DZIEŃ 11_________12.07.2010 PONIEDZIAŁEK
TRENING:
1. martwy ciąg
52,5kgx15 /52,5kgx15 / 52,5kgx15 (+2,5kg)
2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
27kgx12 / 30kgx12 /30kgx12 +(2,5kg)
2b. Przenoszenie sztangielki
15kgx12/ 15kgx12 /15kgx12
3a. unoszenie sztangielek w bok,
3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8
3b. Unoszenie sztangielek w opadzie,
3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8
3c. unoszenie sztangielek do przodu
3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8
4a. uginanie ze sztangielkami stojąc
8kgx12 / 8kgx12 / 8kgx12 (+1kg)
4b. ściąganiem drążka stojąc
10kgx12 / 12,5kgx12(+2,5kg) / 12,5kgx12
5. unoszenie nóg w zwisie na drążku
3x15 powtórzeń
+25min afterburning=bieganie
---------------------------------------------------------------
DIETA:
1. jajka,orzechy , ogórki zielone
2. kurczak, cukinia, truskawki
trening
3.płatki owsiane, jabłko, jajka
4.kurczak, cukinia, olej lniany
5. serek wiejski, łyżeczka wheya,, orzechy, ogórki zielone
-----------------------------------------------------------------
Terco dlaczego nie możesz jeść owoców ? Dobrze , że zwróciłaś uwagę, moja sylwetka cały czas się zmienia
Huanita nie wyglądam jak mały facet(?) , oceniasz moją sylwetkę po jednym zdjęciu na którym widnieje sama góra. zawsze inaczej wszystko prezentuje się jak na zdjęciu jest cała sylwetka.Mi również efekty alexxy bardzo się podobają i chciałabym podobnie w przyszłości wyglądać.
carbon zgadza się , robię wszystko dla siebie a nie dla innych. Więc takie opinie nawet nie wpłyną na to co robię.
Bachman otóż to
Obli tak nadal mam wysoki bf a zaczynałam z bardzo wysokie bf . Ja nie wiem
huanita chyba myśli , że moja sylwetka z dnia na dzień zmieni się o 360stopni. Fat powoli się spala.
Shitman akurat całą niedzielę byłam po za domem , dla chcącego nic trudnego. Wolę takie jedzenie niż jakieś fast foody
Nie mam określonych godz na jedzenie.
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-13 19:10:13