trening na mase chyba

Trening do sprawdzenia . Za tydzień będę bral cell pump+ OXYGEN Protein cel oczywiście Massa .staż 8 miesięcy. Wiek 17 lat. Waga 71 kg.


1 Dzień
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12,10,8

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM3x12,10,8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM3x12,10,8
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x12,10,8

2Dzień
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3x12,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3x12,10,8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE3x12,10,8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3x12,10,8
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU3x12,10,8

3Dzień
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH3x12,10,8
2. HACK-PRZYSIADY3x12,10,8
3. PRZYSIADY WYKROCZNE3x12,10,8

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12,10,8
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM3x12,10,8
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU3x12,10,8

piszcie co o tym sadzicie i moze jakies poprawki ??

Tzn nie wiem czy na 100% będę brał OXYGEN Protein ale na pewno jakieś białko.

co sie rzuca w oczy -
dodaj cos na tylne mm ud ( zginanie w stawie kolanowym lezac na maszynie)
oraz cos na łydki (wspiecia stojąc / siedzac na maszynie )
no i brzuch powiedzmy w 1 i 2 dzien treningowy po 2 ćw ( 1 na mm proste, 1 na skosne brzucha)

dorzuce jeszcze od siebie że te barki to tak "monotematycznie"
po takim treningu to sie może i z przodu wygląda fajnie ale ktos Cie kiedyś spyta gdzie zostawiłeś tył barków ...

no to jakie cwiczenia jeszcze radzilibyscie mi dolozyc ??

czubaka - ofszem ale tyl barkow b intensywnie pracuje z plecami. wiec nie jest to konieczne aby pobudzic je do wzrostu