JABŁKO

Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / 55kgx11/ 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx8 /80kgx2 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx14/ 25xl3kg / 27,5kgx10 / 30kgx9 / 30kgx8 / 20kgx15 4. wiosłowanie T-Bar row 12,5kgx15 / 15kgx10 / 15kgx9 / 5. wiosłowanie sztangą 30kgx12 / 35kgx11 6. brzuch : -3x15 wspięcia [...]

Jak na wtorek przystało - dzień nietreningowy Mimo braku treningu czuje się zmęczona przeszłam dzisiaj ok 10 km , do tego 4 godz chemii i czuję się gorzej niż po treningu Dzisiaj praktycznie cały dzień po za domem , w plecaku miałam więcej jedzenia niż książek ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak [...]

Dzisiaj idąc na siłownie z myślą będzie źle a tutaj taka niespodzianka - padł rekord oraz ogólna progresja w ćwiczeniach Jedyny minus treningu spadł mi na palec talerz- 15 kg i trochę boli ----------------------------------------------------------------- TRENING 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 /85kgx2REKORD [...]

TRENING : 50 min biegania Brzuch: - 3x20 zwykłe brzuszki - 3x15 wznosy nóg Podciąganie z powolnym opuszczaniem 3x10 -22.5kg UWAGI Bardzo fajnie się dzisiaj biegało. zmęczona byłam bardzo ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, warzywa, orzechy 2. kurczak, jabłko 3. serek wiejski, warzywa,olej [...]

Mogliby dac streszczenia 'Bayesian forecasting', bo jak otworzylam notatki dzis (nie chodzilam na zajecia) to zrobilam tak: i szybko zamknelam Omlet: bialka ubic, platki owsiane namoczyc z cynamonem, jablko starlam na tarce, zoltka wymieszalam z platkami i jablkiem, dodalam bialko, podsmazylam na teflonie i do piekarnika

Dzisiaj matura z angielskiego- mam nadzieję , że dobrze poszła teraz mam malutką przerwę i w poniedziałek walka z biologią -------------------------------------------------------------------- TRENING: 8 obwodów : między obwodami 1 min przerwy , po 10 powtórzeń ciężar : 30kg 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni [...]

Cały czas robię za mało aero. tylko 3x50-55 min Po treningu siłowym nie jestem wstanie wykonać żadnego aero bo ciało mam skatowane. Jakoś muszę wytrzymać te 2 tygodnie(po19 maju) dodaję duża ilość aero. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.push press 25kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 40kgx7 / [...]

TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10/70kgx7 / 80kgx4 / 90kgx1 95kgx1-NOWY REKORD (+7,5kg) 2a.przysiad 3x15 powtórzeń 55kg (+3 powtórzenia) 2b. suwnica nogi 150kgx3 / 160kgx15 /160kgx15 (+10kg) 3. wyciskanie klata skos (hantle) 10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx8/ 12,5kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /17,5x10/20kgx8/ 22,5kgx6 (+2,5kg) [...]

Źle się czułam , niskie ciśnienie i tak nic mi się nie chciało robić ------------------------------------------------------------------ TRENING rowerek stacjonarny : 50 min ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. kurczak,orzechy, warzywa 2. kurczak, orzechy, warzywa 3. jajka, olej lniany, warzywa 4. jabłko [...]

TRENING: 1.push press 30kgx10 /35kgx9/ 40kgx8 /45kgx4 2a prostowanie nóg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. uginanie nóg 13x40kg/ 13x40kg/ 13x40kg /13x40kg 3.ściąganie drążka górnego do karku 35kgx11 /37,5kgx10 / 40kgx9 /42,5kgx7 4.podciąganie maszyna -22,5kg 4x12 powtórzeń 5. Brzuch -wspięcia 3x15 -z obciążeniem na maszynie : 15x30kg/ [...]

DZIEŃ 8 09.07.2010 PIĄTEK TRENING GÓRA A : 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 10kgx12 / 10kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12(+1kg) / 7kgx12 / 7kgx12 2a. push press 32,5kgx12 / 32,5kgx12 / 32,5kgx12 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu [...]

Dzień 9______10.07.2010______ SOBOTA-WOLNA TRENING: rowerek stacjonarny : 55 min miałam ochotę na rowerek chociaż wciąż czekam na dzień kiedy będę mogła iść sobie pobiegać ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, ogórki zielone ,orzechy 2. serek wiejski ,orzechy, łyżeczka wheya, ogórki zielone 3. [...]

DZIEŃ 10_____ (11.07.2010)NIEDZIELA TRENING DÓŁ A: 1a przysiady ze sztangą 57,5kgx12 /57,5kgx12 / 57,5kgx12 (+2,5kg) 1b.wspięcia na palce 57,5kgx12 /57,5kgx12 / 57,5kgx12 (+2,5kg) 2.wykroki ze sztangielkami - waga 1 hantli 10kgx15 / 10kgx15 / 12,5kgx15(+2,5kg) 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach waga 1 hantli 12,5kgx15 / [...]

DZIEŃ 11_________12.07.2010 PONIEDZIAŁEK TRENING: 1. martwy ciąg 52,5kgx15 /52,5kgx15 / 52,5kgx15 (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 27kgx12 / 30kgx12 /30kgx12 +(2,5kg) 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12/ 15kgx12 /15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 3,5kgx8 [...]

DZIEŃ 14____ 15.07.2010 CZWARTEK TRENING: 4 min Tabata burpees 20s/10sprzerwy x8 5 min przerwy 41 min rowerek stacjonarny Dzisiaj na rozpoczęcie treningu nie mogłam się zabrać. nie wyspana jestem, zmęczona , taka bez sił. ale po posiłku przed treningowym moc wróciła. Trening mnie wykończył, a pot się lał bardzo mocno. [...]

***DZIEŃ 16 17.07.2010 SOBOTA*** TRENING 1: Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 55kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12(+2,5kg) 1b.wspięcia na palce 55kgx12/ 60kgc12 / 60kgx12 (+2,5kg) 2. wykroki ze sztangielkami 10kgx15 / 10kgx15 / 12,5kgx15 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 15kgx15 / 15kgx15 / 17,5kgx12 (+2,5kg) 4.ćwiczenie na [...]

DZIEŃ 46 , PONIEDZIAŁEK 16.08.2010 TRENING 1.trening góra B 1. martwy ciąg 65kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 (+2,5kg ) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 / 35kgx10 / 35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15gx12 /17,5kgx10 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie ) 3b. Unoszenie sztangielek [...]

Wstałem 5:30, więc masakra jak zawsze do tej pieprzonej szkoły Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co [...]

WYPISKA Z DNIA - ŚRODA 13.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi [...]

WYPISKA z CZWARTKU - 14.01.2010 1. POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2. POSIŁEK 3 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 1 jabłko 3. POSIŁEK - naleśniki: mąka żytnia typ 2000, 2 jajka, troche mleka - 150 g kurczaka - papryka - masło orzechowe 4. [...]