waga 80kg zapotrzebowanie: B: 184g T: 80g W: 412g pytania: 1. nie za dużo węgli? 2. moge leciec cały tydzien na miesie z piersi kurczaka tylko? 3. moge tluszcze czerpac ze slonecznika? 4. moge ryz brazowy zastapic paraboiled? 5. mleko 200g nie zaszkodzi mi? bo czytałem ze mleko lepiej unikac. 6. nie za duzo rodzynek laduje? 7. jabłko po [...]
Mam pytanie czy ta dieta waszym zdaniem może przynieść jakiekolwiek rezultaty?? I POSIŁEK Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo razowe 50g margaryna/masło 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej [...]
Witam czy duża ilość owoców podczas masowania może zaszkodzić ?zazwyczaj w ciągu dnia spożywam między 700 a 1000 g owoców głównie jest to jabłko w ilości średnio 350-400g banan ilości 250 300g grejpfrut 100 g Lub pomarańcz 100 g ewentualnie jakieś maliny jagody Czy takie spożycie owoców może mieć negatywny wpływ przy diecie masowej czy jednak nie [...]
Witam jestem osoba ktora chce zaczac prace na domowej silce i postanowilem ulozyc diete... mam nadzieje ze doradzicie mi co mam zmienic w niej poniewaz napewno nie jest dobrze ulozona... a wiec mam 18 lat 186 cm wzrostu waga okolo.74kg. 1posilek -mleko -płatki owsiane -jogurt 2posilek -maslo -jakas szyneczka :) -chleb -sok pomaranczowy 3posilek [...]
Mam 16 lat, waże 60 kg i mam 170 cm wzrostu cel -> masa I posiłek - 10:00 -Płatki owsiane -jabłko -tran -garść migdałów TRENING ~12 II posiłek - 13:00 (odrazu po treningu) -4 jaja na miekko -szklanka maślanki -łyżka miodu -banan III posiłek - 16:00 -co mama ugotuje, to jem.. IV posiłek - 19:00 -ryż biały / makaron -jogurt naturalny -marchewka V [...]
Lat : 14 Masa : 85kg Wzrost : 173cm Cel : Spalenie tkanki tłusczowej Ćwiczenia : 2 miesiące na siłowni 4x w tyg. Śniadanie kanapka sałatka z warzyw chleb razowy ser biały półtłusty lub chudy polędwica z indyka pomidor ogórek cebula sałata kawa zbożowa bez cukru II śniadanie rzodkiewka z jogurtem jogurt naturalny rzodkiewka herbata bez cukru Obiad [...]
witam ostatnim czasem sie zastanawialem czy zrodlo glikogenu w moim przypadku w postaci banana jest najlepszym wyjsciem czytalem kiedys chyba ze juz lepszym zrodlem jest jablko co o tym myslicie mon rozdzial zawsze wyglada tak ze godzine przed treningiem jem kurczak plus ryz robie trening okolo poltorej godziny do dwoch razem mamy 2.5 godziny do 3 [...]
Czy redukcja z takim jadłospisem bedzie okej? Zapotrzebowanie Ok 2300 kcal wiek 16 lat waga 70 kg cel 65 wzrost 183 cm Śniadanie 2 jajka Pomidor Grzanka 2 śniadanie Jogurt +orzechy włoskie /owoc(jabłko,gruszka) Obiad 150 g kruczka/wołowina + jakies ww makaron ryż + warzywa Kolacja Ser biały półtłusty i pomidor ogórek Codziennie pije dawkę [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wzrost 182 cm i 65 kg wagi. Zapotrzebowanie wg potreningu.pl: Kalorie 2669.6 Węglowodany 1468.28kcal = 367.07gram Białko 400.44kcal = 100.11gram Tłuszcz 800.88kcal = 88.99gram Dieta na mase do oceny: http://i.imgur.com/EogWq6Y.png Do diety nie wrzuciłem warzyw, które jem do [...]
I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g Twaróg półtłusty 50g B:48,T:42,WW:150 1180 kcal II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 70g Ogórek 70g Banan 50g Jabłko 50g B:24,T:24,WW:90 678 kcal III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka 150g B:46,T:6,WW:136 793 [...]
Waga 65 Kg, 178 cm wzrostu zapotrzebowanie: b-130, t-78, w 375 6:00 2 X wafel ryżowy płatki owsiane 50g mleko szklanka jajko (ps. moge to wszystko zmiksować?) 8:30 ---//--- 11:00 chleb razowy 100g masło 10g ser edamski 30g szyneczka chuda 30g jabłko 13:30 ---//--- 16:00 - PRZED TRENENGIEM ryż 85g oliwa z oliwek 10g cycek kury 100g po treningu [...]
witam! ćwicze na siłowni rok czasu - 4x w tyg + 1-2x bieganie w dni wolne. Moja obecna waga wynosi 80kg przy wzroście 181. Chciałbym dobić do 85,ale nie fatu, tylko w miare czystego miesnia. Przedstawiam poniżej mój jadłospis : 1 śniadanie płatki owsiane mleko w międzyczasie : jabłko, banan 2 śniadadanie chleb ciemny serek wiejski pomidor obiad [...]
Witam, moja dieta wygląda tak: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser topiony śmietankowy - Hochland 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Śmietana 18% - Zott 100g Chleb staropolski 100g Jabłko 100g Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Kasza [...]
Mam pytanie czy dobra mam diete Cel to redukcja Ćwiczę dwa razy w tygodniu na silowni i dwa razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej a także ćwiczę w domu mięśnie brzucha Śniadanie.. Pancakes z maki gryczanej jajka mleka z bananem i Skyrem Drugie śniadanie ..Skyr z pięcioma łyżeczkami płatków żytnich i jabłko Obiad..Ryz brązowy z sznyclem i [...]
Witam mam pytanie odnosnie innych suplementow ktore moge do kre alkalynu dodac. Myslalem o taurynie i czyms na pobudzenie przed treningem. Czy moze lepsze efekty wychodza na polaczeniu buforowanej z np. estrem , mono (jablko odpada bo na mnie nie dziala)?????? Cel to czysta masa miesniowa bez tluszczu. Mam zamiar zrobic cykl oparty na kre [...]
Oto dieta którą postanowiłem wprowadzić w moje życie: I Śniadanie: płatki z mlekiem , 1 kanapka z srem (więcej rano nie zjem) II Śniadanie: 3-5 kanapek z wędliną lub serkiem III Posiłek przed treningiem: ryż, tuńczyk,kukurydza,cebula,majonez (taka sałatka) lub makaron z ............. <---- no właśnie z czym?? IV Posiłek po treningu: kurczak z [...]
Witam czy taka dieta była by dla mnie odpowiednia ? Śniadanie: -Jajecznica z 5 jajek -Białko WPC Ostrowia 80 /30g II Śniadanie (w szkole) -2 bułki z masłem wędlinom i żółtym serem Obiad: -Jakaś zupka -Owoc banan, jakieś jabłko -Białko WPC 30g -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g Trening FBW -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g Kolacja: -Ryż (lub kasza) i [...]
Witam! Mam małe pytanko- co mogę jeść w szkole oprócz ryżu z kurczakiem? Do tego biorę z 2 banany, może jakieś jabłko, gainera (fitmax easy gainmass) po treningu pije. Dodam, ze dojezdzam do szkoly i w tej tez miejscowosci chodze na silownie, wiec jestem poza domem od 6:30 do 17, także to, co biore, to za malo na tyle godzin. Caly problem tkwi w [...]
Chce poznac zdannie na temat takiego śniadanka:) mianowicie: 0,5 kubka platków owsianych z rodzynkami 0,5 kubka mleka 0,5% wymieszanego z jajkiem garsc kruszonych migdałow owoc( jabłko,banan,cytrus do wyboru) mleko mieszamy z jajkiem zalewamy platki, wstawiamy na 2 minuty do mikrofali wyjmujemy , stawiamy zeby przestyglo, wkrajamy owoc i zalewamy [...]
Witam. Mam 17 lat, 174 wzrostu i ważę 71 kg. Dieta: 6.30 - Płatki owsiane z mlekiem i banan 9.30 do 14.30 - (jedna kromka na jedna przerwę w szkole) - 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa z serem białym chudym lub serkiem wiejskim i garść orzechów 15.30 - Zupa (zależy od mamy) 16.00 - Obiad - pierś z kurczaka z ryżem lub ziemniakami i surówka 17.00 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
