JABŁKO

stoję w miejscu zniechęcona...waga nie spada,zastanawiam się nad wyrzuceniem nabiału jak sugerowała kiedyś Borecka ale co w zamian? I platki owsiane (3łyżki)+ trochę otrębów zalane ok pół szklanki maślanką +łyżeczka oliwy II biały ser 150g /albo dwa jajka III jabłko /albo gryzę marchewkę i garść pestek dyni IV pierś z kurczaka [...]

witam, chcialbym zebyscie mi doradzili jakie suple sobie teraz zakupic, jestem po 5 cyklach kreatynowych: 2x mono, 1x jablko, 1x2 puchy cp, 1x cp+xp, to by bylo na tyle staz to ponad 2 lata, mysle nad cyklem typowo na sile: a glownie chodzi mi o wybor stakow czy tez kreatyny: mysle o clout, storm, extreme stack, xp, horse power, [...]

Pierwsze moze sie przywitam bo to 1 moj post na tym forum. Teraz do rzeczy. Mam 15 lat, 168cm 50kg. Od jakiś 2 miesiecy cwicze na silowni. Bardzo zalezy mi na masie i tu daje wam diete do sprawdzenia: Godzina: 7.00- płatki owsiane 10.00- 2 kanapki z szynką, jabłko 12.30- obiad w szkole 14.30- obiad w domu (ryż, kotlecik lub ryba), salatka przed [...]

Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 174 Posiłek I: Płatki owsiane na mleku,jaja na twardo ,owoce,oliwa z oliwek Posiłek II (szkoła): Kanapki z jajkiem + serem żółtym + warzywa (ok 3 kanapki/bułki) Posiłek III (po szkole): ryż,czerwone mięso, jogurt, oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron,ser twarogowy,owoc np. [...]

Hej Ostatnio stwierdziłam że muszę zrobić tzw oczyszczenie i to jest fakt któego nie idzie podważyć, nie planuje się głodzić specjalnie, bo pewnie bym nie wytrzymała za to planuje zjeść 5 posiłków złożonych 250g warzyw, + na pierwsze i drugie jabłko,+pierś z kuraka na obiad w ciągu dnia gdyby głód doskwierał sok wielowarzywny. I teraz pytanie [...]

Stworzyłem dietę. Ważę 67 kg . Prosiłbym o poprawkę diety oraz o pomoc przy dobraniu posiłku w daniu IV (przed treningowym). Prosiłbym też o pomoc w dobraniu odżywek oraz między jakimi posiłkami powinienem je stosować. Z góry dziękuję :) Posiłek 1: -4 jaja -pieczywo razowe 140g -banan -otręby pszenne 20g -mleko 200 ml -rodzynki 100 g Posiłek 2: [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę około pół roku na siłowni 2 razy w tygodniu i 4 razy w domu z hantlami, na drążku itp. Po treningu jedynie na siłowni piję białko 60g(2 miarki). Staram się jeść regularnie, z rana płatki owsiane bądź jajecznica, potem jakieś kanapeczki jabłko, i tutaj mam problem posiłek przed treningiem mieszkam poza miastem w którym [...]

1. 2 jaja cale gotowane chleb slonecznikowy jeden maly kawalek bez masla z poledwica indyka , i zoltym. szklanka mleka+ 5g mono i 2kap. tranu 2.jablko i cherbata malinowa bez cukru 3.w malym odstepie od drugiego w dzisiejszym przypadku przed treningowy: kasza + piers gotowana z kurczaka i buraczki +5g mono 4. po treningowy to samo co 3 5.twaróg [...]

Witam, chciałbym abyscie sprawdzili posiłek w dniu zawodów (1500m) ok. 2,5 - 3 h przed startem: płatki owsiane - 50 gram + mleka 200 ml wafel ryżowy z miodem jabłko + ok. 1 litra wody i mozna spozyc dodatkowo glukoze rozpuszczoną w wodzie? - ponoć zwieksza ilosc glikogenu, ktory jest niezbedny do pracy miesni przy sporym wysilku

Jakie mam wykonywać ćwiczenia by ukształtowała mi się zewnętrzny bok klatki piersiowej. Na tym zdjęciu wygląda całkiem ok, ale w rzeczywistości jest troszkę inaczej. Rozpiętki? I te moje nieszczęsne łydki ... Co mam robić ile powtórzeń serii by zgrubły i zaczęły wyglądać jak "jabłko" pomóżcie dużo szukałem i nie było zadowalającej odpowiedzi ... [...]

Mam 14 lat przy 180 cm wzrostu waże 80 kg i chce sie troche zredukować 1 posiłek Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 80g Margaryna Rama 5g Pomidor 100g Sok pomarańczowy 250 ml 2 posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g 3 posiłek Noga / Udo / kurczak 150g Ryż brązowy 100g Pomidor [...]

Diete na mase. śniadanie: -gainer,50g płatków owsianych+ omlet z 3 jajek+2 kanapki(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa z szynka drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki z masłem i polędwica z piersi kurczaka +jabłko+banan obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa podwieczorek: -30g pestek z dyni/slonecznika + 100g razowy [...]

Witam ułożyłem swoja pierwsza dietę na masę i prosiłbym o ocenę. Mam 20 lat 173 cm wzrostu i 69 kg wagi. Przy obliczaniu kalori wyszło mi ze podrzebuje do zwiekszenia masy ok 3600 kcal. 1.Pierwszy posiłek: -musli 50g -jogurt naturalny 180g 2.Drugi posiłek: -4x wafle ryżowe z masłem orzechowym 3.Trzeci posiłek: -banan 200g -jabłko 200g 4.Obiad: [...]

Prosze o ocene mojej diety na mase przy wzroscie 188 cm i 75kg wagi. 7:00 płatki owsiane + rodzynki chleb razowy + szynka 10:00 6x chleb razowy + szynka z indyka/kurczak/ + ser zolty jablko 13:00 Ryz z kurczakiem lub makaron z tunczykiem warzywa gainer z mlekiem 17:00 (po treningu) Ryz z kurczakiem lub makaron [...]

Myślę, że dużo osób ma ten sam problem z monotonnością, sam osobiście nigdy nie przepadałem za płatkami owsianymi kto by pomyślał, że staną się częścią mojego planu dnia więc aby urozmaicic to monotonne śniadanie postanowiłem zrobic coś nowego więc tak. Najpierw namaczam wieczorem płatki, rano gotuję mleko i dodaje na ok. 100ml mleka 3 łyżki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 za miesiac 17 Waga :64 Wzrost :182 Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni : okolo 3miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta :Brak i to własnie chcem zmienic Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak 1posilek : omlet z 3jaj,100g [...]

nie potrafię (nie bardzo mam czas się w to bawić) wyliczyć swego zapotrzebowania kal. prosze o oceny wyciśniętej jak się da możliwie do zrealizowania diety, wzrost 177 waga 76 cel masa. 5:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 13;00 Tuńczyk w [...]

waga 81 kg białko 2,5 g na 1 kg masy ciała 202,5 węgle 3 g na 1 kg masy ciała 243 tluszcze 1,5 g na 1 kg masy ciała 121,5 1 posiłek 6-30 Jaja kurze całe Ryż biały Banan Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 2 posiłek 10-00 Ryż biały Tuńczyk w oleju Ogórek konserwowy 3 posiłek 13-00 Słonecznik Jabłko serek wiejski 4 posiłek 16-30 Ryż biały Mięso lub [...]

staz 1 rok dieta-brak staram sie spozywac malo tluszczy duzo bialek i ww dzis przeczytalem artykul o koktajlach i batonikach ktore samemu mozna przyrzadzic czy moge spozywac taki koktaljt : - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych [...]

prosze o ocene i ewentualne korekty waga 103kg wiek 27 wzrost 180 trening silowy split 4x w tyg cardio 4x30 3jaja +30g wpc +20g oleju kokos b: 40 ww: 0 tl: 35 200g kury/indyka + 100ryzu/makaronu + jabłko + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 75 tl: 10 200g kury/indyka/mintaja + 400g ziemniakow + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 100 tl: 10 Mass [...]