PLECAMI

kurde jak tak czytam Wasze wypowiedzi to mi się jeść zachciało Ja bym wolał zostać przy aktualnym planie treningu. Tylko jak go najlepiej ułożyć (jakie grupy mięśni ćwiczyć kolejno?) tak żeby nie było tak jak z tymi plecami. kiedyś czytałem o tym na atlasie ale i tak zawsze coś było ćwiczone na zakwasach innych mięśni. ;/ Bic44 dzięki za tamtego [...]

dokladnie napisz co ci jest bo piszesz problem z plecami ale A6W chcesz katowac - odpada tak samo jak wyciskanie sztangi zza karku wymien na wyciskanie sprzed głowy albo wyciskanie hantlami , reszta porad jak uzupełnisz wszystko

kiolpak napewno zrezygnuj z armagedonu...pewnie zapytasz sie dlaczego...? sam kiedys go robilem strasznie katowalem łape efekty byly ale efekt dzisiaj jest taki ze bardzo ciezko jest zrobic mi kilka dodatkowych mm w obwodzie a zakawasow na bicu niemialem od DOBREGO ROKU a uwierz cuda wyprawialem ze cho cho...naprawde dobrze ci radze olej to jesli [...]

co Ci powiedział lekarz na problemy z plecami ?

Trenuj klatke pod roznymi katami i zmieniaj cwiczenia.Na poczatku gdy masz wiecej sily,zaliczaj cwiczenia typowo silowe(wyciskania),a potem izolowane,np. rozpietki czy przenoszenia za glowe.Ponizszy plan oprocz podstawowych cwiczen sklada sie z kilku rzadko spotykanych. Poniewaz miesnie szybko sie przyzwyczajaja do bodzcow i przestaja [...]

czubaka - ofszem ale tyl barkow b intensywnie pracuje z plecami. wiec nie jest to konieczne aby pobudzic je do wzrostu

Zwroccie uwage jak Royce sprobowal uderzenia lokciem w klinczu i wtedy Matt byl praktycznie za jego plecami i latwo zlapal go w boczna. Szkoda ze przegral... domyslalem sie ze przegra ale decyzja albo po jakiejs dobrej walce a tu szkoda... nic ciekawego oprocz tej odpornosci na dzwignie to bylo niesamowite

Kopiesz: a) Kopniecie wchodzi - inna bajka b) Przechytuje twoja noge ----podcina cie ---> robi mini dystans i obrywasz tegie buty. Hmm,to nie bedzie parteru- tu bedzie masakra. Wliczajac jeszcze taka mozliwosc ze mozesz upac plecami na kamien lub glowa na kraweznik to sprawa nie wyglada rozowo. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

zmieniłem te swoje na takie, co sądzicie ? 3x w tyg: rower 10/30 min intensywnie 1 Przysiady / 15 powtórzeń 3 serii Wspięcia na palce / 12 powtórzeń 3 serie 2 pompki 40 x 3 Rozciąganie ekspandera za plecami / 12 powtórzeń 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie 3 Rozciąganie [...]

Prawdopodobnie pomiędzy endomorfikiem, a mezomorfikiem. Wracając do planu to Gala93, czemu uważasz, że powinno się trenować tylko dużo+mała partia? Weźmy za przykład Arnolda, robił np. bica z tricem, a klatę z plecami i wtedy głównie super serie.

Z plecami? hmm z klatką lepiej. Źle cwiczysz trica za duzo izolacji. Max to 3 cwiczenia po 3 serie - w Twoim planie na trica powinny się znalezc pompki w podporze tylem, cwiczenia na poręczach(dobrze pomują triceps), ew prostowanie ramion na wyciagu lub francuz) 9serii wszystkiego i starczy.

3. Pomysł renoxxa nie jest tu konieczny, szczególnie gdy zaczynasz. Po prostu rób po kolei ćwiczenia tak jak to było zamierzone na początku. Przerwy jakieś 1,5-2min będą ok Nigdzie nie widze aby Gruby pisal, ze dopiero zaczyna przygode z silownia. Zaczyna od niedawna redukcje + FBW. Staz ma 2 lata juz. Trening robiony w superseriach z [...]

Tak więc wkleję póki co trening z przed około 2 tygodni i później zanotuję jakie ćwiczenia dodałem. Dzień pierwszy - Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie po 7-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry - j/w Rozpiętki na automacie - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]

fajnie że jest jakaś dyskusja. dzieki za dobre słowo chunga:-). co do moich priorytetów i treningów. najbliższy etap to redukcja dopracowuję miche. tak sie właśnie dzieje że po wakacjach jakoś mnie więcej w pasie%-). w związku z tym będę próbował powoli zrzucić kilka centów z pasa. jako że niewysoki ze mnie gość i dość ruchliwy powinno jakoś [...]

Wywal to unoszenie ramion w opadzie chyba, że wraz z plecami i bicepsem robisz tył barków. A zestaw masz ok. Na urlopie staraj się dobrze odżywiać i jak będziesz się ruszał to te 10 dni tragedii w formie nie zrobi.

No ok bede pracował dużo nad plecami i barkami chociaż jeszcze zrobię inne fotki pleców bo tu rzeczywiście wyszły jak bym ich nie miał :P aa i jeszcze jedna sprawa co zrobic żeby bicepsy zaczeły mi sie robic w "kulkę" bo brakuje im niestety tej górnej cześci powiedzmy tego stożka. I odpowiedzcie mi na te pytanie czy połączenie schocka i [...]

w profilu pytaj z czasem odpowiem walczę z plecami...

Tak to ćwiczenie, o którym piszemy na pośladki to jest właśnie glute bridge wersja krótsza, albo hip thrust wersja już pełna w oparciu plecami o ławkę. Tak czy inaczej to jest ćwiczenie push nie pull. Natomiast co do unoszenia bokiem z założenia jest ćwiczeniem pull natomiast jeśli dobrze Ci się komponuje z tym wyciskaniem z martwego punktu to go [...]

nie ma co krytykować, całkiem przyzwoita sylwetka tym bardziej że jesteś po przerwie :) ja mam tylko jedno zdjęcie - pleców, jest w moim avatarze, ze względu na kontuze pracuje głównie nad plecami żeby odciążyć kręgosłup, a że nie widać ich w lustrze to kumpel mi pstryknął fote :)

https://i.imgur.com/4pUfs1B.jpg Bellator Benson Henderson pokonał Islama Mamedova po zaciętej walce na gali Bellator 273 Islam Mamedov był zdecydowanym faworytem tego pojedynku, a Benson Henderson nie tylko poddał go prawdziwemu testowi, ale też sprawił mu pierwszą porażkę od ponad 12 lat. Henderson (29-11 MMA, 6-6 BMMA) wygrał przez [...]