[...] wyciskaniu niestety tez boli to chyba rwa kulszowa wczorajszy trening dosc slaby ... nie moge byc zadowolony bo niektore cwiczenia z zacisnietymi zebami wyciskanie na maszynie shmita pozioma/rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos / rozpietki butterfly uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/uginanie mlotkowo uginanie ze sztanga lamana 21
[...] wizyte u jednego dobrego ortopedy sportowego co do samopocucia to tak nie bardzo jak trenuje zachowawczo praktycznie kazda partie wczoraj trening klatki i bicepsow rozpietki butterfly wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie hantli lawka pozioma uginanie jednoracz na wyciagu (reka wyizolowanao oparcie lawki) uginanie z [...]
[...] z hantlami na bok i dopompowanie na maszynie wyciskanie na msszynie typu hammer/unoszenie sztangi przed soba unoszenie na boki maszyna siedzac/ tylni bark na maszynie typyu butterfly prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/maszyna imitujaca pompki na poreczach prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie francuskie [...]
wczoraj trening klatki i bicepsow ja delikatnie ekipa dosc mocno zasuwala... wyciskanie na maszynie rozpietki butterfly rozpietki od dolu bramka wyciskanie maszyna shmita skos uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac
[...] wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie wypychanie ciezaru palcami wczoraj zrobilem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie z hantlami rozpietki z hantlami butterfly/wyciskanie maszyna/rozpietki od dolu uginanie na maszynie modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie pprzedramion ze sztanga lamana
[...] laczone bulgarskie przysiady / przysiady hackmaszyna przod fronty/wyprosty zakroki/ wypychanie maszyna lydki na suwnicy i na maszynie niedziela trening klatki i bicepsow butterfly/rozpietki od dolu wyciskanie maszyna shmita skos/sztanga na lawce poziomej wyciskanie z hantlami neutralnie/ wyciskanie na maszynie uginanie przedramion na [...]
[...] niedziela trening klatki i bicepsow postawilem na serie laczone spora czesc dnia spedzilem w pracy wiec na treningu wolalem postawic na intensywnosc jak na sile rozpietki butterfly / rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/ wyciskanie maszyna wyciskanie na maszynie shmita skos/wyciskanie z hantlami lawka pozioma uginanie [...]
[...] wczoraj poznym wieczorem zrobilem klatke i bicepsy na na koniec kilka serii na brzuch unoszenie nog na poreczach rozpietki w bramce/wyciskanie hantli na lawce poziomej butterfly/wyciskanie hantli skos rozpietki od dolu/wyciskanie gilotynowe maly skos uginanie przedramion z klamrami w bramce/uginanie z hantlami stojac uginanie przedramion na [...]
[...] jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, podbijanie kolanami 5. Nogi trzymamy złączone, nie krzyżujemy nóg, 6. Nie będą zaliczane podciągniecia cross-fitowe, np butterfly pull-ups 7.Podciągamy się tylko i wyłącznie NACHWYTEM. 8. Ćwiczenie wykonujemy na gołych dłoniach, nie wolno startować w rękawiczkach lub bandażach. Ktoś poszedł w [...]
[...] 15,12,10p ciężar progresywnie 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4s 20, 20, 15+drop set, 12+ podwójny drop set 5. Wyciskanie sztangielek w 30st skosie 3s 15p 6. butterfly 3s po 12p + 30 min cardio na rowerku Wczoraj byłam się opalać i tak się spaliłam, że grzało mi na treningu konkretnie :)) DZISIEJSZY TRENING DOŁU Najpierw praca [...]
[...] 15powt 3 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 15powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt krzyzowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na plaskiej ławce 2 serie po 12powt butterfly 2 serie po 15powt BARKI unoszenie sztangielek boiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie drążka wyciągu wzdluz tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie [...]