SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1312
Mam 14 lat przy 180 cm wzrostu waże 80 kg i chce sie troche zredukować

1 posiłek
Jaja kurze całe 180g
Boczek wędzony 20g
Chleb żytni razowy 80g
Margaryna Rama 5g
Pomidor 100g
Sok pomarańczowy 250 ml

2 posiłek
Whey Gainer 2 60g
Mleko 0,5 % 200ml
(Może Whey Protein 80% 35g)
Jabłko 100g

3 posiłek
Noga / Udo / kurczak 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g

TRENING

4 posiłek
Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g

5 posiłek
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 50g

6 posiłek
Mleko 0,5 % 200 ml
(Może Whey Protein 80% 35g)

Czy ta dieta jest dobra??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 681
1 posiłek
Jaja kurze całe 180g
Boczek wędzony 20g
Chleb żytni razowy 80g
Margaryna Rama 5g
Pomidor 100g
Sok pomarańczowy 250ml

daj 5 białek i 2 żółtka , wywal boczek , zamiast soku daj herbate/wode, wywal margaryne , dodaj płatki owsiane i rodzynki.




2 posiłek
Whey Gainer 2 60g
Mleko 0,5 % 200ml
(Może Whey Protein 80% 35g)
Jabłko 100g

dodaj orzechy , jakies warzywo

3 posiłek
Noga / Udo / kurczak 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g

oliwa z oliwek 10 ml
TRENING

4 posiłek
Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g

daj tu whey gainer zamiast jogurtu

5 posiłek
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 50g

tuńczyka daj z wody

6 posiłek
Mleko 0,5 % 200 ml
(Może Whey Protein 80% 35g)

zamień na : twaróg chudy 120g, oliwa 10ml
Czy ta dieta jest dobra??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
witam
a czy masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW??

1 posiłek
Jaja kurze całe 180g
Boczek wędzony 20g
Chleb żytni razowy 80g
Margaryna Rama 5g
Pomidor 100g
Sok pomarańczowy 250 ml
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy

2 posiłek
Whey Gainer 2 60g
Mleko 0,5 % 200ml
(Może Whey Protein 80% 35g)
Jabłko 100g
mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa

3 posiłek
Noga / Udo / kurczak 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
kasza/makaron/ryz,mieso/ryba,warzywa,oliwa

TRENING

4 posiłek
Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g
ryz biały+chude mieso/chuda ryba

5 posiłek
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 50g
tunczyk w sosie własnym,warzywa,orzechy

6 posiłek
Mleko 0,5 % 200 ml
(Może Whey Protein 80% 35g)
twaróg,warzywa,oliwa

dieta słaba,na redukcji wegle na sniadanie i przed i po treningu w dzien bez treningu siłowego wegle w 2pierwszych posiłkach
zapominasz o zdrowych tłuszczach oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słnecznika,dyni,sezam,siemie lniane
brak warzyw
moim zdaniem jestes za młody na diety wyklucz z menu fast-foody,słodycze,cukier,chleb biały,makaron zwykły,gazowane napoje,zacznij sie zdrowo odrzywiac,duzo ruchu i zejdzie fat
dorzuc do tego siłownie 3xtydz i aeroby w dni bez treningu siłowego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kawa w kapsułkach

Następny temat

Czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne?

Water