Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Zwiększanie ciężarow to tylko jeden ze sposobow na wzrost mięsni ale fajnie jak bije się kolejne rekordy chociaż nigdy w żadnym cwiczeniu nie sprawdzilem się na jeden raz.Jakos mnie to nie kręci.

Dzisiaj ręce

BICEPS
uginanie ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie ramion ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt,5powt,5powt

wyprosty ze sztangielką
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drążku
3 serie po 15powt

spinanie na lawce
3 serie po 15powt

W weekend odpoczynek,ewentualnie trochę aerobow.

wiem o co chodzi bo tez rekordow staram sie nie bic i tego nie robie juz bardzo dlugi czas... ale to zawsze fajna sprawa jak na masie stac nas zeby porzucac wiekszymi niz normalnie ciezarami i przychodzi nam to z niezla latwoscia i robim okolo 6 powtorzen

Dzisiaj plecy

przyciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12 powt,5powt

wioslowanie ze sztangą podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 8powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wiosłowanie półsztangą z podpartym tułowiem
1 seria 10powt
2 seria 8powt

szrugsy na tej samej maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tulowia
2 serie po 20powt

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

rozpietki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie w leżeniu
1 seria 10powt
2 seria 6powt,5powt,5powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt

BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
1 seria 12powt,5powt

unoszenie przodem drążka wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie w opadzie ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

no widac ze u Ciebie wszystko idzie zgodnie z planem ...

Tak.Dzisiaj zgodnie z planem odpoczynek od silowni i 30min rowerka.

Dzisiaj nogi

prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt

przysiady na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie na suwnicy jednonoż
1 seria 15powt
2 seria 12powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nogi w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uginanie nog w leżeniu
1 seria 12powt,5powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

rozciąganie

juz ciezsze treningi Andrzej ??? wybierasz sie na debiuty ??? jak cos to buty zabiore hahaha

Tak.Powoli zaczynam się rokręcac.na debiuty raczej nie dotrę,ale jak będziesz bliżej startu i przyjedziesz do Gym System to możemy się zgrac.

Dzisiaj ręce
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą łamaną
1 seria 15powt(30kg)
2 seria 12powt(55kg)
3 seria 8powt(75kg)

uginania mlotkowe
1 seria 10powt(33kg)
2 seria 10powt(41kg)

uginanie ze sztngielką na modlitewniku
2 serie po 10powt

TRICEPS

wyciskanie francuskie ze sztngą lamaną w leżeniu
1 seria 20powt(30kg)
2 seria 12powt(55kg)
3 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko)(75kg)

prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

prostownie jednorącz na wyciągu w pochyleniu
2 serie po 10powt

Brzuch

sklony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog na lawce
3 serie po 15powt

w weekend odpoczynek od silowni i trochę aerobow na rowerku.

a no ok to napewno sie jakos gdzies spotkamy bo z wiosennych zawodow to cyba nic nie zobaczysz bo na Polsce po wielu latach obecnosci czy to na trybunach czy na scenie Cie nie bedzie bedziesz w Niemczech