dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wtorek trening plecow
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie hantla w opadzie tlowia
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha

po tym bylo malo i jeszcze zrobilem 2 serie wioslowania na polsztandze

dwuglowy uda martwy n prostych nogach
uginanie jedna noga stojac
uginanie lezac

dzisiaj wieczorem trening barkow i tricepsow zobaczymy moze nawet sie cos nagra

wczoraj trening barkow i tricepsow troche wiecej cwiczen i wiecej powtorzen bo lokcie bola..

unoszenie hantli na bok / seria laczona wyciskanie na maszynie shmita
unoszenieprzed soba/unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek/dociaganie do brody

szrugsy na maszynie

prostowanie przedramion pochwytem siedzaac/ wyciskanie francuskie stangi lamanej
prostowanie przedramion z linkami/ wyciskanie franc hantli dwiema rekami za glowa

w piatek zrobilem trening nog .. wogole nie jestem z niego zadowolony bo nie dosc ze nie przyniosl korzysci to jeszcze straty ... caly weekend przelezalem z bolem w kregoslupie

wykroki chodzone
wypychanie na suwnicy przysiady ...
pozniej juz tylko lekko wyprosty i lydki ...

dzisiaj ide zrobic delikatnie klatke jak plecy beda oparte to nie bedzie bolu

Ogólnie jak coś w plecy "wejdzie" to lipa totalna, bo tylko na dobrą sprawę można robić WL bo przy reszcie chcąc nie chcąc plecy potrzebne

przy wyciskaniu niestety tez boli to chyba rwa kulszowa

wczorajszy trening dosc slaby ... nie moge byc zadowolony bo niektore cwiczenia z zacisnietymi zebami

wyciskanie na maszynie shmita pozioma/rozpietki w bramce
wyciskanie hantli skos / rozpietki butterfly

uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/uginanie mlotkowo
uginanie ze sztanga lamana 21

szybkiego powrotu do zdrowia !

z plecami coraz lepiej ale to juz nie pierwszy raz .. to po suwnicy mam mysle ze jest ona zle wyprofilowana i niestety tak sie dzieje...

we wtorek trening plecow zrobilem lekko i plecy glwonie wyizolowane albo w bezruchu..

przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha
wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej

szrugsy siedzac z hantlami

uginanie podudzi lezac

jak wrażenia po stosowaniu Beta bolicu?

powiem Ci ze super wydolnosc tlenowa, wytrzymalosc miesni, sila wzrost masy bez kumulacji wody

opisze dwa zalegle treningi jestem troche w rozjazdach i malo czasu na pisanie ale treningi troche po przestawiane ale udalo sie zrobic

czwartek barki triceps...
unoszenie hantli na bok
wyciskanie hantli
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion na wyciagu z linkami
wyciskanie franc hantli za glowa
prostowanie przedramienia na wyciagu

do tego treningu zrobilem jeszcze brzuch 3 serie laczone : unoszenie nog na poreczach sklony tlowia, kolko
po treningu 30 min areobow na biezni bo metabolizm zaczal sie spowalniac i ciezko sie czuje mimo ze waga mala bo 100 kg a lepiej sie niekiedy czulem z waga 105 ale wtedy mniejsze zatluszczenie mialem

dzisiaj napewno pojdzie trening klatki i bicepsow klatka ciagle priorytetowo .. pewnie jak pomysle o masie to zaczne ja robic dwa razy w tyg ... chcialbym tez robic wtedy trening na dwoch innych silowniach