JABŁKO

czyli np jesli po trningu zetre sobie jabłko z marchewka a potem za jakies 2 godzinki zjem twarozek to pomoze nie zaszkodzi : ) ? ps. tak wg to dzieki za poswiecenie czasu , w celu pomocy w moich treningach :)

1.01.01 - Środa Trening: Karol kazał zupełnie odpocząć , ale jestem nadgorliwy no i brzuch zrobiłem lekko z lekkim cardio bo grałem w piłkę trochę mam nadzieję , że to nie jest wielki błąd :) oprócz tego rozciąganie. Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 115g - rodzynki 20g - jabłko 60g - wpc 40g 2. Posiłek( po gierce) - bulk 70g - ryż biały 100g(ze [...]

10.01.2014 - Piątek Trening: a) plecy - podciąganie się na drążku 4x max - wiosłowanie podchwytem 4x20 - wiosłowanie nachwytem 4x12 - martwy ciąg 4x10 b) dwugłowe uda - uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15 - zbieranie grzybków 4x10 c) Aeroby -rower stacjonarny 30min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - jabłko 70g - [...]

12.01.2014 - Niedziela Trening: a) aeroby - bieżnia bieganie 30min b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 40g , jabłko 40g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - ryż biały 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wieprzowina odtłuszczona : 30g białka na posiłek - kasza jaglana/ryż biały - 400g [...]

A to zaplanowałem na dzisiaj. Ostatni posiłek - jabłko, wrzucony na siłę. Postaram się go zastąpić innym węglowodanowym posiłkiem na dobry sen. /SFD/2017/9/21/024e7857b6a449ee92e32b65134b2834.jpg

dzisiejsze pomiary Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1 64,3 63,9 64 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90 92 91 91(0) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77 78 78 78(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75 75 [...]

Dziękuję Dziewczyny };-) Dzisiaj miska nie liczona chleb, masło, twaróg, kura, banan, jabłko, zupa pieczarkowa, jajo W ramach ruchu prace polowe - dzisiaj właściwie to prace murarskie, kładzenie tynku na budce.

Dzisiejsze jedzonko: chleb, masło, gouda, pierś, udko, twaróg, banan, jabłko Dzisiaj bez szaleństw aerobowych :-)

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 50g - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Margaryna roślinna - 10g - banan lub jabłko Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi [...]

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 200 g - Płatki owsiane gorskie- 50g/daj więcej - Twarog 50g - Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni. Ok Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g/ok - indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk)/ok - Margaryna roślinna - 10g/margaryne wyeliminuj z diety - banan lub [...]

sracie sie z ta insa i tym cukrem jak c*** . Tzn spoko rozumiem ze ktos tam sie boi itd i zre cukier ale.. Vips nie bije do Ciebie mowie ogolnie bo z tego co pamietam interesuje Cie ogromna masa. Ale jak chcesz robic dobra jakosc na slinie to niema opcji zeby na******lac tyle cukru. Walisz na pograniczu hipki troche , tzn jesz normalne posilki a [...]

dzis na treningu klatka biceps triceps nabiło tak ładnie ze sie w lusterku nie poznawałem , poszło przed treningiem 5iu 180gr kaszy gryczanej i 300gr piersi troche warzyw i jabłko co zauwayłem to ze węgle z kaszy lepiej sie spisały wczoraj ta sama ilosc ww tyle ze z ryzu białego i pod koniec treningu siły brak i cukier 80 dzis po 1,5 h ostrego [...]

Szamka dzisiejsza: śniadanie: omlet szarlotka (chyba tutaj niezmiennie, uwielbiam) - 50 g owsianych, 30 g wpc, jabłko 200 g, 10 g oleju koko, 30 g masła orzechowego obiad: 150 g indyka, 10 olej koko, ryż paraboiled 50 g, 225 g brokuła trening potreningowo: sztos! nie wiem czy jestem wygłodzona czy to pycha :) 50 g manny, 30 g wpc kolacja: 150 [...]

50 g płatków zalewam gorącą wodą, tak trochę ponad poziom i odstawiam pod przykryciem. Jak już ładnie wypija cała wodę daje 30 g WPC, jedno jajko, sodę oczyszczoną - skrapiam ją cytryną, wtedy się aktywuje - lubię to słowo haha. I to się chwilkę musi przegryźć. Jabłko 150/200 g kroję na dość drobna kostkę. Wszystko mieszaaaam Patelnie nagrzewam. [...]

Ciężki z klubu SW to nie ma porównania. Na mojej siłowni by sie z 5 znalazło co by go stukło na kwaśne jabłko..

w jadłospisie wygląda to przykładowo tak: I posiłek: bułka pełnoziarnista lub 4 krążki chrupkiego pieczywa + ser żółty - plasterek + wędlina z indyka zrobiona na parze - plasterek + pomidor + sałata + łyżeczka masła orzechowego + zioła, pieprz; + szklanka kefiru II posiłek: makaron zbożowy albo kasza albo ciemny ryż z warzywami zrobionymi na parze [...]

śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 40g (brak zdrowego białka) b 9,9 11,9 0,9 1,6 24,3 t 10,5 7,2 0,2 0,6 18,5 ww 14,4 69,3 28,5 23.0 135,2 2 śniadanie Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 160g 50g Ser gouda 27,9 22,9 0,1 50g [...]

DT :15.10.2014 : środa Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi skos 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - [...]

DT: 16.10.2014: Czwartek Trening: kilka spacerów ogólnie z 40min :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+mąka pełnoziarnista 50g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) baton proteinowy 80g+grahamka 110g 4) pierś z kurczaka mielona 100g+kasza gryczana 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni [...]

a nie wiem blenduje jajko,mąkę , cynamon,jabłko i elegancki :)