Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]
Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]
Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]
Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr [...]
Po rozpisaniu wszystkiego i dodaniu kilku rzeczy do posilkow ( przyznam sie ze sugerowalem sie wskazowkami Natalijki - dziekuje:) ) ostatecznie wyszlo mi cos takiego Posilek1 Platki owsiane 80 gr Bialka jajek 10 Zoltka 2 Banan Slodziki 10 szt Kakao 5 gr Orzechy nerkowca 15 gr Posilek 2 Piers kury 200 gr Ryz basmati 50 gr Warzywa Sos [...]
Wiek :41 Waga :68 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) :102 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona,plecy talia Uprawiany sport lub [...]
Poprawiłem. Czy może być taka dieta ? I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *50g rodzynki *10g orzechy wloskie *Mleko *10g cukru *2 jajka / można podwyższyć ilość jajek *GAINER -------------------------------------------------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE : *4 kromki chleba żytniego razowego *2 plastry sera [...]
Niestety dżem odpada. Jak nie dajesz rady suchego zapij szklanką kakao ze slodzikiem. ja tak robie jak jem taki placek. Albo daj do placka troche rodzynek / wiórek/ świeżych owoców jak banan/ jabłko etc.
26.11.2016 DNT Bark boli, w piątek idę do otropedy, brak progresu w wyciskaniu na ławce i w żółnierskim przez ten ból. W sobote wpadła koleżanka która jest na diecie więc odpaliłem skille master chefa i stworzyłem pizzę na spodzie z cukini. DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek 2 jajka + 50 boczku + 50g krakowskiej suchej + pieczarki 14:00 Drugie danie [...]
Posiłek 1 białka jaj, chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż, kasza, jabłko Posiłek po treningowy płatki owsiane, makaron Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty Dowolny [...]
Posiłek 1 białka jaj, chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, garsc orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż, kasza, jabłko Posiłek po treningowy płatki owsiane, makaron Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb [...]
Etap budowania masy za parę tygodni się skończy - kilogramów na wadzę nie zmierzam już łapać. Podsumowując na dziś mogę napisać że : od 23-08-2014 (koniec redukcji) do dziś : +20kg wadze - w udzie z 58}:-( na 66-67 aktualnie (jak się widziałem w Katowicach na MPJ z Arturem i Sylwią było 63 - było to 3 miesiące temu) - w pasie niestety + 12cm - [...]