PLECAMI

Arphiel - dzięki za zwrócenie uwagi, wprawdzie wczoraj już ostatni raz jadłam dynię w tym roku, już raczej jej nie dostanę :-( ale inne rzeczy też czasem będę sprawdzać, dziś np. jadłam łososia wędzonego, wg potreningu ma dużo mniej tłuszczu niż w rzeczywistości - spisałam z opakowania.. HIM i HAM pomogły 8-) Aż się zdziwiłam, wieczór już [...]

Środa 14.12.2011. Dzien jakiś dziwny niby nic nie robiłem ale jestem cholernie zmęczony ;-) Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki, 2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Trening - B [...]

Trzymanie michy mi się podoba. W MC ciągnij plecami, na nogach "podnosisz' do pewnej wysokości, reszte robią plecy. Myśle, że 45 stopni, mocniej pracują barki, aczkolwiek im mniejszy tym mniej pracują także wedle priorytetów. Po zielonej herbacie? Pij ją w czasie dnia, może teina tak na Ciebie działa.

dzisiejszy trening odznaczony , tylko tyle ... przy 3 serii siadów ktos wyciagnal chomikowi duracelki {{:-( , sztanga zaczela latac nie moglem jej spiąć z plecami ,dobrnalem do konca ale odczucia nieciekawe. przy WL juz totalnie braklo pradu , zamulenie przylazlo niespodziewanie , jeszcze wioslo mialo byc ... zrobilem na szybko bicka i tricka, [...]

Przy zrzucaniu z góry wypróbuj taki patent, że najpierw chcesz "oprzeć" łokcie o ciało. Skróci Ci to łuk i nie będziesz tracił energii na ściągnięcie odważników "ku ciału", a jednocześnie zostawi tyle miejsca, że jeszcze wyjdzie kołyska i odzyskasz lędźwiami sporo energii. Bądź jak kałach - odzyskuj część energii z każdego strzału. :-) W GS możesz [...]

Obejrzałem filmik. Nie wiem, czy sobie zrobiłeś KUKU, ale wiem że na pewno sobie zrobisz. Rozumiem całkowicie parcie na rekord, ale nie z plecami wygiętymi w kabłąk na 5 repsów. Przysiady, kiedyś chyba niżej schodziłeś? Zejdź z ciężarem i rób pełne przysiady, na pewno przyniesie to więcej korzyści. No i ławka. Znacząco poprawiłbyś wynik na ławce [...]

definitywnie problem jest z lokciami ,zostaja na dole , problem jest taki ze jak patyk leży na barkach to gniecie w grdykie |-) Ma gniesc - taki urok tego sportu. Jednak jesli gniecie za mocno to masz problem z okraglymi plecami w odcinku piersiowym. Zrob pare frontow i nagraj z boku - bedziesz wiedzial. to ze mam okragle plecy to normalne ! [...]

Nastepny dzien moge zapisac w dzienniku, wszystko jak na razie posuwa sie bez zarzutow Trening na siłowni rowniez przebiegł w jak najlepszym porządku Podobierałem sobie odpowiednie obciążenia którymi potrafie wykonać po 12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzen, wygląda to nastęująco: Rozgrzewka na sucho + skakanka 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

Crossa robię na siłowni, dlatego pisałam, że zajęcia nie są zbyt zaawansowane :-) Trenerzy jednak zwracają uwagę na technikę (niektórzy). Tak to wygląda, że czasem jest ciężko i trener cały czas stoi nad nami i poprawia technikę, a niestety czasem tylko pokazują ćwiczenia, kontrolują czas, a mają gdzieś to czy podnoszę ciężar zgarbiona, czy z [...]

Posluchaj cwaniaczku od chowania sie za cudzymi plecami. Ja do walki nieraz stawalem. Jesli ktos ma cos do mnie jestem gotow zawsze z kazdym walczyc. Jesli jestes za glupi by to zrozumiec to Twoj problem. Nie jestem twoim chlopcem na posylki zeby latac do kazdego gowniarza nie wiedzac nawet czy jest on tym za kogo sie podaje. Jesli masz cos do [...]

Anitka, Pierwsze pytanie - dlaczego robisz z tej jakby platformy po kółkami (jakiej wysokości są te podkładki). Druga kwestia to buty - mam wrażenie, że masz na sobie buty do biegania. Do MC, siadów masz mieć buty z pełną podeszwą, stabilne. Zwykłe trampki, od biedy na boso. Masz te buty w ogóle ciasno zasznurowane. Stopa nie może "latać" w bucie. [...]

jaarek: uważasz że łączenie bicepsa z tricepsem jest błędem? to się grubo mylisz...błędem jest to że robi je na początku tygodnia...najlepiej przerzucić ten trening na ostatni dzień treningowy. i gdzie są nogi bo nie widzę. poco wrzuciłeś biceps jeszcze do klaty i chcesz triceps z plecami skoro już masz oddzielny dzień treningowy poświęcony dla [...]

Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]

Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]

16serii na klate za duzo ;) 12styka w zupelnosci pitt pon: klata + przedramie wt: plecy czw:barki + nogi pt: bic+ tric + przedramie ja bym zmienił i przedramie jezeli juz 2x w tyg to z plecami i łapami ;) po wiosłowaniach przy plerach nieźle wy***ane jest zawodny sprobuj sobie moze 4dniowego podziału ? np. 1. cyc 2. plecy z kapturami ofcourse bo [...]

TYDZIEŃ X DZIEŃ 68 21 maja 2014 DNT - Zdrowy kręgosłup - Zajęcia w klubie Myślałam, ze będą fajne a okazały się pseudo pumpem#-P dla staruszków. Następnym razem pójdę na jogę albo pilates. -sauna sucha 15 minut mogę? - boli mnie cała klata, bic, lekko tric ale z plecami odwaliłam chyba manianę... MISKA +WARZYWA: ogórki kiszone, kapusta kiszona, [...]

Udalo mi sie, zrobilam MC :) Poprosilam trenera by popilnowal czy dobrze i powiedzial bym robila dokad moge, ze nie musze az do ziemi skoro nie daje rady. Którą wersję w końcu robisz? Jeśli klasyczny, to MUSI być do ziemi - idea jest taka, aby podnosić "martwy" ciężar. I nie powinno być tutaj problemu, schodzisz plecami do wysokości [...]

30/31.01 Dnt/Dt ....i znowu dowaliłem z plecami, bólu się chyba nie pozbędę chyba, że zrobię dłuższy off od siłki.. Zmieniam program więc zobaczymy co będzie..., najwyżej odpuszczę martwy całkiem albo bardzo mały ciężar pójdzie.... tak czy owak dzisiaj: Trening: Trening z rana wyszedł bez posiłku wyjątkowo... Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 110, 90, [...]

:) hehe - siekacze :) Na stojaco jest mega ciezkie i okrutnie obciaza kregoslup w czesci piersiowej i ledzwiowej. No i trzeba uwazac zeby nie przydzwonic szczeka o podloge na poczatku. W sumie dla bardzo zaawansowanych z mocnymi plecami i brzuchem. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-28 19:31:49

Flomka ale to nie musi być idealne 1700kcal bardziej chodzi o pilnowanie rozkładu BTW niż kalorii ;-) No i wiadomo nie jesteśmy w aptece wahania w granicach +/-5g dla makroskładniku są ok :-) Tak klatka to co wyciskanie na skosie, na płaskiej, rozpiętki? Wiosło to ćwiczenie na plecy i powinnaś ciężar ciągnąć plecami ręką staraj się jak najmniej [...]