Dziennik treningowy mmammamma

ja wczoraj tez toche doladowalem ale jakos tak przezzlo ze nawet nie poczulem

siła rośnie, czuć to na koniec zrobie test siłowy, czyli w okolicach piątku

po treningu 10g BCAA i 50g CARBO PUR

i czeka mnie posiłek, młode ziemniaczki i polędwiczka wpierzowa

po treningu szybkie zakupy

no widac zaopatrzenie uzupelnione .... szama bedzie

Pobudka

10g BCAA

25g Carbo

i bieganie na czczo regeneracyjno tlenowe na pulsie ok 145

teraz śniadanko

70g Płatków owsianych 50g Musli, jogurt naturalny, miód, cynamon

i zaraz ruszamy na ZAPASY!

zapasy zrobione



Obalenia, na koniec dotyranie nóg, co po całym tygodniu treningów było katem :)

15g BCAA po zapasach

czas na relax i cheat day delikatny

i zaczynamy kolejny pracowity tydzień



przed południem stacje na macie 3x5

m.in orbiterek,opona,wejścia w nogi na nisko na gumach,nożyce poziome i pompki na piłkach lekarskich

później stacje na workach i na drabinkach, 20 sek pracy 20 sek przerwy x5

i techniki, skrętówki z gardy z dołu, obalenia po ciosach, i obrona obaleń z dojściem do anakondy



przed treningiem śniadanie

75g płatków owsianych i 75g musli z 30g HI ANABOL nut mix ... REWELACJA!



oczywiście standard WITAMINKA, I GUARANA



w czasie treningu 15g BCAA



po treningu

100g Ryżu brązowego i 100g makreli wędzonej, pomidorek.



delikatna regeneracja żeby pod wieczór znowu wrócić na matę! :)

nie lubie jesc nabialu przed treningiem zbyt dlugo sie przyswaja takie zrodlo bialka

przed treningiem

4x jabłczan który powoli już mi się kończy, trza będzie dorzucić go dalej :)



od razu po treningu

50g Carbo

10g BCAA

i jabłko :)



teraz natomiast posiłek

100g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, pomidor, ogórek


dziś trening stójkowy :)

z rana dynamika i wytrzymałość na macie..

stacje:

1.Opona

2.Orbitrek

3.Pompka wyskok na materacu

4. Zejścia na gumach

5. Kolana przy ścianie



każda po 30 sek.. 3x 5minut pracy



później

uderzenia w parterze na worek i drabinki, każda 5x20 sek



i na koniec techniki w parterze :)



w czasie treningu CARBO PUR 100g
PRZED I PO treningu 10g BCAA
przed treningiem 4x tri creatine malate



Cofnijmy się czasem do śniadania



70g płatków i 50g musli zmieszane z 40g HI ANABOL



Po treningu 100g ryżu brązowego, wraz z 150g kury
przed bieganiem omlet z 2 jaj, 50 g płatków owsianych,15g rodzynek



Za chwilę kolejna jednostka treningowa, czyli bieg regeneracyjno tlenowy na pulsie ok 150



Do pracy naszykowane już



100g Kaszy gryczanej i 200g fileta
100g Makrela wędzona i bułka pełnoziarnista
Serek wiejski lekki wraz z pieczywem pełnoziarnistym.



Oczywiście na wieczór jeszcze 40g Hi anabol :)


Zastanawia się nad dołożenie na czczo do witaminek 10g BCAA POWDER, co o tym myślicie?

Wówczas dziennie nawet bym pochłaniał do 30-40g bcaa dziennie

Będę obserwował , bardzo czujnie !

Też trochę ćwiczę z kolegą :P