apokalipsa

wielkie dzięki apokalipsa. niewiem czy dobrze rozumiem ale wszystko co pod ss to super serie czyli na klate są to 3 ćw tak? czy tylko 2 kolejne? i czy niema tu ryzyka przetrenowania? normalnie jak lece splitem to robie 12 na duze 9 na male tu jest roche więcej. rozumiem ze na wycince trzeba dożucić troche serii. i ile ma trwac przerwa standardowo [...]

apokalipsa: Bardzo bym prosił o podanie mi intensywności biegania jak i jazdy na rowerze. Jeszcze jedno ważne pytanie czy wrzucić do tego jakieś aeroby?

apokalipsa, nie odpowiedziales czesciowo na moje pytanie :> BIC 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na skośnej lawce 6 8/10 /12 1. "21": 8/10/12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 8/10/12 czy w tych cwiczeniach zwiekszac ciezar ? bo widze ze jest tu zwiekszanie ilosci powtorzen tylkok nie wiem czy [...]

lMathew intensywnośc drugiego treningu zmniejsz do około 55%cm plan wydaje sie ok; jedyne co to raczej wykonuj w stalych chwytach- na najszerszy, na klatke raczej w szerokich. aha... NASTEPNYM RAZEM Z TYM STAŻEM PISZ W DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-15 21:06:10

apokalipsa jak możesz napisz mi krótko czemu według Ciebie nie ćwiczyć klatki 2 razy w tygodniu, bo myśle, że takie rozwiązanie dało by efekt tymbardziej, że pierwszy trening w tygodniu robiłbym ciężki a drugi lżejszy i dodaj coś na temat bic-tric jak byś to widział, żeby było dobrze bo mi się wydaje, że 2 serie na łapy to troszke za mało [...]

Apokalipsa jak oceniasz moj plan?

dzięki apokalipsa za poprzedni post. A co sądzisz o tym planie. Cel oczywiście masa. Priorytetem dla mnie jest biceps-triceps oraz plecy. Dlatego po plecach dzień regeneracji i basen, który mam mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: [...]

[...] od rownych proporcji bialka/wegl./tłuszczy jak poleciało na ACT; powinno troszke porawic "estetyczność sylwetki" nbo o masie przy takim odzywianiu nie ma mowy... i dlatego nadal "wzbraniam" sie z poprawą tego planu; bo jaki by nie był bez diety nie osiągniesz nic... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-01 19:08:47

[...] ja dokładnie acI NIE ROZPISZE diety- od tego jest inny dział i jego specjaliści daje Ci gotowy link; http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html jesli już dopracujesz sie przynajmniej dostatecznego odzywiania to zabierzemy się za trening; inaczej daremne trudy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-02 17:24:27

czy kolega apokalipsa moglby ocenic moj plan?

apokalipsa Normalnie to znaczy jak?

[...] na plan ktory proponowaleś- jesli tak do wstaw mi linka bo dokladnie go nie pamietam. nogi i plecy przede wszytskim bo ro fundament i podstawa siły ogolnej w nastepnej kolejności sa inne mięśnie- im mniejsze tym w kolejności niejako dalsze- tylko aby nie sprawiało to wrazenia że mniej ważne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-06 12:04:20

[...] trenowac jak prawdziwie zaawansowany... a potem tylko brzuch, ktory jest oczywiście rownież b. wazny ale nie tak męczący i nie tak czasochłonny... wynika z tego, ze powinienes to inaczej rozłozyć- a to b. proste przecież w kontekście tego co napisąłem... teraz już chyba sobie poradzisz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-13 20:09:25

StiX1993 sorry, ale za Boga tego wszystkiego czytal nie będę Ty też wrzuć ankietę i plan skrocony- bez obciązeń bo po co skoro w ankiecie podajesz swoje wyniki w podstawowych bojach. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-24 14:24:47

APOKALIPSA tutaj link i tam tez wrzucam wlasnie ankiete, moglbys jakos ten plan "wygladzic" http://www.sfd.pl/Moj_nowy_experymentalny_plan_treningowy_do_dyskusji_:_-t544440.html

Apokalipsa nie rozumiem kilku żeczy : Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? 2.ile [...]

apokalipsa jak mozesz to odezwij sie na gg 9990861 mam pytanko, bo na e-mail to jak wiem zadko kto odpisuje chyba ze wyjatek? ;) (haha ale swoja droga, 'branie na forum' masz,rozchwytywany ;p ) Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2010-01-17 15:38:56

[...] intensywności ogólnych ćwiczeń, warto byłoby sie zastanowic wobec tego nad pracą nad słabszymi elementami, ktore napewno wystepują, slaby punkt, lub obcinek boju -drugim powodem jest nietsety również to, ze bardziej "siedzę" w treningu raczej kulturystycznym niż siłowym... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-21 13:24:16

[...] 8-10 i na ostatnie ćw. dla okreslonej grupy 10-15 drpsety bym odradzał- chyba, ze w ostatnuch ćwiczeniach, ale wtegy odpadaja -albo zostaja przesunięte- ss. przykładowy plan dla nóg; -przysiady 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss; -wykroki 3-4*10 -uginanie na maszynie 3-4*10 i -prostowanie ud 2-3*12-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-10 20:55:02

serdecznie dzięki Apokalipsa;)