PLECAMI

14-09-2015 Od dziś wracam do ćwiczeń, dziennik to konieczność bez niego nie umiem sie zebrać do roboty :) Cwiczenia w warunkach domowych z wykorzystaniem gum, rozowych hantelek,piłki, trx i drazka do podciagania Plan: pn-barki+bic+tric+ stabilizacja wt-stabilizacja sr-pupa+ stabilizacja czw-stabilizacja pt-plecy+klatka +stabilizacja no i teraz [...]

ja jak zjem godz przed nogami albo plecami to po przysiadach/martwym zaraz mnie mdli strasznie i lipa jest.

Dzień 46 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx12p ->70kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(10+10kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->35kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->50kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg Dieta: W normie. Uwagi: Przysiady mnie [...]

Dzień 57 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->50kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->17.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->32.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w [...]

Dzień 66 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Dziś dzień masakra. Wymarzłem i zmokłem bo wziąłem niepotrzebnie jesienną kurtkę. Wróciłem wcześniej niż zwykle to pomyślałem zrobię nogi dziś a jutro tylko bieganie. No i na przysiad 90 kg 5 powtórzeń i zaczęło mnie nawalać pod lewą łopatką. No i tyle z treningu. Jutro zrobię barki, biceps, ramiona. [...]

A co dokładnie sie stało z tymi plecami?

Dzień 67 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Wpis z wczoraj. Plecy bolą, dziś myłem u lekarza. Przepisał mi jakieś maści rozgrzewające i nie ćwiczyć do końca przyszłego tygodnia. Spytałem go czy potem już normalnie mogę odpowiedział że jak za tydz nie będą boleć to powoli mogę wracać do treningów ale na początek żeby nie robić nic z dużymi [...]

A teraz zaległy poniedziałkowy trening barków i dwugłowych. Barki Wyciskanie sztangi stojąc 4 x10 20-30 kg. ostatnia seria drop Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 8-10 kg. Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10-12 8 kg. Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3 x 12-15 6 kg. Dwugłowy uda Uginanie na maszynie siedząc 4 x 12-15 [...]

Tak dodam od siebie, że wolę być sobą niż udawać słodko pierdząca przed kimś jak co niektórzy, a za plecami rąbanie dupy. Poza tym ileż można rzygać tęczą? Chociaż... podobno świat jest wtedy piękniejszy |-)}:-(

Sylka ja to samo... musiałam zrobić przerwę 2 dni przed plecami 88-O Kaszka moc jest coraz większa ;-D a jak u ciebie? Masa idzie?

jarałam się juz plecami na facebook'u, ale jak zobaczyłam ten tyłek...wielkie brawa za włożona pracę :-)

Na pozycji lidera utrzymuje się niezmiennie od samego początku Portsmouth (roberto55), tuz za plecami niespodziewanego lidera znajduje się Everton (DUDEK). Znakomicie wystartowała FC Sevilla (BPL-G) która wygrała pewnie oba rozegrane w tym sezonie mecze. Jeszcze tylko Osasuna Pampeluna (pawlikus) nie zdobyła ani punktu ani bramki, niespodziewanie [...]

Znakomicie w lidze hiszpańskiej radzi sobie FC Sevilla (BPL-G), która usiadła w fotelu lidera zarówno w Primera Division jak i w naszej lidze. Za plecami lidera znajduje się Bolton (bodymaker) z stratą 1 punktu i z dwoma meczami rozegranymi więcej. Na szarym końcu Betis Sevilla (King_Odin). TABELA mecze/punkty/br.z/br.s/ 1. FC Sevilla (BPL-G) 9 [...]

Jako że piłkarze rodem z Premiership jedzą dużo seleru i mogą częściej to też wtedy kiedy normalni ludzie napychali brzuchy oni grali, grali i jeszcze raz grali. Kluby "angielskie" (niestety w większości tylko z nazwy) mają już 6 meczy więcej rozegranych niż mięczaki z primera division, mimo to Sevilla dzielnie trzyma się na drugim [...]

Nawet nie chodzi o to. Widzę w ludziach ciąg do udowodnienia sobie czegoś za pomocą cyferek. O taki progres stosunkowo łatwo się postarać. A potem dochodzisz do takiej granicy, że trzeba wybierać: ćwiczyć skutecznie czy ciężko. Chciałbym tylko wierzyć/wiedzieć, że można zrobić przyzwoity siad z takim ciężarem nie będąc pod opieką trenera, nie [...]

. Chciałbym tylko wierzyć/wiedzieć, że można zrobić przyzwoity siad z takim ciężarem nie będąc pod opieką trenera, nie trenując trójboju, ciężarów itp. Przyzwoity = bez podwijania ogonka, z prostymi plecami, bez uciekających kolan (przód tył, na boki), z kolanem poniżej 90 st. Ja na pewno tego nie umiem. Ja też nie %-) Nigdy nie pisałem, że jestem [...]

Kurde, Gruszka... Ty fajna dupeczka jesteś Wcięcie masz bardzo ładne. Ale za to nad plecami bym popracował, bo one wyraźnie odstają i trochę psują kształt całej sylwetki. To znaczy one nie powinny być proste, tylko powinnaś zrobić V i to jeszcze bardziej podkręci talię, ale też zrobi zupełnie inne wrażenie całości sylwetki. Bo wtedy nogi będą [...]

gruszko przejrzyj sobie moj pierwszy dziennik (http://www.sfd.pl/-t472720-s68.html), jest sumienni prowadzony i stosunkowo malo zaspamiony. Iza mi co 2 miesiace nowe treningi podsuwala, a ja w ciagu pol roku z gruszki zamienilam sie w klepsydre z ciezszym dolem Iza w swoich wczesniejszych dziennikach tez nad plecami pracowala, mozesz cos tam [...]

Ania, ja mimo wszystko mam nadzieje ze przyzwyczaje cialo i umysl do porannego wysilku Marta Obli, ok Lady, dumna z siebie nie jestem, ale nie ma co sie biczowac , tylko trzeba isc dalej ****************************************************************** DZIEN 33 CZWARTEK 14/10/2010 DIETA 1. jablko, grzanki z razowca, jajka sadzone * TRENING [...]

otóż to zlitowałem sie nad Tobą, mi już miejsca na te puchary brakuje %-) hehe Cinol czasami myślę ze my nie plecami a głowami zrośnięci %-)