PLECAMI

Siema.Wstawiam tu mój plan ACT.Sprawdzcie czy moze byc Wiek:17 lat Wzrost:180 cm Waga:70 kg 1. Brzuszki 15p 2. Przysiady za sztanga na barkach 15p 3. Wyciskanie sztangi płasko 15p 4. Unoszenie sztangielek bokiem 13p 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 13p 6. Wyciskanie sztangi z klatki 15p 7. Klasyczny martwy ciąg 15p 8. Uginanie [...]

czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]

Łączyłem kiedyś barki z plecami i nie było źle. Ale wtedy bicka zrób np w poniedziałek, zeby przy plecach był wypoczęty.

Płeć : Chłop Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1miech. Uprawiane inne sporty : siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : zdrowe odrzywianie ,7 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak [...]

Witam proszę o pomoc w pytaniach z nawiasów i o wklepania mi ćwiczeń na brzuch do planu. WTOREK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?) 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] X 10 WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE ZZA KARKU SIEDZĄC 3 X 10 STOJĄC UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM 3 X 10 STOJĄC BOKIEM DO WYCIĄGU BRAMOWEGO UNOSZENIE RĄCZKI WYCIĄGU TRZYMANEJ ZA PLECAMI BOKIEM 3 X 10 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ LUB HANTELKAMI 4 X 10 PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z HANTELKAMI 4 X 10 UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH 3 X [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa mięśniowa (Mam także lekko widoczne zasoby tłuszczu, jeśli można połączyć to w przemianę w masę mięśniową to z przyjemnością wysłucham porad. Staż treningowy na siłowni : ok. 2lat Uprawiane inne sporty : Obecnie żadnych Dostęp do sprzętu : Full siłka Dieta : Staram się [...]

xearo co z tricepsem i plecami? pozdro

Czyli robić kark z plecami a wrzucić barki do klatki ?? te ćwiczenie na biceps to te co mam w opisie. Zupełnie nie wiedziałem że na tym to polega myślałem byłem przekonany że takie spięcia jak w filmie w moim podpisie ze napina później rozluźnia i jedzie dalej. Dobra wszystko już wyjaśnione będzie myślę thx za odp :)

Podnoszenie z zaokrąglonym kręgosłupem ma zastosowanie, ale to "zabawa" dla zaawansowanych i ryzyko kontuzji jest większe. Zwłaszcza przy treningu strongman, przy podnoszeniu kamieni, worków z piaskiem, kul czy belek, czyli generalnie obiektów niezaprojektowanych do wygodnego podnoszenia, gdzie często niesposób zachować prostego [...]

jest to możliwe. Natomiast czy przyczyną była zła technika brzuszków(ciągnięcie plecami) czy moze zbyt intensywny trening(zwłaszcza angażujacy prostowniki),bez regeneracji to już trzeba by się dowiedzieć analizjąc ten przypadek(poznając go dokładniej)

jestem w 4 miesiacu kuracji izo, mam w****e wagrow na klatce piersiowej, na plecach takie paskudne czerwone, duze, bordowe, chamskie. na twarzy mam na policzkach. zanim zaczalem kuracje, jeszcze w tamte wakacje opalalem sie na ciemno ladnie i malo te syfy byly widoczne. wiem ze niepowinno isc sie na slonce, ale ja uwazam iz gdybym poszedl na [...]

Które ćwiczenia poleciłbyś mi do poprawy chwytu w martwym ciągu? Zwisy, spacer farmera, a może trzymanie talerza a w ręce do "odmowy" ? A.może wszystkie 3? I co jakbyś mi zaproponował z tymi plecami, które najbardziej chciałbym podciągnąć

Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]

Nie mogę się podrapać po plecach, zara pojeżdżę plecami po dywanie \-)

wczoraj klatę z plecami robiłem, naprawdę ajny i wymagająćy trening, lało się ze mnie strasznie

Z ostatniego planu pamiętam tyle, że wykonywałem 2 ćwiczenia na każdą partię, w sumie dawało to 6 serii. Wtedy nie miałem jeszcze tyle sprzętu więc pracowałem głównie nad klatką, nogami, barkami i plecami. Wszystko to robiłem jednego dnia. Wykonywałem go 2x w tygodniu. Najczęściej w poniedziałek i piątek. Wtedy jeszcze nie jadłem jak trzeba. [...]

Jak tak mam czasami z plecami, jak sobie zapodam coś nowego - np. po PC przypomniałem sobie o istnieniu kapturów . A jak sie teskni za zakwasami Zakwasy są OK, ale rzyganie w czasie treningu nie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-06 09:40:42

Jeżeli masz trenera to z nim omawiaj swoje wątpliwości co do jadłospisu. Na pewno nie życzy sobie by ktoś omawiał jego pracę za jego plecami.

widziałem te filmiki, robie wersję zapaśniczą taka jak jest na filmiku i czasami to samo ćwiczenie tyłem , plecami do dołu. Chodzi mi raczej o to, ile powtórzeń w serii wykonywać, ile razy w tyg itd, bo domyslam sie ze specyfika tego cwiczenia jest inna niz zwyklych cwiczen z uzyciem ciezarow. dotychczas szyje cwiczylem w ten sposob 2 razy w tyg, [...]