26.02.2022 Sobota - cut Dziś ostatni dzień cuta. Wstałem, popozowałem, raport poszedł, później ostatnie długie cardio, szamka i na trening. Dziś plecy, ale w towarzystwie, bo wpadł Dawid Olszewski i robilismy nagrywki dla mp, ale sam trening wszedł elegancko ;-D W czwartek prawdopodobnie bedzie materiał na yt Cardio: 40min rano na czczo Trening: [...]
kurcze, obejrzałem wasz film z treningu pleców - powiem ci , że zrobiłeś na mnie mega wrażenie WIEDZĄ. Po prostu widać, że trenujesz nie na czuja, nie skaczesz po ćwiczeniach, ale wiesz dlaczego każdy element treningu jest potrzebny . Sam nawróciłem się na wiele ćwiczeń typu hipy, wiosłowania sztanga, raki i inne podstawy - i dopiero po paru [...]
05.03.2022 Sobota Ostatni dzień bez aktywności, a od jutra atak. Wszystko już przygotowane, więc nie ma zmiłuj ;-D Antybiotyk dalej ciągne, z dnia na dzień samopoczucie coraz lepsze, więc oby tylko do przodu ;-D Dziś wstałem, popozowałem, więc wstawię jak to wygląda po całym tygodniu bez treningów - nabicie mocno spadło, ale tragedii nie ma. [...]
07.03.2022 Poniedziałek - masa 6 Koniec laby, czas wracac do pracy, na 18.30 ;-D Nie ma to jak rozpocząć poniedziałek od kopyt ;-D Najpierw cardio, szamka i na treningos ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 3. Uginanie nóg leżąc [...]
09.03.2022 Środa - masa 6 Wczoraj znowu ogień w robocie niesamowity. Dziś po 6h musiałem wstać, bo trzeba było jechać z malym na szczepienie, to też nie miałem nawet kiedy cardio wykręcić. Off od siłowego - to akurat planowo. Miałem iść dzis do fizjo ale odwołałem wizyte, bo czuje sie marnie. Niedospany i wszedzie domsy ;-D Cardio: Brak Treningi: [...]
10.03.2022 Czwartek - masa 6 Taki zajazd od samego poniedziałku w robocie, że wracam i padam, a spie po 6h, więc rano totalny dramat się zebrac. Dziś znowu cardio odpuszczone, a na siłowy zebrałem sie resztkami sił. Dobrze, że jutro wolne od siłowego, to też mogę nieco dłużej sobie pospać. Próbowałem też umówić się na holtera, ale terminy nawet [...]
13.03.2022 Niedziela - masa 7 Tadam, wjeżdzam na właściwe obroty ;-D At first- na kanale Dejwika materiał ze mną ,więc można oglądać na cardio, jeśli ktoś chce ;-D Second - po wziewach poprawa o 180stopni w oddychaniu, Luki też rzucił pomysł, że to może być bezdech senny i ze wziewy mi rozszerzaja oskrzela to też tego tak nie odczuwam. Czas się [...]
15.03.2022 Wtorek - masa 7 Miały być dziś grane nogi, ale wczoraj robota mnie tak poskladala, że nie mogłem się rano pozbierać. Ciągle tylko łopata, ładowanie gruzu, kucie, już tym rzygam ;-D Tak wlasnie konczy czlowiek po studiach }:-( Gdyby jeszcze były jakieś godziwe pieniadze za to ;-D No, ale spokojnie, wyrobię wszystkie jednostki treningowe [...]
16.03.2022 Środa - masa 7 Wczoraj w robocie kolejna powtórka z rozrywki i nie zapowiada się, by w najblizszych dniach było coś lepiej, ale tłumacze sobie to tym, ze to dodatkowa aktywnosć ;-D Dziś już nie bylo zmiłuj, pobudka przed 4tą i działamy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg [...]
jak masz pierwsze zmiany w pracy jak Ci się później trenuje nogi jak faktycznie na kopalni jest ciężki dzień? Jak już wspominałem wiele razy - nie pracuję na pierwsze zmiany, zawsze trening przed robotą wpada ;-D Jak ide na rano to raz w roku, coś takiego ;-d 17.03.2022 Czwartek - masa 7 Wczoraj po pracy to już był totalny knock out ;-D Wróciłem, [...]
Podziwiam przy takiej pracy jeszcze znaleźć siłę na ciężkie treningi Najgorzej po treningu pleców czy właśnie nóg - tym bardziej, że na kopalni to masz tereny pochyłe i nierówne, to jak schodzisz w dół to kolana po takich nogach kolana bolą niesamowicie, wtedy w takie dni wole nawet na chwilę nie siadać i ciągle chodzić niż na chwile usiąść i się [...]
20.03.2022 Niedziela - masa 8 Niby spałem dziś dość sporo, a jakiś taki nie do życia i od samego rana brzuch boli - mam nadzieję, że nie złapałem nic od małego ;-D Dziś tak jak wspominałem - odpoczywam od siłowego przy urodzinach, a jutro znowu szybka pobudka bo na południe do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo Treningi: Brak Suplementacja: [...]
21.03.2022 Poniedziałek - masa 8 Wczoraj taki szybki dzień, że nie było czasu nawet dodać wpiski, więc juz nadrabiam ;-D Cardio z rana, szamka, trening i robota, dzień idealny ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x145kg | maszyna 8x130kg 2. [...]
23.03.2022 Środa - masa 8 No i mamy już połowę tygodnia ;-D Dziś planowy off od siłowego, tylko cardio z rana wykręcone, ale takie domsy na nogach, że szok ;-D Cardio: 25min rano na czczo Treningi: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]
25.03.2022 Piątek - masa 8 No to piątek, piąteczek ;-D Wziąłem urlop w robocie, bo wieczorem wpada do mnie podopieczny, aż z Podlasia, więc ponad 600km drogi, za to jutro zrobimy solidny trening ;-D Dziś przełożyłem i zrobiłem łapy, a plecki zostawione na jutro ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie [...]
06.04.2022 Środa - masa 10 Wczoraj mega zajazd w robocie, wróciłem na pół żywy. Dziś z rana mega domsy na nogach, cardio wykręcone, czas poogarniać wszystko i może jeszcze uda się coś kimnąć przed robotą Cardio: 25min rano na czczo Treningi: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
09.04.2022 Sobota - masa 10 Dziś troche dłużej pospałem, bo wczoraj ostry zapieprz w robocie, o 12 w nocy wybiło mi 17 tys kroków ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening solidnie przetyrać łapki ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x110kg | 15x100kg 2. Wyciskanie [...]
14.04.2022 Czwartek - masa 11 Wczoraj wieczorem obawialem się tego dzisiejszego treningu, ze wzgledu na samopoczucie i to przeziebienie. Aczkolwiek wstałem rano i czułem się w miarę okej, nie powiem, że byłem w szczycie formy, ale też bez tragedii. Wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Dizś na 18.30 do roboty, ostatnie dwie to jakoś [...]
16.04.2022 Sobota - masa 11 Nie pospałem dziś za wiele, z rana pozowanie, cardio, szamka i na trening. Dziś z kumplem wybraliśmy się na inną siłownie, ale totalna katastrofa, nie dość, że ludzi w opór to sprzęt taki plastikowy, zabawkowy, że ciężko cokolwiek było zrobić, no ale jak już przyjechaliśmy to trzeba było jakoś kombinować ;-D Cardio: 25 [...]