no a pozatym skoro zaczynasz to lej na odzywki bo poki co sa ci niepotrzebne. jedz duzo bialka - nabial, kurczak ryby, fasola itp, unikaj bardzo tlustych rzeczy i fastfoodow, przed treningiem lyknij wiecej wegli - ryz, kasza, ciemne pieczywo itp i na poczatek styknie. no i po treningu obowiazkowo banan albo jablko a potem serek wiejski lub rybki z [...]
Zrobiłem jeszcze raz bo musiałem nanieść poprawki Moja kcal = 2750. Zadniej nadwyżki na razie nie liczyłem - białko jako 25% posiłku = 170 gram. W diecie wychodzi 170g - tłuszcze jako 25% z 2750kcal = 77g. W diecie wynosi 79 - węglowodany jako pozostałe 50% 343g. W mojej diecie uwzględnione 343g. Ektomorfik - dieta Posiłek I Mleko 2% - 200g [...]
Dieta to rano zazwyczaj platki z jogurtem, jakas przegryzka jabłko lub cos innego lekkiego. Obiadek do kurczak na parze z warzywkami (pyyycha) na kolacje zazwyczaj jakieś warzywka plus serek biały i tyle :) generalnie bardzo dobrze sie czuje na tej diecie. A co do aktywnosci fizycznej. Niestety jestem po 2 wypadkach samochodowych i moje kolana są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam miałem kiedyś problemy z nadwagą. Na początku bardzo szybko stracisz wagę (szok dla organizmu). Ja zawsze rano biegałem na czczo (5 min biegu, 5 min spacer) i tak przez ok 20, 30 minut. Następnie jadłem śniadanie ( jogurt naturalny 0% tłuszczu z kromką kołodzieja). Następnie ok. 30 minut po posiłku znów poszedłem poćwiczyć (przysiady, pompki - [...]
Sniadanie standard. przeciez jemy pelnowartosciowe sniadania wiec i to takie powinno byc. Skladniki np. platki owsiane/ryz/kasza gryczana + rodzynki + jajka/twarog + oliwa z oliwek + warzywko. Potreningowy tez nie ma co wymyslac: kurak/wolowina + ryz/kasza ew. pelnoziarnisty makaron + warzywko. Jak jesz wczesniej gainera to do potreningowego [...]
jeśli faktycznie przez tez rok ćwiczeń na siłce nie obijałeś się i wylewałeś z siebie siódme poty i teraz faktycznie zauważasz pewien zastój w rozwoju masy mięśniowej, to spokojnie możesz spróbować cyklu z kreatyną. Dokup do niej carbo(biogenix'a polecam smak jabłkowy...mmm) i taurynę najlepiej Mega Capsy Olimp'u. Taki zestaw wyniesie akurat [...]
Witam! cwicze od 5 miesiecy mam 15 lat i 1,65 wzrostu.Ułozyłem sobie taka diete na mase i chciałem zapytac czy jest w porządku. 7.00-płatki owsiane z mlekiem 10.00-razowiec z wędliną 11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:) 13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka 15.30-banan,jabłko 17.00-trening ok 19.00-twarożek,jajecznica 22.00(przed [...]
SNIADANIE: 1) 120g platki owsiane,4 jajka całe, jablko 10 ml oliwy 2) tuńczyk z 100 gr, makaron z 120 gr,warzywa 10 ml oliwy 2 POSILEK: 120 gr ryżu 150 gr piersi 10 ml oliwy OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY 120 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 200 g,warzywa po treningu gainer- 3 lyzki POTRENINGOWY ryż brązowy 120 gr 200 gr piersi KOLACJA 150 [...]
a co to w ogóle za "posiłek" 2 marchewki i jabłko? Powiem jedno: TAKA dieta jest prosta droga do spowolnienia sobie metabolizmu.. czy o to Ci chodzi? pozdrawiam
Problem nie jest w tym co sie stanie jak zjesz marchewke i jabłko na kolację, ale bardziej w tym co będzie jak nie zjesz czegoś innego poza tym na noc co hamowało by nocny katabolizm(mysle o białku)
ale to nie tak! Zacząłem około 2 lata temu, jednak to było coś takiego że raz się ćwiczyło 2 miesiące, później było 2-3 przerwy itp. Od sierpnia 2008 ćwiczę już ciągle (bez przerw) i zjadłem 1 mono, jabłko i teraz ten cykl co robię.. Wy mnie nie straszcie z tą wątrobą.. Po 3 cyklach problemy? to co mają powiedzieć Ci co jedzą po 200 mety na cykl?
Przykladowy dzien: 1 sniadanie: platki z mlekiem 2 sniadanie: 1 jajko, 1 kromka chleba, 2 plastry szynki Obiad gulasz z kluskami (wiem malo dietetyczne ale obiady jem normalne, jako ze siostra gotuje dla calej rodziny swojej :P) 4.jogurt naturalny z owocami 5. jablko lub inne owoce Czasem przegryzam jakies zrobione przeze mnie ciastka owsiane z [...]
Nie znamy twojego zapotrzebowania ty pewnie też nie> Zacznij od tego. Dieta slaba jak na razie. Musisz jeszcze trochę poczytać. Tak na pierwszy rzut oka to : 1. daj 2 jajak 2. wędlina to słabe źródło białka , banana bym wywalił 3. gdzie białko ? daj mięcho, a tłuszczu przed treningiem wiele nie dawaj 4. jak jesteś endo może być sam tunczyk ale [...]
Dlaczego jesteś wegetarianinem? Z przyczyn zdrowotnych, czy po prostu tak o? Bo jeśli tak o, to zmień nawyki bo bez mięsa nie liczyłbym na zrobienie rewelacyjnej formy. Chłopak pisze, że ma problem z 2 śniadaniem. Nie oceniaj ludzi jak ich nie znasz. Co do pytania. Na 2 śniadanie bez problemowo możesz brać np. jabłko + bułkę (dobrej jakości [...]
Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]