Dieta dla 17 latka

Witam mam 17 lat 58kg i 168Cm . chcialbym zapytac czy dieta na mase jest dobrze ulozona:

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 400ml
Jajka około 100gr
Rodzynki 30g

2 posiłek(szkoła, praca)
6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem

3 posiłek (obiad)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Mieszanka warzywna 150g
Oliwa z oliwek 30 ml

4 posiłek
Ryż 100g
Jajka około 100g
Mieszanka warzywna 100g

5 posiłek
Ryż 100g
Tuńczyk w sosie własnym 120g

6 posiłek (przed snem)
Twaróg 200g
Pomidor około 100g
Oliwa 30ml

Co Ci tam niby brakuje? Twoje zapotrzebowanie przy CODZIENNYCH cwiczeniach wynosi 3000kcal, a przy 3x w tygodniu 2750, wiec jakia Ty diete 5000kcal ukladasz? Daj 3000kcal na poczatku i wrzuc diete do oceny.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-14 17:09:25

www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

nie za duzo tego ryzu? zamien go troche tez z makaronem czy cos;) porponuje kupic gainera

nom bede zamienial makaron z ryzem itp. a czy do posilku 2 moge dodac jeszcze jakis baton?

Przepraszam, ale dlaczego uważasz że 300g ryżu to dużo. Do gainera go nie zachęcaj, bo nie wiesz jakich makroskładników mu brakuje. Wstrzymaj się z doradzaniem.

// Baton ? - Stanowcze nie

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-05-12 20:40:45

chodziło mi ze jedzenie ryzu 3xw ciagu dnia jest monotonne niech zamieni np ryz na makaron dla urozmaicenia;)

wiem ale jeden dzien bede jadl ryz a nastepny makaron a nastepny ,troche ryzy troche makaronu. mozna tak ?

możesz, najważniejszy jest bilans

Baton nie zabardzo ,dodaj owoc jakis banan po treningu lub jakis chrupki ryzowe ewentualnie baton ten z płatkami owsianymi czy jakos tam;d

spoko do 2 posilku dodam jakiegos banana, moze jakis baton pelnoziarnisty ? i po treningu tez jakis banan Jablko.

No taki bedzi dobry, po treningu przyda sie bardziej banan,