[...] skosie "piramida" 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 17,5kg x6 / 17,5kg x5 / 15kg x 9 / 12,5kg x 12 / 10kg x 18 2. rozpiętki w bramie, wyciąg górny 3x 10-12 5kg x 12 / x 12 / x 12 3.butterfly 3x12-20 25kg x 16 / x 13 / x 12 1.uginanie ze sztangielkami "piramida" zmiana zakresu na 2x 12-15 + 5x 6-12 7kg x 15 / 7kg x 13 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 11 / [...]
no to w może zaczynaj trening od skosu, ćwicz hantlami(supinacje rób),Butterfly też(ale widze że nie masz chyba maszyny)... no i w szczególności trzeba masować
[...] Dzisiaj klatka i barki KLATKA krzyżowanie linek 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt butterfly 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na plaskiej ławce 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 [...]
[...] seria 20powt(60kg) 2 seria 12powt(100kg) 3 seria 8powt(130kg)na razie słabiutko krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 15powt,5powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt [...]
[...] 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie drążka wyciągu wzdłuż [...]
Nic na siłę.Ale mam nadzieje że cos tam ruszę nogi w tym tygodniu. Dzisiaj klatka i barki Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 7powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie w leżeniu na płaskiej lawce 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]
[...] 3 seria 6powt(160kg),3powt(120kg),3powt(90kg),4powt(60kg) krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt,6powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 [...]
[...] 12powt 3 seria 10powt 4 seria 8powt(seria robocza) krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie drążka wyiągu wzdłuż tułowia 1 seria [...]
Dzisiejszy trening KLATKA krzyżowanie linek 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt butterfly 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie leżąc na płaskiej 3 serie po 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt [...]
[...] sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycisk na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BARKI unoszenie bkiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie wzdłuż tułowia [...]
Dzisiaj klatka i biceps KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt Butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt Wyciskanie sztangielek głową w dół 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt Kryżowanie linek 2 serie po 15powt BICEPS Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 [...]
Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]
Cześć! W tym tygodniu znowu nie cierpiałem na nadmiar wolnego czasu i niestety nie zapowiada się na zmianę w tej kwestii. Jednak posiłki, treningi i suplementacja niezmiennie goszczą w moim rozkładzie zajęć. W tym tygodniu waga spadła do ok. 82,5 z 84,5 na początku cyklu. Przypinanie idzie mi coraz sprawniej jeżeli chodzi o wytrzymałość, ale [...]
Cześć! Wybaczcie opóźnienia, ale coraz ciężej znaleźć wolną chwilę, by usiąść do komputera. Ten tydzień nie należał do jakichś szczególnych. Waga osiągnęła 82kg, czyli wszystko zgodnie z planem. Co do treningów, to obserwuję spadek siły, ale i tak nie jest on tak drastyczny, jak się spodziewałem. Szczegóły: Poniedziałek: Ściąganie drążka do [...]
Siemano! Nieznaczne zmiany - teraz trenuję cyklem 2 dni treningu pod rząd i 1 dzień wolny, także czasem wychodzi niedziela itd. Siła systematycznie spada, ale ochota nie. Ostatni mikrocykl wyglądał następująco: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 75x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]