Dzień XIII, Tydzień II Mam dziś dzień agresora ;-) Z tej okazji zrobiłam sobie pieczone jabłko z czekoladą, pokazałabym wam jak wygląda ale się trochę rozpadło %-) Standardowo dopijam ziółka :-) DT DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -omega3- [...]
Dzień 1: Trening: Bieg 6,5km czas około 35min Dieta: I twaróg chudy 275g orzechy włoskie 50g śmietana 12% 200g II szynka wieprzowa 300g Jabłko 300g Olej lniany 40g orzechy ziemne 30g IIMięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Jaja kurze całe 250g Olej lniany 20g Białko 220g Węgle 60g Tłuszcze 165g kcal ~2600 Pierwsze bieganie w tym roku zaliczone, [...]
Dzień 22: Trening: Bieganie 55 minut z czego 30 po stromych górkach. Micha: I Ser twarogowy chudy 300g Płatki owsiane 50g orzechy ziemne 45g II Szynka wieprz 330g Jaja kurze całe 300g III Szynka wieprz 300g Ser twarogowy chudy 80g Jabłko 150g Białko 240g Węgle 70g Tłuszcze 140g kcal ~2500 Brakuje mocno wybiegania, pod ostatnią górkę [...]
dobra dietka troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]
trening piąty 28.10.09 1.Przysiady ze sztanga na barkach 8x75kg, 8x77kg 8x77kg 2.Wyciskanie na ławeczce 8x75kg, 8x77kg, 8x83kg 3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie żołnierskie 8x35kg, 8x39kg 8x41kg 5.szrugsy 3s x8pow tu nie liczyłem ile nałożyłem ale ponad 70kg 6.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk [...]
to może wkleje wpiske z dzis:) 6 dzien treningowy w tym dzienniku i chyba ostatni tym planem 1.Martwy ciąg klasyczny 12x87kg, 10x89kg, 8x95kg 2.Wiosłowanie sztanga 12x41kg, 10x47kg, 8x51kg 3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie na ławeczce 12x63kg, 10x71kg, 8x75kg 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s 12,10,10 6.unoszenie [...]
Dziś dzień nietreningowy micha z soboty 07.11.09: 1.100g owsa+4jajka(bo małe były)+pomidor 2.60g owsa+3jajka(bo małe)=placek+garsc orzechów+pomidor+jabłko 3.70g kaszy+udko z kurczaka+sałatka z papryki 4.około 50g kaszy+3 nie za duze kawałki smażonego karpia+pomidor 5.2 jaja+kawałek karpia+pomidor 6.około 150g twarogu pozwolłem sobie dzis na [...]
Tydzień 2, dzień 5 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kg, 22kg, 27kg, 32kg,połownicze 36kg,40kg, 45kg 2 PRZYSIADY 10x27kg,10x36kg, 5x40kg, 10x48kg, 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 55kgx50pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x12kg, [...]
dziś dzień bez treningowy, można powiedziec ze dzień leniuchowania oprócz tego ze do południa pisałem referat do szkoły a jeszcze jeden musze napisac a teraz mała imprezka bo siostra ma urodziny wiec dieta się troche posypała micha: 1.100g owsianych+3jajka=placek+100g serka+pomidor+jabłko 2.70g kaszy+4jajka+pomidor 3.około 40g kaszy(reszta [...]
micha: 1.120g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziaranami i jajkiem tu był W-F i jakies testy robilismy miedzy innymi test copera czyli 12min ciągłego biegu i zeby zrobic jak najwięcej okrążeń, byłem po tym cwiczeniu dętka, za***iste uczucie, a jeszcze jestem osłabiony bo jakies choróbsko chce mnie dopasc, to wogóle byłem [...]