JABŁKO

Wiek : 19 Wzrost : 178 Waga : ~75 Posiłek nr 1 9:30 Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ogórek 2szt. Cebula 1szt. Posiłek nr 2 13:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Groszek zielony 50g Jabłko 1szt. Marchew 1szt. Posiłek nr 3 17:00 Ryż brązowy 100g Filet [...]

schudnąć(jak chyba większość w tym dziale ). Oczywiście tak jak wszyscy nawbie napisze, że czytałem już podwieszone tematy ;) Ok, ale do rzeczy. Mam 16 lat, ważę 85kg. Moim celem jest nie tylko zrzucenie tych zbędnych kilogramów, ale i zwiększenie siły oraz uwydatnienie sylwetki(ale nie teraźniejszego brzuszka ) :) Oto dieta jaką wymyśliłem(i [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum. Mam na imię Andrzej. Forum to zostało mi polecone przez kolegę który wypowiadał się na jego temat w samych superlatywach. Więc tak przejdę może do konkretów. Niestety nie stać mnie w tym momencie na to aby zapisać się na siłownię więc chciałbym trenować w domu. W tym roku miałem maturę więc z moją [...]

Hej dziewczyny! :) Założyłam tu konto, ponieważ chce schudnąć i lepiej wyglądać. Mam nadzieję, że znajdę tu pomoc i motywację do swoich działań :) W lutym już próbowałam schudnąć i po części mi się to udało, chociaż wiem, że trwało to za krótko. Miałam tylko ujemną dietę zbilansowaną. Teraz od miesiąca chodzę na Fitness 3x w tygodniu i staram się [...]

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) [...]

Danie zrobione pod wpływem impulsu. Wyszło bardzo smaczne. Proponuję zrobić je na noc, a rano zjeść ze smakiem. Żelatyna 15g. Truskawki mrożone 150g. Jabłko 1szt. (ja miałam 140g.) Banan 1 szt. (ja miałam 100g.) Twaróg 250g. (użyłam chudego) Len mielony 20g. Słodzik (najlepiej w płynie) Żelatynę rozpuścić w 1/3 szkl. wrzącej wody. Pozostawić na [...]

Witam, Potrzebuję pomocy z oceną tej diety, jest to przygotowane dla dwóch osób do schudnięcia i początkujących . Dla kobiety i mężczyzny. Treningi odbywać się będą z rana. Jestem już kupęęę lat na forum, no i jest to moje kolejne podejście do treningu. Mam za to zabulić więc chciałbym mieć efekty, a jak zobaczyłem tą dietę to zwątpiłem. Waga [...]

Cześć wszystkim.Nie jestem nowy, bo już dośc długo witam na tym forum, troche piszę ale więcej czytam.Lato lato i po lecie powoli sie robi rzec niestety trzeba, i już myśle o około październikowej masówce.Dieta i trening jest poza tematem, chodzi mi tylko o dopasowanie formy kreatyny, gdyż kilka cykli na mono już miałem, a że planuje w cyklu CP i [...]

Witam. Zakładam temat ponieważ chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego/ew diety, które poniżej podaje. Może trochę o mnie. Mam 23lata, swoją przygodę z siłownią zacząłem w czasach licealnych, wiec trochę już czasu minęło. W międzyczasie pojawiały się przerwy na siłowni, ostatnio była zastąpiona sztukami walki na pare miesięcy. [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja (przy okazji wytrzymalosc) Staż treningowy na słowni : 12 miesiacy (z przerwami w trakci nich) Uprawiane inne sporty : glownie plywanie na czas programu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Tak, ponizej [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD :). Na forum udzielam się od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Mam nadzieję,że doda mi to dodatkowej motywacji do działania . Dobra, tyle tytułem wstępu. Trochę informacji o mnie: Mężczyzna 18 lat 182cm ~80kg Poniżej dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 [...]

Witam wszystkich serdecznie! ;) Postanowiłam założyć dziennik , ponieważ mam już niewielkie doświadczenie jak takie coś może pomóc w dojściu do upragnionego celu. Od 2 lat jestem na dietach redukcyjnych. Od 15 marca 2010 do 30.09.2010 zeszłam z wagi 115 kg na 90 kg , potem do 1.04.2011 waga sie utrzymywała ale dalej była za wysoka , wiec zaczełam [...]

Witam! Jestem szesnastolatkiem i mam 165cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i nabrać mięśni. Mam prośbę o sprawdzenie i jakieś poprawki mojej diety. Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko Posiłek 3: A tu to [...]

Witam wszystkich. A więc jak w temacie mam pewien dylemat. Obecnie mam rozpisane dwie alternatywy diety na mase. Głowie się, która z nich jest odpowiednią alternatywą dla mojego organizmu. Zbytnio się one nie róźnią... prócz dwoma posiłkami. A więc w jednej z nich śniadanie jak i ostatni posiłek(kolacja) jest czystko ketogeniczny: a więc [...]

Witajcie, Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi [...]

Dzisiaj poczucie humoru Arnolada jest legendarne w kręgach kulturystycznych.Wprawdzie jest całe mnóstwo ilustrujących to opowieści, ale jedna wybija się ponad resztę: ,,słony kawał" , jaki Arnold zrobił naiwnemu kulturyściemniej więcej w tym okresie, kiedy wygrywał zawody w Stuttgarcie.W Austrii, w czasie treningów w zwiazku, Arnold, Karl [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili moja pierwsza diete, kazde wskazowki mi sie przydadza:) I Posilek 9.00 platki owsiane 100g mleko 300g chleb pelnoziarnisty 80g twarog chudy 50g margaryna 5g II posilek 11.30 ryz bialy 100g jogurt naturalny 125g 1 jablko 150g slonecznik 20g III Obiad I 14,00 Makaron 100g Piers z [...]

Witam, od początku kwietnia zmobilizowałem się do treningów. Ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu+a6w codziennie, oprócz tego sportowy tryb życia 2x tyg siatka, 1 raz piłka nożna, czasem rower, tenis, zamierzam też wdrożyć bieganie. Mam 17 lat ważę 59kg, 170cm wzrostu, plan jest taki, aby do wakacji wyrzeźbić ile tylko się da, pociągnąć to do [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 164,5 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Jutro impreza. W szafie wisi już mała czarna. Bardzo obcisła. Namówił Cię na nią Twój facet. Super! Jest tylko jedno "ale" - wystający brzuszek. Masz 24 godziny, żeby go zlikwidować - stosuj się krok po kroku do naszych zaleceń - powinno się udać. 19:00 (24 godziny do wyjścia) Zabieg w gabinecie Wieczór to najlepsza pora, aby wybrać się na masaż [...]