przytrzymać 10 sek x 2 powt. -skłony tuowia do każdej nogi z osobna w rozkroku: *prawa - 10 sek *lewa - 10 sek *"środek" - 10 sek (całość x 2 powt.) -butterfly i "nakrywka"(róźnie to nazywają), czyli 1 i 3 ćwiczenie na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=V6xWQCTSe0I Co do "treningu" to by było na [...]

[...] musiałem przejść do hantli 28kg 28kg x7powt 3 podciaganie gryfu do brody: Tutaj dałem radę ! 25kg x20wpot 30kg x20 35kg x15 45kg x12 55kg x8 4wznosy w opadzie + odwrotny butterfly 5kg xmaxpowt + 5sztabka 7.5kg x max powt + j.w 10kg x max powt + j.w Potem łydki i brzuch. Na brzuch już katuje ABS II poziom 3 ! Tak jak wspomniałem na poczatku [...]

[...] do hantli 28kg 28kg x10 30kg x4 3 podciaganie gryfu do brody: 25kg x15 35kg x15 45kg x12 55kg x8 + ze sciaganym obciążeniem do bólu ! 4wznosy w opadzie + odwrotny butterfly 5kg xmaxpowt + 5sztabka 7.5kg x max powt + j.w 10kg x max powt + j.w Łydki opis zbędny ABS II - poziom 3 Tak jak pisałem wczoraj że NOX cossłabiej zaczął [...]

[...] 20kg x14 28kg x8 3podciaganie gryfu łamanego do brody 25kg x15 35kg x15 45kg x14 55kg x8 4wznosy boczne 5kg x15powt 7.5kg x12 10kg x7 5wznosy w opadzie + odwrotny butterfly (na tył barów) 5kg x max powt + 5sztabka na butterflayu 5kg x max + j.w 7.5kg x max + jw + Kaptury - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x20wpot 50kg x20 [...]

[...] i kulturysty startujacego z powodzeniem w zawodach od kilkunastu lat.... KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt widac różnicę...?

Dobry DZIEŃ 12 - 22.04.2016 Spałem krótko, potem zajęcia z samego rana, ale nawet o dziwo ogarniałem. Potem musiałem trochę posiedzieć nad rozliczeniami za wodę, co zajęło mi trochę czasu. Po obiadku, przed treningiem drzemka, potem trening i całkiem fajny wieczór. Trochę zawaliłem dzisiaj z miską, bo nie miało być węgli rano oprócz tych [...]

Siema DZIEŃ 19 - 29.04.2016 Masakra. Zacznijmy od tego, że spałem trzy godziny. Na 7 zajęcia, nawet na 3h wykładu przespałem tylko z 15 minut. Uczelnia, nauka, trening, podróż, chwila wolnego, nauka, nauka i tak do 23. Jestem kompletnie wy***. Mam dosyć. Zaraz idę spać i prześpię kilka godzin, jak normalny człowiek. Nie miałem dzisiaj ochoty na [...]

Jest i wpiska z dzisiaj DZIEŃ 29 - 09.05.2016 Długo pospałem, rano fajny płaski brzuch. Ale zjadłem już jabłko, coś popiłem i już jak piłeczka. Ale rano coś się wreszcie podbudowałem psychicznie, jeżeli idzie o sylwetkę. Przed treningiem zrobiłem sobie papkę i zalałem za dużą ilością wody, dlatego początek na lekkim dyskomforcie, ale to nie [...]

DZIEŃ 36 - 16.05.2016 Trochę mi się micha pokisiła. Posiłek 4 miał się składać też z ryżu i schabu, a na kolacje jakiś nabiał miał wlecieć. Ale po obiedzie, tak mnie zaczął boleć brzuch, że dawno takiej jazdy nie miałem. Więc stwierdziłem, że z tym mięchem było coś nie tak, bo miałem wątpliwości już jak to robiłem. A innego mięsa nie było, to [...]

DZIEŃ 69 - 19.06.2016 Cześć i czołem. Dzisiaj pierwszy tren na nowej siłowni. Siłowni do dupy. Ciężarów mało, cała w panelach i tylko trochę gum pod miejscami gdzie hantle, jak się nawet odkłada lekko to to wszystko się trzęsie. Jak na poprzedniej siłowni mogłem skończyć serię np przy wyciskaniu i nikt z boku nie ćwiczył, to puścić ciężar, tak [...]

[...] ze wszystkim na tip top. A, że udało się ustawić z kumplem to wpadły całkiem dobre plecy. Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Plecy 1. Odwrotny butterfly 3s10-12, 1s15 + rest pause 2. Rack pull chwytem rwaniowym 5x180kg | 5x200kg | 5x220kg | 12x160kg 3. Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3s10 4. Wiosłowanie [...]

WTOREK - DZIEŃ 30 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 12 tab [...]

Prosty schemat – dla każdej partii po jednym ciężkim ćwiczeniu angażującym ją w możliwie największym stopniu, wykonywanym w rampie (oprócz WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 [...]

[...] więc ratowałem pracę klatki dropsetem. 4. Rozpiętki na lekkim skosie rampa 15 15x4/15x6/15x8/3x11 15x4/15x6/15x8/8x10 Gut. Gratis dorzuciłem jeszcze szybki drop na butterfly’u. Całość bardzo szybko poszła – 25 minut raptem. Niewiele serii, ale ich jakość nadrobiła malutką objętość. Potreningowo 20 minut rowerka i 20 minut biegu (byłem [...]