PLECAMI

no namieszalem faktycznie sorki to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie) Klatka piersiowa PONIEDZILAKE 1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją 5 x 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie w skosie 5 x 14/12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli [...]

problem jest taki iż i tak będziesz musiał kupić przynajmniej drążek rozporowy w drzwi, koszt około 30zł wykonując pompki ćwiczysz klatę, w jakimś tam stopniu ręce, a co z plecami? jest lipa :) na nogi możesz robić przysiady, wykroki, wspinanie na palce Plan na klatę w oparciu o same pompki, różne ich warianty

Bardzo sezonowo to połączenie wygląda. 2 x klatka 2x biceps. Pamietaj że te grupy to nie wszystko i ważny jesz wszechstronny rozówj. Zrobiłeś chociaz act 6 tygodni i wogóle jaki masz staż? Pewnie taki ze jeszcze sie planów z priorytetem (czyli 2x w tygodniu jedna grupe) nie robi, ale zakładamy że chcesz lecieć klatke 2 x w tygodniu, twoje [...]

dorzuc triceps do klaty intensywnosc sie podniesie znacznie...z plecami to jest tak ze duzo cwiczen jest przy uzyciu wyciagu a nie wiadomo czy dysponujesz

dla mnie besensem jest dublowanie dwoch cwiczen, masz dwa wiosla. daj jedno wioslo, drazek, martwy ciag, cos na czworoboczny i na razie starczy na poczatku. ewentualnie jakis wyciag na dopalenie. co do bicka, nie wiem czy na poczatku dobrym jest pomyslem laczyc go z plecami, bo pewnie sporo ramionami bedziesz jeszcze ciagnal zanim wyczujesz mienie [...]

tez polecam klatke z plecami moze byc ciezko ale fajny trening

no wlasnie przy bicepsach =tu robimy je w pon. plecy w piatek- robiac przedramie z plecami - mamy w sumie 72 h opodczynku jest to wariant wydaje mi sie ze o tyle dobry, że treing barki/tric/bic/przedramie - zajmie za duzo czasu, a ostatnio są silownie gdzie wstep jest "na godziny"

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

Każda partia raz w tygodniu - nogi tez Barki są powiazane z plecami, ale jeszcze bardziej z klatką

1) nie ma przeciwwskazan do trenowanie tych grup na jednym treningu..sam tak robie i naprawde ciekawe efekty 2)mniej wazne ja tego nie robiei jestem zadowolony 3)mniej obciąży ci kregosłup jak ustawisz ławeczke pionowo i sie oprzesz plecami

amien barki z plecami...trening slaby, za duzo do poprawiania

Koledzy już wyjaśnili, poza tym większy przyrost może być przy treningów bicepsów razem z plecami, no i mięśnie nie rosną tylko po jednym posiłku potreningowym ale długo długo po treningy procesy anaboliczne jeszcze zachodzą.

plecy sobota piątek ramiona zrób większą przerwę między nogami a plecami

Owszem,jest to przydatne ćwiczenie w zwiększeniu objętości klatki,stosuje się je także jako ćwiczenie rozciągające w treningu motyli.Pamiętaj o zachowaniu przerw między klatką a plecami,jeśli chcesz robić to ćwiczenie dwa razy(tzn.oddzielnie na innym treningu)!

nie rozumiem ;) bez kitu nie rozumiem o co chodzi, moze dlatego ze jest sobota a ja dopiero co wstalem ale zapytam inaczej skonczyles juz gimnazjum ? a na powaznie nie podoba mi u ciebie trening nog przed "plecy martwy" po drugie masz tam dwa razy plecy ? to jakos przemyslane czy tak poprostu wyszlo ? i jeszcze ten bic z przedramiem [...]

Mam nadzieje że ci pomogę … Samemu od niedawna za czołem trenować przedramiona 2 razy w tygodniu i jest ok. trenuje je raz z plecami a raz z nogami .Wykonuje łącznie 6 seri 3 serie nachwytem 3 serie podchwytem i do palenia każdą serie …. Myślę że nadgarstki bolą cię od zbyt dużego ciężaru jaki nakładasz … może [...]

tak to znaczy dlaczego powinno sie tak łączyć a prosze bardzo już ci mowie bo to jest tak ze dana partie miesnie powinno cwiczyc sie raz w tygodniu.Przy polaczeniu np klaty z tricepsem,ticeps cwiczysz rowniez przy wyciskaniu na klate.klate np w przypadku gdy wyciskasz w waskim uchwycie (triceps angazujesz bardziej) ale pracuje i klata i [...]

na czym polegaja twoje megaserie? bo patrzac na rozklad grup w tygodniu nasuwa sie takie pytanie. np. PN: plecy barki brzuch - megaseria plecow pozniej barow i brzuch czy po 1 cwiczeniu z kazdej grupy w jednym ciagu? tak czy siak troche dziwna metoda bo grupy miesniowe nie bardzo do siebie pasuja... brzuch po nogach odradzam podobnie barki z [...]

tez racja .. sucharus .. dlatego tez myśle nad plecami jeszcze w tedy to juz loox bo takich skrzydeł fajnych zwanych tribalami jest sporo i fajne wzory co do nogi .. planowałem zrobc gdzies w połowie piszczeli cos małego tez jakiegos trimbala do max kostkia raczej jakies 20 cm powyzej kostki