7 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 10.00 5 kromek razowca, serek wiejski, 2 białka jaj 12.00 jogurt, jabłko 15.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 18.00 jw tylko ze jeden schabowy i mniej ziemniaków, oraz 2 naleśniki i szklanka mleka 21.30 serek wiejski Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i [...]
10 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 9.30 4 kromki razowca, szynka, ser, pomidor 12.30 jw 15.00 udo, serek wiejski 16.30 ryż, 2 duże filety z ryby, surówka 19.00 8 pierogów, szejk Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 18 Od siebie: To białko z Treca z mlekiem masakra [...]
27 listopada Dzień Bez treningu na siłowni Posiłki: 10.00 szejka, jabłko 13.30 jajecznica z 5 jaj, pomidor, szynka, ser 3 kromki razowca 17.00 2 duże kawałki ryby 21.00 rybka + kilka kawałków ciasta, mleko, 2 jabłka, 3 kostki czekolady Dieta: 5/10 Suplementy: Omega 3 rano i zaraz wezmę Witaminy białko do szejka Od siebie: Dzień z doopy, miałem [...]
15.04.2011r. - dzień 18 1. kanapki z szynką 6 kawałków 8:00 2. jabłko 11:30 3. klopsy, ziemniaki, zupa 16:00 4. twaróg z dżemem(2 łyżeczki), grejfrut, puszka ryby 21:00 Na kolacje sporo, byłem bardzo głodny po szachach. ogólnie dzieonek spoko. nie biegam. Muszę zacząć, bo to przynosiło rezultaty, a teraz brak ich. Pozdr
dietka śniadanie 130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym posiłek w pracy ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu [...]
przed treningiem 4x jabłczan który powoli już mi się kończy, trza będzie dorzucić go dalej :) od razu po treningu 50g Carbo 10g BCAA i jabłko :) teraz natomiast posiłek 100g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, pomidor, ogórek dziś trening stójkowy :)
dziś z racji przeziębienia i pracy na noc, niestety odpuszczam trening, pozwoliłem sobie pospać trochę dłużej niż 3-4h , mam nadzieje że wyjdzie to na dobre. Łyknąłem już 2g wit C i jeszcze z 2 na pewno łykne. Śniadanie 70g płatków owsianych,20g rodzynek,30g Hi anabol 2 posiłek 100g makaronu pełneziarno, 150g piersi z kurczaka 3 posiłek 100g Ryżu [...]
witam o nocnej porze:) wysyłam mój jutrzejszy jadłospis! Mam pytanie? czy nie daję za dużo tłuszczy? i czy ostatni mój posiłek może być aż tak kaloryczny? 10:00 Jogurt naturalny – 100g jajko: 1szt- otręby granulowane ze śliwkami grejpfrut Omega 3 kcal 324/b-18g/-w-20/t -15 g 12:30 . Piersi z kurczaka – 150 g Ryż [...]
grejpfrut wyrzuć ze śniadania i wrzuć tam jabłko z trzeciego posiłku. Na noc zostaw sam twarożek z oliwkami. Tłuszczy się nie bój, dużo gorsze są węglowodany w nadmiernej ilości.
Zmieniłam dietę na na ok 1700 kcal, mam nadzieję że wystarczy, żeby znowu zchodzić z wagi:) Mleko ,Płatki owsiane,Jajka, Melon Jabłko,Pierś z kurczaka ,Kasza Gryczana ,Słonecznik Ryż brązowy,Krewetki,Oliwa z oliwek Łosoś wędzony, sałata, seler Makrela wędzona,Twaróg, pomidor Suma 1640 kcal b-166,05 g w- 103,69 g T-64g
o piciu pamiętam mam herbatkę oczyszczającą- odwadniającą na opakowaniu pisze 4 saszetki dziennie max więc tak pije oprócz tego woda i wieczorem mniszek lekarski, kończę jedzenie o 18 jakąś godzinę temu wypiłam sok warzywny (kapusta, kalafior, burak, marchewka)i teraz mi strasznie niedobrze na wymioty mnie ciągnie, a rano zjadłam sporo owoców ( [...]