apokalipsa

[...] RDL 6*8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x max podciąganie sztangi w opadzie -NA SZEROKOŚĆ BARKÓW- PODCHWYT ALBO NACHWYT 5 x 8 przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 x 10 prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*12 JA TAK BYM TO RACZEJ WIDZIAŁ;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-07-04 20:33:14

[...] 5 x 12 powtórzeń 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4 x 12-15 3. prostownie nóg w siadzie 2*15 4. żuraw 4 x 12 5. zbieranie grzybków 2 x 15 -ewntualnie uginanie nóg w leżeniu 2*15 -tutaj świetnie byłoby gdyby nie w leżeniu ale np. stojąc. 6. lydki co się da 2 cwiczenia 3 x 20 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-09-28 21:32:32

co kfiatul ? jeszcze powiedz zes zaruchal to padne na ryj ... bo głowna przepowiednia mowi ze jak kfiatek zarucha w 2012 roku to bedzie apokalipsa dobra koncze ten temat

nic sie nie dzieje w spamach. nuda zamula ulewy i apokalipsa. zeberka z ryzem zjedzone za 2 h na silownie

[...] doradzać musielibyśmy miec więcej danych- proponuję wypełnić ankietę, ew. wrzucić jakieś zdjęcia; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html myślę ponadto, ze zastąpienie treningu siłowego metabolicznym byłoby jednak podstawowym i duzym błędem... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-24 17:21:34

myślę ponadto, ze zastąpienie treningu siłowego metabolicznym byłoby jednak podstawowym i duzym błędem... Na taką odpowiedź czekałem, uzasadnij proszę dlaczego.

[...] Ci on wystarczającej intensywności choćby pod kątem zachowania masy mięśni i siły- tym bardziej, ze dieta będzie napewno sprzyjać jej utracie to powinno być niejako środkiem wspomagającym -zresztą trening typowo siłowy -kulturystyczny- jest też b. mocnym treningiem termogenicznym... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-26 20:59:55

@DUDEK: Nie, nie słyszałem. Chętnie usłyszę. @apokalipsa: Zwiększyć duże partie do 4-5, mniejsze zostawić, więcej-mniej? Jaka przerwa?

m_tyran- proponuję robić normalnie, dwoma rękami naraz, ręce lekko zdięte, tułów delikatnie w przód pochlony, łokieć wędruje powyżej nadgastka a nadgarstek obrócony kciukiem delikatnie do dołu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-13 17:46:31

apokalipsa===>dzieki!!! a załuźmy ze plan mam taki sam przez np rok i te same ćwiczenia,ale zmieniam tylko cieźar,liczbe powtórzeńi serii na cwiczenia w zaleźnosci co jest priorytetem<masa,siła,rzeźba> mozna tak robić??

[...] skrucie polega na pozbyciu sie jak największej ilości tłuszczu a gestośc to juz pewne udoskonalanie dobrej dosc masy- redukcja jest jakby wcześniejszym etapem- choc jak powiedziałem pewne czynniki sie przenikają wzajemnie. radosqn -lepiej gainera albo bulka- to zależy od budowy/metabolizmu/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-28 19:35:06

[...] wdech natomiast gdy zaczynasz sie opuszczać, no i znowu krótki bezdech/od poczatku fazy podciagania do momentu opisanego na wstępie/ cipekkk- w sumie mogloby byc ale na jednym treningu masz niemlze sam triceps a na innym nogi i barki... przenies także brzuch z drugiego dnia na trzeci. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-15 16:52:12

dzięki apokalipsa

[...] po okresleniu tego polecam abys nie starał sie wykonywac wiecej powt jak może wykonać ta słabsza strona- oczywiście bez żadnych wygięć tułowia itp.- bo wtedy właśnie narażasz sie na jeszcze wieksze dysproporcje[ jakieś zawsze będą ale jeśli nie będą zbyt duże to się nimi nie przejmuj/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-06 20:07:17

apokalipsa- ok sorki;) pozdrawiam;)

apokalipsa myślisz że taki trening brzucha był by dobry: 3 razy w tygodniu: brzuszki(nogi proste) 3x20 przyciaganie kolan do klatki 3x20 i brzuszki skośne 3x20 ??

Dzięki apokalipsa za informację. W takim razie dopytam się jeszcze: jakbym ćwiczył superseriami 1 małą i 1 dużą partię, jak np. klatka i tric, to wtedy trening jest znacznie mniej efektywny niż taki rozłożony (najpierw serie na klatkę, później na tric). Nie mam na myśli tych dobrze dopasowanych ze sobą partii, tylko jak napisałeś, te które się [...]

apokalipsa Szadi_997 - a nie masz sztangi- bo nie za bardzo mi ten trening wygląda... wlasnie w tym problem ze nie :( http://www.sfd.pl/trening_na_biceps_tylko_hantle_%2D_help-t349903.html ja jestem poczatkujacy i nie wiem ile serii powtorzen odpoczynku a chce trenowac, i pytanie cy moge tak jak pisalem wczesniej (jak na poczatek) z gory thx

Szadi_997b -ty mnie dosłownie rozbrajasz- odpoczywasz tyle aby wystarczyło do regeneracji mięśni w nastepnej serii, aby oddech sie ustabilizował- przeciętnie jest to 40-60 sekund. resztę wypisałem ci jak dziecku- nie sposób nie rozumieć- przeczytaj wiec jeszcze raz uważnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-08 19:36:14

Apokalipsa, dlatego hack-przysiady, bo ćwicze u siebie w domu i nie mam tyle sprzętu jedyne co mam to sztanga, stojaki i to moge w przysiadach wykorzystać, robie juz przysiady ze sztangą na barkach i chciałem jeszcze jakieś inne ćwiczenie dorzucić. Ten filmik z atlasu nasszego widziałem, ale na ostatnim treningu próbowałem to robić i jakoś niezbyt [...]