No wiec zalozenie jest takie 1800kcal 40/40/20 czyli 180g bialka/180g wegli/40g tluszczu Tak sie staram i glowkuje i oto co mi wyszlo I posilek: owsianka +170g mleka + lyzka otrebow kawa z odrobina mleka II posilek: 2 jaja na miekko kromka chleba pelnoziarnistego zytniego mala marchewka III posilek: 100g tunczyka w oleju z omega 3 + kukurydza + [...]
Wiek: 18 Waga: 71 kg Wzrost 175 cm Dieta: Na masę I posiłek 7.00 100 g płatków owsianych 400 ml mleka 2 % 30 g kakao II posiłek( w szkole) 10.30 200 g pieczywa razowego 200 g twarogu III posiłek 15.00 Zupa różnego rodzaju Mięso również różnego rodzaju + ziemniaki Będę starał się tutaj robić na własną rękę piersi z indyka. 40 g [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat tejże diety, czy ona się nada dla mnie. śniadanie • jajecznica z tostem z ciemnego pieczywa (lub) • pełnoziarniste płatki z jagodami i chudym mlekiem drugie śniadanie • koktajl z białka serwatkowego z masłem orzechowym (lub) • jogurt i orzechy nerkowca lunch/obiad • kanapka z ciemnej bułki i piersi [...]
bardzo zainteresowała mnie ta djeta. więc postanowiłam poeksperymentować. przeczytałam już wiele na ten temat, ale jakoś niemoge ułożyć sobie odpowiedniego jadłospisu. bardzo prosze was o pomoc. dysponuje takimi artykułami jak: ser żułty, jajka, sardynki, tuńczyk, ryż, banan, jabłko, kalafior, kapusta pekińska, pomidor, cebula, pierś z kurczaka [...]
Ułożyłem sobie dietę na masę. Chciałbym przytyć tak do 75-78 kg. Wzrost: 180cm Waga: 68kg Zapotrzebowanie muszę jeszcze wyliczyć. Czy taki dobór posiłków jest dobry? Śniadanie 1. Omlety z płatków owsianych 2. Mleko 3. Oliwa z oliwek 4. Warzywa Posiłek II 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 2. Mięso 3. Warzywa 4. Masło Posiłek III 1. Chleb żytni [...]
Bardzo Was proszę o pomoc w ewentualnym poprawieniu mojej diery redukcyjnej: I posiłek 8.00 Musli tradycyjne - 60 g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu Jaja kurze ( 1 jajko ) TRENING Porcja WPC 30 g ( zaraz po treningu ) II posiłek 11.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron czterojajeczny 50g Ogórek III posiłek 14.00 Bułka grahamka [...]
Witam! Startuje z pierwszą dietą, nie ukrywam że dobranie produktów sprawiało mi kłopoty więc poszedłem na łatwiznę i przyjąłem sobie przykadową dietę quazara z topicu http://www.sfd.pl/temat173140/ :D:D:D. Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 w szkole [...]
Witam Prosiłbym o małą pomoc w ten świąteczny poranek :) Zrobiłem rozpiskę w oparciu o kilka tematów i chciałbym dowiedzieć się czy jest prawidłowa, ew. prosić o korektę. DT - 4 Caps CM3 - na czczo - 4 Caps XP - na czczo - 4 Caps XP - przed treningiem - 4 Caps CM3 - po treningu DNT - 4 Caps CM3 - na czczo - 6 Caps XP - w porze treningu Czasami [...]
hej skarby:) chciałam prosić o pomoc. Dokładnie chodzi o poprawienie diety na masę dla mojego brata:)) sam nie potrafi o siebie zadbać więc ja to zrobię. Jest typowym ektomorfikiem, spływa po nim wszystko. Wazy 53 kg przy wzroscie 175 śniadanie. 6:30 jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe. chleb razowy [...]
Witam chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił moją dietę śniadanie płatki owsiane 100 g + 200 g mleka garść bakalii (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa [...]
Witam! Zaczynam trening na mase, po ACT. Mam pytanie. probowalem ulozyc diete wg zamieszczonych informacji na temat wartosci odzywczych produktow. Niestety nie mam albo cierpliwosci albo umiejetnosci. Bede staral sie uzywac produktow bogatych w WW i B np: mleko 0,5%, jogurt morelowy, platki kukurydziane, jaka cale lub bialka, sery twarogowe [...]
Chciałem zaznaczyć na początku ,że ryb i mleka po prostu nie trawie ( przetwory mleczne wręcz kocham ,ale mleka nie da rady). Z rybek jedynie wchodzą mi szprotki. I posiłek śniadanie -150 g chudego sera -40 g rodzynek -kefir 2 % II posiłek- szkoła - 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) - 40 g orzechów -banan III posiłek- 40 min przed [...]
Witam. Ułożyłem sobie bilans kaloryczny : Białko: 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), [...]
mam 30 lat, 172cm wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a tak wychodzi z diety: b162, t136, w302 i 3008kcal czy taka dieta jest OK.? 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 40g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 10g tran 5g ser twarogowy chudy 100g 10.00 graham [...]